Comment prévenir l'hypertension artérielle

Contenu

• Résumé
• Qu'est-ce que la pression artérielle?
• Comment diagnostique-t-on l'hypertension artérielle?
• Qui est à risque d'hypertension artérielle?
• Comment puis-je prévenir l'hypertension artérielle?

Résumé

Aux États-Unis, plus d'un adulte sur trois souffre d'hypertension ou d'hypertension. Beaucoup de ces personnes ne savent pas qu'elles en sont atteintes, car il n'y a généralement aucun signe avant-coureur. Cela peut être dangereux, car l'hypertension artérielle peut entraîner des conditions potentiellement mortelles comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. La bonne nouvelle est que vous pouvez souvent prévenir ou traiter l'hypertension artérielle. Un diagnostic précoce et des changements de mode de vie sains pour le cœur peuvent empêcher l'hypertension artérielle de nuire gravement à votre santé.

Qu'est-ce que la pression artérielle?

La pression artérielle est la force de votre sang qui pousse contre les parois de vos artères. Chaque fois que votre cœur bat, il pompe du sang dans les artères. Votre tension artérielle est la plus élevée lorsque votre cœur bat, pompant le sang. C'est ce qu'on appelle la pression systolique. Lorsque votre cœur est au repos, entre les battements, votre tension artérielle chute. C'est ce qu'on appelle la pression diastolique.

Votre lecture de la pression artérielle utilise ces deux chiffres. Habituellement, le nombre systolique vient avant ou au-dessus du nombre diastolique. Par exemple, 120/80 signifie une systolique de 120 et une diastolique de 80.

Comment diagnostique-t-on l'hypertension artérielle?

L'hypertension artérielle ne présente généralement aucun symptôme. Donc, la seule façon de savoir si vous l'avez est de faire vérifier régulièrement votre tension artérielle par votre fournisseur de soins de santé. Votre fournisseur utilisera une jauge, un stéthoscope ou un capteur électronique et un brassard de tensiomètre. Il ou elle effectuera deux ou plusieurs lectures lors de rendez-vous séparés avant de poser un diagnostic.

Pour les enfants et les adolescents, le fournisseur de soins de santé compare la lecture de la tension artérielle à ce qui est normal pour d'autres enfants du même âge, de la même taille et du même sexe.

Les personnes atteintes de diabète ou de maladie rénale chronique doivent maintenir leur tension artérielle en dessous de 130/80.

Qui est à risque d'hypertension artérielle?

Tout le monde peut développer une hypertension artérielle, mais certains facteurs peuvent augmenter votre risque :

• Âge - La tension artérielle a tendance à augmenter avec l'âge
• Race/Ethnie - L'hypertension artérielle est plus fréquente chez les adultes afro-américains
• Poids - Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de développer une pression artérielle élevée
• Sexe - Avant 55 ans, les hommes sont plus susceptibles que les femmes de développer une hypertension artérielle. Après 55 ans, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de le développer.
• Mode de vie - Certaines habitudes de vie peuvent augmenter le risque d'hypertension artérielle, comme manger trop de sodium (sel) ou pas assez de potassium, manquer d'exercice, boire trop d'alcool et fumer.
• Histoire de famille - Des antécédents familiaux d'hypertension artérielle augmentent le risque de développer une hypertension artérielle

Comment puis-je prévenir l'hypertension artérielle?

Vous pouvez aider à prévenir l'hypertension artérielle en adoptant un mode de vie sain. Ça signifie

• Manger sainement. Pour aider à gérer votre tension artérielle, vous devez limiter la quantité de sodium (sel) que vous consommez et augmenter la quantité de potassium dans votre alimentation. Il est également important de manger des aliments faibles en gras, ainsi que beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. Le régime alimentaire DASH est un exemple de régime alimentaire qui peut vous aider à abaisser votre tension artérielle.
• Faire de l'exercice régulièrement. L'exercice peut vous aider à maintenir un poids santé et à abaisser votre tension artérielle. Vous devriez essayer de faire des exercices d'aérobie d'intensité modérée au moins 2 heures et demie par semaine, ou des exercices d'aérobie d'intensité vigoureuse pendant 1 heure et 15 minutes par semaine. L'exercice aérobique, comme la marche rapide, est un exercice dans lequel votre cœur bat plus fort et vous utilisez plus d'oxygène que d'habitude.
• Avoir un poids santé. Le surpoids ou l'obésité augmente le risque d'hypertension artérielle. Le maintien d'un poids santé peut vous aider à contrôler l'hypertension artérielle et à réduire le risque d'autres problèmes de santé.
• Limiter l'alcool. Boire trop d'alcool peut augmenter votre tension artérielle. Il ajoute également des calories supplémentaires, ce qui peut entraîner une prise de poids. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour et les femmes un seul.
• Ne pas fumer. Le tabagisme augmente votre tension artérielle et vous expose à un risque plus élevé de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous ne fumez pas, ne commencez pas. Si vous fumez, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous aider à trouver la meilleure façon d'arrêter de fumer.
• Gérer le stress. Apprendre à se détendre et à gérer le stress peut améliorer votre santé émotionnelle et physique et réduire l'hypertension artérielle. Les techniques de gestion du stress comprennent l'exercice, l'écoute de musique, la concentration sur quelque chose de calme ou de paisible et la méditation.

Si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle, il est important d'éviter qu'elle ne s'aggrave ou ne provoque des complications. Vous devez recevoir des soins médicaux réguliers et suivre votre plan de traitement prescrit. Votre plan comprendra des recommandations d'habitudes de vie saines et éventuellement des médicaments.

NIH : Institut national du cœur, du poumon et du sang

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