Vous essayez de vous préparer au travail? Voici les conseils que vous utiliserez réellement

Contenu

• Informez-vous, mais ne vous effrayez pas
• Choisissez soigneusement votre équipe soignante et votre lieu de naissance
• Faites en sorte de bouger tous les jours
• Préparez votre esprit
• Ne vous concentrez pas trop sur ce qui a fonctionné pour les autres mamans
• Faire un plan de naissance basique et flexible

La préparation à la naissance peut sembler stimulante, jusqu'à ce que cela ressemble trop.

Thé tonifiant utérus? Des exercices quotidiens pour mettre votre bébé dans la position optimale? Vous choisissez exactement la musique et les lotions parfumées que vous souhaitez apporter pour créer la bonne ambiance dans votre salle de naissance?

Il y a d'innombrables choses que vous pouvez faire pour essayer de préparer le terrain pour une expérience de travail rapide, facile et positive.

Le savoir et le travail préparatoire sont bien sûr du pouvoir. Et le sentiment que vous avez un semblant de contrôle sur les changements qui se produisent dans votre corps (et vraiment, votre vie) peut être incroyablement rassurant.

Mais parfois, avoir l'impression de devoir faire toutes les choses avoir une naissance parfaite finit par créer une anxiété supplémentaire - et souvent inutile.

«Il peut être accablant de se préparer au travail et à l'accouchement, il y a tellement de listes de contrôle et de suggestions», explique Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, propriétaire d'Accel OB Partners in Care. "Mais il existe des moyens de simplifier le processus, d'améliorer votre expérience de naissance et de passer plus de temps à profiter de votre grossesse."

Alors, quels sont les éléments essentiels qui auront l'impact le plus significatif? Voici ce que vous pouvez faire pour préparer votre corps et votre esprit à accoucher sans vous rendre fou.

Informez-vous, mais ne vous effrayez pas

Les connaissances sont essentielles pour prendre des décisions éclairées pendant la grossesse et l'accouchement. Mais trop d'informations pourraient effrayer le @ & #! * Hors de vous.

Pour trouver un équilibre sain, la plupart des experts recommandent de suivre un cours sur l'accouchement dispensé par une infirmière autorisée ou un éducateur agréé en accouchement. (Si vous avez un partenaire, il devrait aussi venir.)

L'objectif devrait être d'apprendre les rudiments du processus de travail, y compris comment savoir quand il est temps de se rendre à l'hôpital ou au centre de naissance, dit Parker.

«Il est également utile de savoir quelles interventions vous pouvez voir pendant le travail afin de pouvoir participer à la prise de décision pour promouvoir une expérience de naissance positive», ajoute-t-elle.

Vous voulez en savoir plus sur quelque chose en particulier - comme les options de traitement de la douleur ou les chances que vous ayez besoin d'une épisiotomie? Plutôt que de descendre le terrier de lapin de Google, parlez-en à votre médecin ou votre sage-femme.

«Choisissez un sujet par visite, en commençant par ceux qui vous tiennent à cœur», recommande Parker. "Savoir à l'avance comment les pratiques de votre fournisseur peuvent atténuer beaucoup de stress et vous donner un sentiment de confort, de compréhension et de contrôle."

Choisissez soigneusement votre équipe soignante et votre lieu de naissance

La naissance est une expérience transformatrice, et elle peut être désordonnée, compliquée et émotionnelle. Il est important de s'assurer que vous êtes entouré de personnes en qui vous avez confiance et que vous vous sentez à l'aise pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

En fait, la recherche montre que le lieu où une femme accouche a plus d'impact sur son résultat à la naissance que ses conditions de santé réelles (comme le diabète, l'âge maternel ou les complications pendant le travail). Accordez-vous du temps pour explorer vos options et réfléchir au type de travail que vous espérez avoir.

Beaucoup plus de femmes enceintes choisissent de travailler avec une sage-femme pour obtenir des soins. Ces praticiens peuvent offrir une expérience de naissance plus personnalisée et plus habilitante.

Il existe également des preuves (selon une revue Cochrane de 2016) que les soins dirigés par la sage-femme conduisent à de meilleurs résultats et à une plus grande satisfaction de l'expérience de naissance que d'autres modèles de soins (dirigés par un médecin).

Même si vous avez déjà une relation établie avec un obstétricien ou un autre fournisseur de soins, vous voudrez peut-être envisager d'embaucher une doula.

Le fait d'avoir un soutien continu au travail dans la chambre pendant le travail est la seule intervention dont la recherche a montré qu'elle améliore la santé et la satisfaction. En fait, l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suggère d'inclure une doula dans vos soins pour un soutien continu et de meilleurs résultats.

Faites en sorte de bouger tous les jours

Un exercice quotidien modéré peut vous aider à vous sentir mieux pendant votre grossesse et votre travail. «Vous dormirez mieux, vous vous sentirez moins anxieux et vous prendrez moins de poids», explique Jeff Livingston, MD, gynécologue obstétricien au Texas Health HEB.

