J'ai couru un 5K dans l'obscurité totale pour mieux comprendre la course en pleine conscience

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Il fait noir, avec des machines à brouillard qui rendent encore plus difficile de voir quoi que ce soit qui ne se trouve pas dans mon voisinage immédiat, et je tourne en rond. Pas parce que je suis perdu, mais parce que je ne vois pas beaucoup plus loin que ce qui se trouve directement devant mon visage et mes pieds. Tout ce que je peux faire, c'est suivre le petit projecteur qui me conduit le long d'une piste de fortune avec des bordures blanches délimitant la piste ovale de 150 mètres qu'Asics a créée à l'intérieur d'un entrepôt vide pour cette course de 5 km.

« Mais pourquoi », pourriez-vous demander ?

La première "piste de course à pied pour entraîner l'esprit" a été dévoilée par Asics en mai à Londres en tant qu'expérience de course en pleine conscience, ou course avec intention et, souvent, sans stimulation telle que la technologie, les paysages ou la musique. Pour moi, ça sortait de ma zone de confort. J'aime courir avec une liste de lecture très stratégique (je suis dans le power pop féminin en ce moment ; quoi de neuf, Fifth Harmony ?), une Apple Watch complètement chargée synchronisée avec Nike+ Run Club (mes miles comptent même s'ils ne sont pas en l'application ?), et de nombreux stimuli visuels externes (j'habite à New York, où j'opte pour des itinéraires qui me permettent d'éviter les piétons sur la première avenue au lieu des chemins dégagés de Central Park.)

Mais dans le noir, débarrassé de toutes mes distractions habituelles, il n'y avait rien sur quoi me concentrer à part mon corps, ma respiration et mon cerveau - ce qui était intéressant, car après avoir couru un marathon, les gens me demandent toujours quelle était la première chose à faire. Burnout. Ma réponse est presque toujours mon cerveau. Je m'ennuie; 26,2 milles, c'est beaucoup de chemin à parcourir ! Ce n'était pas différent sur cette piste, et je me suis vite retrouvé à me demander "comment vais-je me divertir pendant les 25 prochaines minutes?" (Lisez comment un coureur a appris à aimer courir sans musique.)

La réponse était dans mon propre corps. Au lieu de faire les cent pas par ma montre, j'ai commencé à me calmer par ma respiration - quand je commençais à respirer trop fort, je ralentissais ; si je sentais que je ne respirais pas assez fort, j'accélérais. C'était un peu plus naturel comme si je faisais ce dont mon corps avait besoin à ce moment-là plutôt que de le forcer à faire à peu près tout ce que je lui dis de faire. Je me sentais aussi beaucoup plus intégré dans ma forme. Au lieu de synchroniser des chansons ou de taper des doigts sur un rythme interne, je me suis retrouvé à vérifier mon alignement (mes genoux suivaient-ils? Est-ce que je me tenais trop grand?) Et à corriger le cap bien plus souvent.

J'avais compté les tours depuis le début pour m'aider à délimiter et à me concentrer sur le moment, et cela a fonctionné, car lorsqu'un bip sonore a annoncé mon arrivée, j'ai dérapé pour m'arrêter, la respiration lourde et légèrement désorientée. Est-ce que j'ai couru plus vite que d'habitude ? Pas vraiment; Je ne courais pas, donc je ne me suis pas poussé à la limite. Mais je pense que j'ai couru meilleur que je le fais normalement. (Connexe : Comment l'abandon de mon plan d'entraînement de course à pied m'a aidé à maîtriser ma personnalité de type A)

Mais ne me croyez pas sur parole, il y a de la science derrière la course consciente et son impact sur vos performances physiques. Des chercheurs - dirigés par le professeur Samuele Marcora, directeur de recherche à l'École des sciences du sport et de l'exercice de l'Université du Kent - ont également utilisé la voie noire pour tester l'idée que les facteurs psychologiques ont un effet significatif sur les performances d'endurance (à laquelle, en tant que personne qui fait des courses d'endurance, dis-je, duh-mais je n'ai pas de doctorat).

Pour ce faire, ils ont demandé à 10 personnes d'exécuter la piste dans deux conditions distinctes : premièrement, avec la piste entièrement illuminée et avec de la musique de motivation et des encouragements verbaux, et deuxièmement, avec les lumières éteintes et le bruit blanc masquant tous les sons ambiants. Ce qu'ils ont découvert, c'est que les coureurs ont terminé en moyenne 60 secondes plus vite avec les lumières allumées qu'en condition de panne d'électricité. Ils ont également démarré plus vite et accéléré quand ils pouvaient voir, par rapport à une réduction progressive de la vitesse avec les lumières éteintes.

Tout cela a du sens ; Je cours plus vite quand je peux voir où je vais aussi. Mais cela prouve l'hypothèse des chercheurs : que les facteurs perceptuels, cognitifs et motivationnels ont tous un effet significatif sur l'avis physiologique de la course n'a pas été mentionné ici. Le point à retenir mental le plus important pour moi, cependant, était que courir sur la piste de black-out m'a appris à apprécier la course plutôt que de simplement courir jusqu'à la ligne d'arrivée. (Connexe : Pourquoi courir est toujours une question de vitesse)

Cela m'a également montré que vous pouvez entraîner votre cerveau à mieux performer dans différentes conditions, notamment en vous forçant à performer dans différentes conditions. Après ma course, Charles Oxley et Chevy Rough, deux coachs de pleine conscience et de performance de l'équipe ASICS Sound Mind Sound Body, m'ont recommandé de commencer à incorporer au moins une course par semaine sans casque ni montre de course pour entraîner mon cerveau à mieux se tenir debout. la fatigue mentale qu'il pourrait rencontrer au kilomètre 20, par exemple, lors d'un marathon.

Oxley a également souligné l'importance de l'échauffement avant la course. "Nous fuyons ces états de stress élevé - du travail, des relations avec les enfants, peu importe - et nous ajoutons ensuite le stress de l'exercice sans jamais nous enraciner", a-t-il déclaré. Prendre quelques instants pour s'asseoir sur le dos ou s'allonger à plat pour pratiquer, une respiration profonde, uniquement par les narines, vous fera sortir d'un état de stress et vous aidera à vous connecter à votre système de récupération, vous réinitialisant avant l'exercice, un autre état de stress élevé. (Connexe : Pourquoi vous ne devriez jamais sauter votre temps de recharge après l'entraînement)

Une partie de ce que j'aime dans la course à pied, c'est à quel point cela peut être insensé, comment vous pouvez passer en pilote automatique lorsque vous mettez un pied devant l'autre et répétez aussi longtemps que vous le souhaitez ou le pouvez. Mais, clairement, être attentif et composer dans votre respiration et votre corps pendant la course a aussi ses avantages, notamment parce que cela peut vous emmener encore plus loin.

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