4 smoothies stimulant le système immunitaire que ce nutritionniste célèbre boit pour le petit déjeuner

Contenu

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• Pressez du citron
• Smoothie au spa
• Emballez dans ces verts
• Kale Me Crazy
• Ajouter des baies riches en vitamine C
• Vert Acai
• Saupoudrer de curcuma
• Crème de coco et curcuma
• Comment ces smoothies renforcent-ils le système immunitaire?

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Pour ce qui est d’aider les régimes alimentaires de mes clients, je leur fais commencer chaque journée avec l’un de mes smoothies bien-être et stimulant le système immunitaire. Mais comment un smoothie savoureux soutient-il votre corps?

Eh bien, les légumes verts de chaque smoothie contiennent les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour l'équilibre hormonal. La fibre des légumes verts nourrit également le microbiome de votre intestin, ce qui garantit que vous absorbez ces vitamines et minéraux. Enfin, les protéines aident à calmer vos hormones de la faim, vous permettant d'avoir une fenêtre de satiété de quatre à six heures sans avoir l'impression de devoir grignoter avant votre prochain repas riche en nutriments.

Essayez un ou tous mes smoothies stimulant le système immunitaire! Ces recettes à faible teneur en sucre sont une façon agréable et satisfaisante de commencer votre journée.

Pressez du citron

Mon smoothie spa préféré comprend de l'avocat, des épinards, des feuilles de menthe et une touche rafraîchissante de citron. Continuez à profiter des bienfaits du citron tout au long de la journée en ajoutant une tranche à une tasse d'eau tiède le matin ou en pressant du jus de citron sur votre salade au restaurant.

Smoothie au spa

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille
• 1/4 avocat
• 1 à 2 cuillères à soupe graines de chia
• jus de 1 citron
• poignée d'épinards (frais ou surgelés)
• 1 petit concombre persan
• 1/4 tasse de feuilles de menthe fraîche
• 2 tasses de lait de noix non sucré

Les directions: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse et mélangez à la consistance désirée. Si vous utilisez des épinards surgelés, il n’est pas nécessaire d’ajouter de la glace. Si vous utilisez des épinards frais, vous pouvez ajouter une petite poignée de glace pour refroidir le smoothie.

Conseil pro: Les huiles contenues dans les feuilles de menthe vous aideront à vous réhydrater naturellement lorsque vous vous sentez sous le temps. Faites infuser du thé à la menthe poivrée et conservez-le au réfrigérateur, puis utilisez-le à la place du lait de noix comme base de votre smoothie pour un coup de pied revigorant!

Emballez dans ces verts

Ce smoothie au chou frisé simple mais délicieux regorge de légumes-feuilles contenant des vitamines A et C, des fibres et du calcium. Le bêta-carotène dans le chou frisé offre également une lueur de jeunesse par et. Les amandes sont également une excellente source d'antioxydants et de nutriments.

Kale Me Crazy

Ingrédients

• 1 portion de protéine de collagène à la vanille et à la noix de coco de Primal Kitchen
• 1 cuillère à soupe. beurre d'amande
• 2 cuillères à soupe. farine de lin
• poignée de chou frisé
• 1 tasse de lait d'amande non sucré

Les directions: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse et mélangez à la consistance désirée. Si vous avez besoin de le refroidir, ajoutez une petite poignée de glace.

Ajouter des baies riches en vitamine C

De délicieux myrtilles et acai sont chargé avec de la vitamine C! Ils contiennent également des anthocyanes. Ce sont des antioxydants végétaux associés à la capacité de réduire le taux de cholestérol, de lutter contre le stress oxydatif et d'aider à prévenir le vieillissement.

Riche en vitamine A et en fibres, la baie d'açai est un super-héros de la peau. Les épinards de ce smoothie sont également une excellente source d'oméga-3, de potassium, de calcium, de fer, de magnésium et de vitamines B, C et E.

Vert Acai

Ingrédients

• 1 portion de protéine de pois à la vanille biologique
• 1/4 - 1/2 avocat
• 1 cuillère à soupe. graines de chia
• poignée d'épinards
• 1 cuillère à soupe. poudre d'açai
• 1/4 tasse de bleuets sauvages surgelés ou frais biologiques
• 2 tasses de lait d'amande non sucré

Les directions: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse et mélangez à la consistance désirée. Si vous n’utilisez pas de myrtilles surgelées, vous pouvez ajouter une petite poignée de glace pour la refroidir.

Saupoudrer de curcuma

Le curcuma contient des propriétés médicinales appelées curcuminoïdes, dont la plus importante est la curcumine. La curcumine est le «anti» ultime. Il a été démontré qu'il présente des activités antivirales, antibactériennes, antifongiques et anticancéreuses.

Un autre composant clé de ce smoothie est ses triglycérides à chaîne moyenne (MCT). Les TCM sont une graisse saine qui peut réduire l'inflammation en tuant les mauvaises bactéries, telles que le candida ou la levure, qui peuvent proliférer dans nos intestins. Ils sont également connus pour augmenter l’énergie, et. Les MCT proviennent le plus souvent de noix de coco. C’est une huile claire et insipide, facile à ajouter aux smoothies.

Ajoutez quelques framboises à ce smoothie pour augmenter votre apport en vitamines A, C et E!

Crème de coco et curcuma

Ingrédients

• 1 portion de protéine de collagène à la vanille et à la noix de coco de Primal Kitchen
• 1 cuillère à soupe. beurre de coco ou huile MCT
• 2 cuillères à soupe. Now Foods Fibre d'acacia
• 1 tasse de lait d'amande non sucré
• 1 cuillère à soupe. Poudre de maca de curcuma Goldyn Glow (mélange énergétique)
• 1/4 tasse de framboises fraîches ou surgelées

Les directions: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse et mélangez à la consistance désirée. Si vous n’utilisez pas de framboises surgelées, vous pouvez ajouter une petite poignée de glace pour la refroidir.

Comment ces smoothies renforcent-ils le système immunitaire?

Le printemps semble être juste au coin de la rue, mais techniquement, nous sommes toujours au milieu de la saison du rhume et de la grippe. À cette période de l'année, j'aime aider mes clients à renforcer leur immunité grâce à la vitamine C. La vitamine C joue un rôle clé dans le système immunitaire: elle stimule la production de globules blancs, qui aident à combattre les infections. Cela peut également réduire la durée pendant laquelle une infection reste dans le corps.

Ma formule de smoothie composée de protéines, de graisses, de fibres et de légumes verts (alias: # bwbkfab4) est garantie pour nourrir votre corps avec ce dont il a besoin pour réduire les hormones de la faim, vous satisfaire pendant des heures et limiter l'excès de sucre. Ils sont également un moyen facile d'augmenter votre apport en vitamine C, car ils sont abondants dans les légumes-feuilles, les agrumes, les baies et même l'avocat!