Combien de temps pouvez-vous commencer à faire de l'exercice après avoir accouché ?

Contenu

• Planche de côté
• Le patineur de vitesse
• Clapet
• Chat-Vache
• Avis pour

On disait aux nouvelles mamans de rester assises pendant six semaines après avoir eu un bébé, jusqu'à ce que leur médecin leur donne le feu vert pour faire de l'exercice. Pas plus. L'American College of Obstetricians and Gynecologists a récemment déclaré que « certaines femmes sont capables de reprendre leurs activités physiques dans les jours suivant l'accouchement » et que les obstétriciens-gynécologues devraient, dans le cas d'un « accouchement vaginal sans complication, conseiller aux patientes qu'elles peuvent commencer ou reprendre une programme d'exercices dès qu'ils s'en sentent capables."

"Nous ne disons pas aux femmes:" Vous feriez mieux de sortir ", mais nous disons que c'est tout à fait normal de faire ce que vous voulez", déclare l'obstétricienne-gynécologue Alison Stuebe, MD, professeure agrégée à l'Université du Nord. École de médecine de Caroline. "Avant, il y avait un sentiment de" Rentrez chez vous et ne sortez pas du lit. "" Se sentir bien est le facteur clé lors du choix de l'exercice du "quatrième trimestre", explique le Dr Stuebe. (Connexe : Les mamans en forme partagent les manières pertinentes et réalistes dont elles prennent le temps pour les entraînements)

Prêt à bouger, mais vous ne savez pas par où commencer ? Essayez ce circuit de la pro Pilates Andrea Speir, la créatrice de la nouvelle série numérique d'entraînement Fit Pregnancy Plan. Commencez par trois jours par semaine et travaillez jusqu'à six. "Les mouvements vous donneront des endorphines", dit Speir. "Vous vous sentirez prêt à affronter le lendemain, pas épuisé." (Connexe : Tout ce que vous devez savoir sur la course à pied avec une poussette de jogging, selon les experts)

Illustrations : Alessandra Olanow

Planche de côté

Bénéficier à: "Les planches latérales se concentrent sur le resserrement des abdominaux profonds sans pression vers le bas sur le ventre", explique Speir. (Voici comment maîtriser la planche latérale.)

Essayez-le : Allongez-vous sur le sol sur le côté droit, les jambes empilées, le torse appuyé sur le coude droit. Soulevez les hanches pour que le corps forme une ligne ; tendre le bras gauche vers le haut. Maintenez pendant 30 secondes (illustré ci-dessus). Changer de côté ; répéter. Travailler jusqu'à 1 minute par côté.

Le patineur de vitesse

Bénéficier à: "Ce cardio latéral a moins de pression de haut en bas sur votre plancher pelvien que le jogging."

Essayez-le : En position debout, faites un grand pas à droite avec la jambe droite et balayez la jambe gauche derrière vous, en ramenant le bras gauche vers la droite (illustré ci-dessus). Pas rapidement à gauche avec la jambe gauche, en amenant la jambe droite derrière, le bras droit en travers. Alternez pendant 30 secondes. Reposez-vous 10 secondes; répéter. Faites 4 intervalles. Travaillez jusqu'à trois intervalles d'une minute.

Clapet

Bénéficier à: "Cela renforce vos hanches et vos fessiers pour aider à soutenir le bas du dos."

Essayez-le : Allongez-vous sur le sol sur le côté droit, la tête appuyée dans la main droite. Pliez les genoux à 90 degrés devant vous et soulevez les deux pieds ensemble du sol. Ouvrez les genoux pour créer une forme de losange avec les jambes (illustré ci-dessus), puis fermez. Faites 20 répétitions sans laisser tomber les pieds. Faites 3 séries.

Chat-Vache

Bénéficier à: "Ce classique ouvre ces muscles tendus du ventre et du dos."

Essayez : Commencez au sol à quatre pattes. Inspirez en cambrant le dos et regardez vers l'avant. Expirez en arrondissant le dos et ramenez la tête vers la poitrine (illustré ci-dessus). Faites 10 répétitions.

Avis pour