Alors, que devez-vous faire? La marche est l'une des meilleures séances d'entraînement - et vous pouvez le faire jusqu'au jour J.

«Une marche de 30 minutes par jour aide à remettre votre corps en forme et libère le stress», explique Livingston.

Ce n'est pas tout. Une revue récente a conclu que la marche régulière pendant la grossesse peut réduire le risque de complications comme le diabète gestationnel, la prééclampsie, le faible poids à la naissance, la macrosomie, l'hypoglycémie et les anomalies congénitales.

Une activité aérobie régulière pourrait également réduire de près d'une heure le temps de travail, a révélé une étude. L'étude a également montré que les personnes qui faisaient régulièrement de l'exercice pendant la grossesse étaient moins susceptibles d'utiliser une péridurale pendant le travail.

Quant aux cours d'entraînement prénatal dédiés? Des options comme le yoga prénatal ne sont pas indispensables, mais un cours hebdomadaire peut valoir la peine si vous pouvez le balancer. «Cela contribuera à la respiration, à la flexibilité et à la relaxation, qui sont toutes des qualités importantes qui peuvent améliorer votre expérience de travail», a déclaré Parker.

Ces cours peuvent également être un excellent moyen de rencontrer d'autres futures mamans - qui pourraient bien devenir une bouée de sauvetage dans quelques mois lorsque vous voudrez envoyer un SMS à quelqu'un pendant une tétée à 3h00.

Préparez votre esprit

S'il y a un moment pour vous engager dans des stratégies mentales qui vous aident à vous sentir calme et centré, c'est maintenant.

Il a été démontré que la méditation de pleine conscience aide les nouvelles mamans à gérer leurs peurs et à réduire les symptômes de la dépression prénatale et post-partum. «Il détend votre esprit, lui donne le repos qu'il mérite», explique Livingston.

L'intégration de la pleine conscience dans votre routine maintenant peut également aider à cimenter l'habitude de l'arrivée de votre bébé. «Cela peut aider pendant les premières semaines avec votre nouveau-né. Votre cerveau aura besoin d'une pause », dit-il.

Et vous n'avez pas besoin de passer des heures à le faire.

Livingston recommande d'utiliser une application comme Headspace ou Calm. Commencez avec 5 minutes par jour, et si vous l'appréciez et avez le temps, construisez à partir de là.

Ne vous concentrez pas trop sur ce qui a fonctionné pour les autres mamans

Peut-être que votre amie a juré que boire du thé à la feuille de framboise rouge ou manger des dattes ou aller à des séances d'acupuncture hebdomadaires étaient les clés de son travail rapide et en douceur. Alors, devriez-vous les essayer?

Parlez à un groupe de nouvelles mamans ou allez en ligne et vous ne manquerez pas de remèdes pour relancer votre travail ou l'accélérer. Mais le succès de la plupart des méthodes d'induction naturelles est plus anecdotique que scientifique.

Cela ne veut pas dire qu'ils ne valent pas la peine d'être essayés. Mais vous ne devriez pas vous sentir comme si vous faisiez une grossesse ou si vous travaillez mal si vous ne lisez pas tous les remèdes naturels et ne dépensez pas des tonnes d'argent sur les herbes ou les traitements alternatifs.

Et si vous choisissez d'essayer un remède naturel? Exécutez-le d'abord par votre sage-femme ou votre médecin.

Faire un plan de naissance basique et flexible

Cartographier comment vous aimeriez que votre travail et votre accouchement se déroulent peut vous aider à vous sentir plus confiant. Mais en ce qui concerne les plans de naissance, vous feriez mieux de rester simple - et de vous attendre à ce que les choses ne se passent pas la façon dont vous envisagez.

«Il est très important de comprendre que votre« plan »se traduit réellement par vos« préférences »», déclare Parker.

Cela pourrait inclure des choses comme:

• le type de soutien que vous souhaitez pendant le travail (est-ce que le massage est bien, ou juste un coaching verbal?)
• qui voulez-vous comme personnes de soutien au travail (votre partenaire, une doula, un ami ou un parent)
• si vous souhaitez pouvoir vous déplacer et essayer différentes positions
• si vous êtes prêt à utiliser des médicaments contre la douleur
• qui vous voulez couper le cordon ombilical
• si vous prévoyez d'allaiter
• si vous voulez que votre bébé passe du temps à la garderie

Votre fournisseur peut vous aider à déterminer si d'autres préférences méritent d'être incluses, alors partagez définitivement votre plan avec eux à l'approche de votre date d'échéance.

Préparez-vous au cas où les choses changeraient.

"Vous ne saurez pas à quelle vitesse vous travaillerez ou comment les contractions vous affecteront", dit Livingston. «L'objectif de l'accouchement est d'avoir une maman et un bébé en bonne santé. Le chemin pour chacun sera légèrement différent. »

Enfin, n'oubliez pas que le travail et la livraison ne sont que le début de votre expérience. «La livraison va et vient», explique Livingston. "Ce qui vient après, c'est là où commence le vrai travail."