Comment obtenir un cou plus épais?

Contenu

• Aperçu
• Graisse et muscle dans la région du cou
• Exercices pour renforcer le cou
• Flexion du cou
• Flexion latérale du cou
• Extension du cou
• Rotation du cou
• Serrage de l'épaule
• Haltère hausse les épaules
• Avantages des exercices pour le cou
• Risques des exercices du cou
• Quand puis-je m'attendre à voir des résultats?
• Autres façons de développer vos muscles
• Le plat à emporter

Aperçu

Un cou épais et musclé est courant chez les culturistes et certains athlètes. Il est souvent associé au pouvoir et à la force. Certaines personnes le considèrent comme faisant partie d'un physique sain et attrayant.

Un cou épais n'est pas défini par une certaine mesure. Au contraire, il est mesuré proportionnellement au reste de votre corps en termes de taille, de poids et de composition. Si votre corps est musclé, il est logique que vous souhaitiez également gonfler votre cou.

Certaines personnes veulent avoir un cou plus épais uniquement pour des raisons esthétiques. Ils aiment son apparence et le trouvent attrayant.

Mais il y a aussi des raisons pratiques. Le renforcement de votre cou peut avoir un effet positif sur d'autres muscles de votre corps, tels que le trapèze et les deltoïdes. Un cou épais peut réduire votre risque de blessure, de stress et de douleur cervicale générale. Parce que le cou est utilisé dans la plupart des sports, il est important de le garder solide et sain.

Graisse et muscle dans la région du cou

C'est idéal d'avoir un cou épais qui est causé par les muscles au lieu de la graisse. Un cou épais devrait être le résultat d'une masse musculaire accumulée qui provient d'une bonne activité physique et d'une alimentation saine.

Vous pouvez faire la différence entre la graisse et le muscle par son apparence et sa sensation. La graisse sur le cou sera plus douce au toucher et la peau sera plus souple. Un cou musclé aura l'air et se sentira fort, surtout lorsqu'il est fléchi.

Un excès de graisse dans la région du cou est associé à certains risques, surtout s'il est dû à l'obésité. Si vous avez un cou épais, vous pouvez avoir des voies respiratoires plus étroites dans la gorge. Cela peut augmenter votre risque d'apnée du sommeil.

Selon cette étude de 2010, des circonférences cervicales plus importantes sont associées à des risques cardiométaboliques accrus. Cette recherche indique que la graisse du haut du corps peut être un dépôt de graisse pathogène unique. D'autres études sont nécessaires pour approfondir ces résultats.

La graisse du cou peut être causée par l'embonpoint ou l'obésité. Cela est généralement dû à une activité physique insuffisante et à de mauvaises habitudes alimentaires. Certaines conditions de santé peuvent provoquer l'obésité, mais elles sont rares.

Le syndrome de Cushing est une condition qui survient lorsque le corps a des niveaux élevés d'hormone cortisol pendant une longue période. Cela peut être causé par la prise de corticostéroïdes oraux ou parce que votre corps produit trop de cortisol. L'un des symptômes de cette condition est des dépôts de graisse sur le cou et les épaules. Un gros cou à la suite du syndrome de Cushing n'est pas la même chose que d'avoir un cou épais de l'entraînement en force.

Exercices pour renforcer le cou

Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour tonifier, renforcer et épaissir votre cou. Faites 3 séries de 12 répétitions pour chaque exercice ou ajustez le nombre en fonction de vos besoins.

Flexion du cou

Vous pouvez faire cet exercice sans équipement, ou vous pouvez utiliser une machine cervicale à quatre directions.

1. Tenez-vous droit avec une colonne vertébrale droite.
2. Penchez lentement la tête vers le bas.
3. Essayez d'amener votre menton pour toucher votre poitrine.
4. Gardez la bouche fermée.
5. Revenez à la position de départ.

Flexion latérale du cou

Vous pouvez faire cet exercice sans équipement. Augmentez la difficulté en utilisant une bande de résistance, un partenaire ou une machine cervicale à quatre directions.

