5 techniques pour se débarrasser des épingles et aiguilles

Contenu

• Pourquoi nous ressentons des épingles et des aiguilles
• 5 techniques pour bannir les épingles et aiguilles temporaires
• 1. Relâchez la pression
• 2. Déplacez-vous
• 3. Serrez et desserrez vos poings
• 4. Agitez vos orteils
• 5. Basculez votre tête d'un côté à l'autre
• Comment empêcher les épingles et les aiguilles de se produire
• Obtenir un massage
• Essayez le yoga ou la méditation
• Reste calme
• Vérifiez vos chaussures
• Porter des bas de pression ou des gants
• Dormez suffisamment
• Consultez un médecin si vos épingles et aiguilles sont sévères ou durables
• Points clés à retenir

Avez-vous déjà remarqué une sensation d'engourdissement, de brûlure ou de picotement dans certaines parties de votre corps? Les médecins appellent cette sensation d'épingles et d'aiguilles «paresthésie».

Cela se produit lorsqu'un nerf est irrité et envoie des signaux supplémentaires. Certaines personnes décrivent la paresthésie comme inconfortable ou douloureuse. Vous pouvez ressentir ces sensations dans les mains, les bras, les jambes, les pieds ou d'autres zones.

La paresthésie peut survenir temporairement lorsqu'une partie du corps «s'endort». Ou, cela peut être un problème permanent. Dans certains cas, c'est le symptôme d'une condition médicale grave.

Pourquoi nous ressentons des épingles et des aiguilles

La sensation d'épingles et d'aiguilles est le signe qu'un nerf est aggravé d'une certaine manière et envoie plus de signaux que d'habitude.

Si une pression prolongée est exercée sur un nerf, cela provoque un barrage routier, ce qui signifie qu'il ne peut pas obtenir l'oxygène et l'énergie dont il a besoin pour envoyer des signaux à votre cerveau qui transmettent normalement la sensation.

La plupart des gens ont connu une paresthésie temporaire à un moment donné. Cela peut arriver lorsque vos jambes sont croisées trop longtemps ou que vous vous endormez avec votre bras placé sous votre tête.

La pression continue sur un nerf provoque les sensations des broches et des aiguilles. Une fois la pression diminuée, la sensation disparaît.

Une paresthésie chronique ou qui dure longtemps peut être le symptôme d’une condition médicale sous-jacente.

5 techniques pour bannir les épingles et aiguilles temporaires

Certaines techniques simples peuvent aider à soulager les épingles et aiguilles temporaires. Voici 5 étapes à essayer:

1. Relâchez la pression

La pression exercée sur le nerf affecté lui permet de retrouver une fonction normale.

Les nerfs absorbent de l'oxygène, donc un approvisionnement sanguin sain est important. Essayez de libérer le membre qui vous dérange en vous assurant que rien ne le retient ou ne le met sous pression. Cela peut signifier décroiser les jambes ou éviter de s'appuyer sur un bras.

2. Déplacez-vous

Se déplacer pourrait améliorer la circulation et soulager les sensations désagréables que vous ressentez.

À mesure que le flux sanguin s'améliore, il peut se sentir un peu plus chaud et assez épineux pendant quelques minutes.

3. Serrez et desserrez vos poings

Si la sensation d'épingles et d'aiguilles affecte vos mains, essayez de serrer puis de desserrer vos poings. Ce mouvement peut rapidement faire couler le sang et soulager les nerfs.

4. Agitez vos orteils

Si la sensation d'épingles et d'aiguilles affecte vos pieds, essayez de remuer les orteils. Cela peut faire circuler votre sang et aider à améliorer la circulation, ce qui pourrait arrêter les sensations inconfortables.

5. Basculez votre tête d'un côté à l'autre

Si la sensation d'épingles et d'aiguilles affecte vos bras, un léger balancement de la tête peut aider à soulager la compression autour des nerfs de votre cou. Cela pourrait aider les sensations dans vos bras à se calmer.

Comment empêcher les épingles et les aiguilles de se produire

Les approches suivantes peuvent aider à empêcher les sensations d'épingles et d'aiguilles de se produire avant de commencer:

Obtenir un massage

Un massage peut réduire la tension musculaire et favoriser une meilleure circulation sanguine. Certaines personnes rapportent une amélioration des symptômes de paresthésie après avoir reçu un massage.

Essayez le yoga ou la méditation

Les exercices de respiration profonde, qui sont effectués pendant les séances de yoga ou de méditation, peuvent vous aider à vous détendre et à vous concentrer moins sur les sensations douloureuses.

L'amélioration de votre flexibilité pourrait également empêcher vos membres de s'endormir dans certaines positions.

Reste calme

La chaleur peut parfois stimuler les sensations et aggraver la douleur. Essayez d'éviter de prendre des douches ou des bains très chauds. Si vous sortez par temps chaud, pensez à porter un chapeau ou un gilet de refroidissement.

Vérifiez vos chaussures

Si vous ressentez un engourdissement ou des picotements au pied, cela peut être dû à des chaussures mal ajustées. Rembourrer votre pied dans une chaussure étroite ou petite peut affecter la circulation et le flux nerveux.

Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour bouger vos orteils et choisissez une chaussure qui supporte vos arches, surtout si vous vous tenez debout ou marchez beaucoup. Vous pouvez également vous assurer que vos lacets ne sont pas trop serrés.

Porter des bas de pression ou des gants

Des bas de pression ou des gants pourraient inciter votre cerveau à interpréter la sensation comme une pression plutôt que comme une douleur. La plupart des pharmacies vendent ces accessoires.

Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut améliorer la perception de la douleur. Assurez-vous de vous reposer suffisamment chaque nuit.

Consultez un médecin si vos épingles et aiguilles sont sévères ou durables

Les épisodes occasionnels d'épingles et d'aiguilles ne sont généralement pas une source de préoccupation. Mais, si vous avez essayé des remèdes maison et que vos symptômes sont graves ou persistants, vous devriez consulter votre médecin.

La paresthésie chronique peut être déclenchée par des nerfs, la moelle épinière ou des lésions cérébrales. Elle peut également être causée par les conditions suivantes:

• coup ou mini coups
• sclérose en plaques (SEP)
• myélite transverse (inflammation de la moelle épinière)
• encéphalite (inflammation du cerveau)
• une tumeur ou une lésion pressée contre le cerveau ou la moelle épinière
• syndrome du canal carpien
• Diabète
• sciatique (douleur qui irradie le long du nerf sciatique)
• hyperventilation (respiration rapide ou profonde)
• hypothyroïdie (thyroïde sous-active)

De plus, certains médicaments, une mauvaise alimentation ou une exposition à des substances toxiques peuvent déclencher une paresthésie.

La plupart de ces conditions ne disparaissent pas d'elles-mêmes et nécessitent un traitement. Votre médecin peut vous aider à déterminer la cause de vos symptômes et comment les traiter.

Points clés à retenir

Les sensations d'épingles et d'aiguilles sont courantes et n'ont généralement rien de stressant. Changer simplement votre position ou vous déplacer peut soulager la paresthésie temporaire.

Si vos symptômes sont graves et ne disparaissent pas, ils peuvent signaler un autre problème médical. Un médecin peut vous aider à déterminer la cause de l'inconfort.