4 façons d'arrêter un épisode AFib

Contenu

• Aperçu
• 1. Respiration lente
• 2. Manœuvres vagales
• 3. Yoga
• 4. Exercice
• Prévenir un épisode AFib
• Éviter les déclencheurs
• Maintenir la santé de votre cœur

Aperçu

Si vous souffrez de fibrillation auriculaire (AFib), qui est un rythme cardiaque irrégulier, vous pouvez ressentir un battement de poitrine ou donner l'impression que votre cœur bat la chamade. Parfois, ces épisodes s'arrêtent d'eux-mêmes. Dans d'autres cas, une sorte d'intervention peut être nécessaire.

Si vous pensez que vous pourriez avoir AFib, il est important de consulter votre médecin car AFib peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance cardiaque. Il existe des médicaments et des procédures conçus pour contrôler les symptômes et réduire le risque d'AVC. Mais vous pouvez également trouver du succès avec certaines stratégies non invasives à la maison. Ceci est connu sous le nom d'auto-conversion, dans lequel votre cœur se reconvertit à un rythme normal sans médicament ni autre traitement médical. Au minimum, ces stratégies peuvent vous aider à vous détendre et à faire face à l'épisode jusqu'à ce qu'il s'arrête.

Vous ne devez essayer les techniques pour arrêter un épisode d'AFib à la maison qu'après avoir consulté votre médecin au préalable. Il est important de savoir quand vos symptômes sont suffisamment graves pour justifier une visite aux urgences ou au moins une visite chez votre médecin. Appelez un médecin si vous avez:

• un rythme cardiaque irrégulier avec sensation d'étourdissement ou d'évanouissement
• douleur thoracique ou autres symptômes d'une crise cardiaque
• affaissement du visage, faiblesse des bras, difficulté à parler ou autres symptômes d'un accident vasculaire cérébral

Vous devez également appeler votre médecin si un épisode AFib dure plus longtemps que ce que vous ressentez normalement.

1. Respiration lente

Une respiration abdominale lente et concentrée peut suffire à vous détendre, vous et votre cœur. Asseyez-vous tranquillement et prenez une longue et lente respiration et maintenez-la pendant un moment avant d'exhaler lentement. Essayez de tenir une main doucement mais fermement contre votre diaphragme (autour de la zone de vos côtes inférieures) lorsque vous expirez.

Vous pouvez apprendre ce type de respiration grâce à une formation de biofeedback. Le biofeedback est un type de thérapie dans lequel vous utilisez la surveillance électronique de certaines fonctions involontaires du corps, telles que la fréquence cardiaque, pour vous entraîner à exercer un contrôle volontaire sur ces fonctions. Entre autres techniques, le biofeedback implique:

• respiration concentrée
• visualisation
• contrôle musculaire

Discutez avec votre médecin pour savoir si vous seriez un bon candidat pour la thérapie par rétroaction biologique.

2. Manœuvres vagales

Pour certaines personnes atteintes d'AFib paroxystique, certaines manœuvres peuvent aider à ramener votre cœur à un rythme régulier. La fibrillation auriculaire paroxystique est un type d'AFib dans lequel les épisodes disparaissent généralement en quelques jours. Une manœuvre qui peut aider à mettre fin plus tôt à votre épisode d'AFib consiste à boire un verre d'eau froide pour aider à «choquer» un peu le cœur.

D'autres techniques similaires qui peuvent affecter le système électrique du cœur comprennent la toux et la descente comme si vous alliez à la selle. Celles-ci sont appelées manœuvres vagales car elles sont conçues pour déclencher une réponse dans le nerf vague, un nerf majeur qui affecte votre fonction cardiaque.

Les manœuvres vagales peuvent ne pas être sûres ou appropriées pour tout le monde avec AFib, alors assurez-vous d'en discuter avec votre médecin.

3. Yoga

Si vous êtes au milieu d'un épisode AFib, un peu de yoga doux peut aider à calmer votre cœur. Même s'il ne peut pas arrêter un épisode qui a déjà commencé, le yoga peut aider à réduire la fréquence des épisodes en général. Une étude de 2015 a révélé que les personnes atteintes d'AFib qui prenaient des médicaments antiarythmiques et suivaient une formation de yoga ont obtenu des réductions significatives de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. Ils l'ont fait tout en obtenant une meilleure qualité de vie.

4. Exercice

Si vous êtes un athlète aux prises avec AFib, vous pouvez trouver un soulagement des symptômes en faisant de l'exercice. Dans une étude de cas de 2002, un athlète de 45 ans atteint d'AFib paroxystique a réussi à arrêter les épisodes d'AFib en s'entraînant sur une machine elliptique ou une machine de ski de fond.

Bien que certains exercices puissent aider à arrêter un épisode AFib, vous ne devriez pas essayer cette approche sans d'abord consulter votre médecin.

Prévenir un épisode AFib

La meilleure façon d'arrêter un épisode AFib est de l'empêcher de se produire en premier lieu. Vous pouvez réduire vos chances d'avoir un épisode d'AFib de deux manières: en maintenant une bonne santé cardiaque et en évitant les déclencheurs d'AFib.

Éviter les déclencheurs

Si vous avez déjà AFib, vous avez peut-être découvert que certains comportements peuvent déclencher un épisode. La consommation excessive d'alcool en est un. Même une boisson énergisante hautement caféinée peut être un problème. D'autres déclencheurs courants incluent le stress et un mauvais sommeil.

Faites attention à vos déclencheurs et discutez avec votre médecin des changements de style de vie que vous devriez apporter pour éviter les épisodes d'AFib.

Maintenir la santé de votre cœur

On ne sait pas toujours pourquoi les gens développent AFib. Vous pouvez avoir une maladie appelée fibrillation auriculaire isolée, dans laquelle vous n'avez aucun autre problème de santé cardiaque. Dans ces cas, il est difficile d'identifier une cause spécifique de votre AFib.

Mais de nombreuses personnes atteintes d'AFib ont des antécédents de problèmes liés à la santé cardiaque, notamment:

• maladie de l'artère coronaire
• crise cardiaque
• hypertension (pression artérielle élevée)
• maladie valvulaire
• insuffisance cardiaque

Vous pourrez peut-être continuer à pomper votre cœur pendant longtemps si vous:

• contrôler votre tension artérielle
• gérer votre taux de cholestérol
• avoir une alimentation saine pour le cœur
• faites de l'exercice pendant 20 minutes presque tous les jours de la semaine
• arrêter de fumer
• maintenir un poids santé
• dormir suffisamment
• réduire le stress dans votre vie

Discutez avec votre médecin de ce que vous pouvez faire d'autre pour maintenir ou améliorer votre santé cardiaque.