1. Tenez-vous avec une posture correcte et regardez droit devant.
2. Inclinez votre tête sur le côté et amenez votre oreille vers vos épaules.
3. Assurez-vous de garder vos épaules à plat tout au long de l'exercice. Ne les soulevez pas.
4. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Extension du cou

Utilisez une machine cervicale à quatre directions ou faites cet exercice sans équipement.

1. Appuyez sur l'arrière de votre tête vers l'arrière lorsque vous éloignez votre menton de votre poitrine.
2. Revenez à la position de départ.
3. En position debout, tournez la tête sur le côté et regardez par-dessus votre épaule.
4. Gardez le reste de votre corps stable.
5. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
6. Vous pouvez utiliser votre main pour résister.
7. Tenez-vous le dos droit et le menton rentré dans votre poitrine.
8. Laissez tomber vos épaules vers le bas et vers l'arrière.
9. Serrez vos omoplates le plus près possible.
10. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
11. Revenez à la position de départ.
12. Tenez-vous debout et tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à votre corps.
13. À l'expiration, levez les épaules aussi haut que possible.
14. Maintenez cette position pendant au moins 1 seconde.
15. Abaissez le dos jusqu'à la position de départ.

Rotation du cou

Serrage de l'épaule

Haltère hausse les épaules

Avantages des exercices pour le cou

Les exercices du cou peuvent vous aider à relâcher la tension, l'étanchéité et la raideur. Ils peuvent réduire la douleur et augmenter la flexibilité. Un cou fort peut également aider à prévenir les blessures au cou et à la colonne cervicale.

Les chercheurs d'une étude de 2007 ont recommandé un entraînement à long terme des muscles du cou pour réduire la douleur et augmenter la force et l'amplitude des mouvements des muscles du cou. Cela permet aux personnes souffrant de cervicalgies chroniques de bénéficier d'une fonction améliorée et de moins d'incapacité.

Une étude de 2010 a suggéré que les personnes qui faisaient des exercices pour le cou diminuaient les maux de tête et les douleurs au cou. Les étirements étaient plus efficaces lorsqu'ils étaient combinés avec l'endurance musculaire et l'entraînement en force.

Risques des exercices du cou

Un surmenage ou une mauvaise utilisation des muscles du cou peut entraîner des douleurs et des blessures. Cela peut être causé par des muscles tendus, des articulations usées et une compression nerveuse. Assurez-vous que les exercices ne provoquent ni n’exacerbent la douleur. Si quelque chose ne va pas, ne le faites pas.

Faites attention à ne pas stresser ni vous fatiguer lorsque vous travaillez sur votre cou. Utilisez toujours une bonne posture et un alignement correct. Utilisez des mouvements lents et contrôlés pour terminer les exercices. Allez à votre avantage et ne forcez aucun mouvement. Vous n'avez pas besoin de travailler votre cou tous les jours. Donnez-vous le temps de vous reposer entre les sessions.

Quand puis-je m'attendre à voir des résultats?

Vous pouvez commencer à ressentir les résultats avant qu'ils ne deviennent visibles. Vous pourrez probablement obtenir des résultats notables en quelques semaines ou mois d'exercice régulier. Cela peut dépendre de facteurs tels que votre niveau de forme physique, votre taille corporelle et votre pourcentage de graisse corporelle. La durée et l'intensité de vos entraînements peuvent également affecter les résultats.

Autres façons de développer vos muscles

Vous pouvez développer des muscles dans d'autres parties de votre corps en faisant de la musculation. Cela peut être fait sans équipement, ou vous pouvez utiliser des tubes de résistance, des poids libres ou des appareils de musculation. Vous pouvez également faire de la musculation ou participer à un programme d'exercice complet du corps.

Vous pouvez envisager de prendre un supplément tel que la créatine, la protéine de lactosérum ou la bêta-alanine. Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant d'ajouter des suppléments et assurez-vous de les obtenir auprès d'une source fiable. Consultez ce guide du débutant sur la bêta-alanine.

Le plat à emporter

Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

Allez-y lentement et allez à votre rythme. Vous pouvez augmenter l'intensité et la durée de votre entraînement cervical à mesure que vous progressez.

Essayez de faire augmenter la taille de votre cou dans le cadre d'un programme de bien-être total.