Faites cet entraînement à l'hôtel pour rester en forme tout en voyageant

Contenu

• Corde à sauter
• Planche Commando
• Fente
• I-W-T enclin
• Squat avec Overhead Reach
• Pompes (Débutant)
• Pompes (Avancé)
• Trempettes pour les triceps
• Portée de crabe
• Hold creux
• Sauts Burpee Tuck
• Avis pour

Les hôtels intensifient enfin leurs offres de salle de sport, ce qui signifie que vous avez plus de chances d'avoir accès à des équipements d'entraînement comparables à ceux de votre salle de sport à domicile lorsque vous êtes absent. (ICYMI, Hilton a même lancé des salles de sport dans les chambres.) Mais tous les hôtels ne sont pas assez là encore, beaucoup sont encore approvisionnés avec seulement quelques haltères dépareillés et un ou deux équipements cardio. Peu importe l'endroit où vous séjournez, vous pouvez effectuer cette séance d'entraînement de voyage de Barry's Bootcamp et de l'entraîneur principal Nike Rebecca Kennedy. Il ne nécessite rien d'extraordinaire. Vous aurez juste besoin d'une marche ou d'un banc et d'une corde à sauter (que vous pouvez facilement jeter dans la plus petite des valises).

Plus important encore, vous pouvez faire autant de tours d'entraînement que vous le souhaitez, afin que cela ne réduise pas votre précieux temps de vacances. (Connexe : Voici comment vous assurer que vous vous détendez *réellement* lors d'un voyage.)

Comment ça fonctionne: Faites les 11 exercices suivants pour le nombre de répétitions indiqué. Répétez quatre à cinq fois pour une séance d'entraînement de 30 minutes.

Tu auras besoin: Une corde à sauter et une marche ou un banc.

Corde à sauter

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, la corde à sauter reposant derrière les talons.

B. Balancer la corde au-dessus de la tête, devant le corps, puis jusqu'au sol. Sautez par-dessus la corde tout en balayant la corde vers l'arrière sur le sol. Répétez encore deux fois.

C. Continuez à sauter, en balançant la corde à sauter pour toucher le sol vers la droite, puis répétez, en balançant la corde à sauter pour toucher le sol vers la gauche.

RÉ. Revenez à la position de départ en répétant les trois sauts réguliers et les balancements latéraux.

Faites AMRAP pendant 3 minutes.

*Pas de corde à sauter ? Faites simplement le mouvement en prétendant que vous avez une corde dans les mains.

Planche Commando

UNE. Commencez en position de planche haute.

B. Abaissez-vous sur l'avant-bras droit, puis sur l'avant-bras gauche, en entrant dans la planche basse.

RÉ. Transférez le poids dans la paume droite puis la paume gauche pour revenir à une planche haute.

Faites 10 à 15 répétitions, en alternant quel bras mène.

Fente

UNE. Faites un grand pas en avant avec la jambe gauche pour vous abaisser dans une fente tout en pompant le bras droit vers l'avant.

B. Poussez sur la jambe gauche pour revenir à la position debout, puis répétez du côté opposé. C'est 1 rep.

Faites 10 à 15 répétitions.

I-W-T enclin

UNE. Allongez-vous sur le ventre sur une marche ou un banc (ou au sol, si nécessaire), les bras tendus vers l'avant, les biceps près des oreilles.

B. Tirez les coudes vers le bas à côté des côtes, puis étendez les bras droit sur les côtés, en les gardant levés vers le plafond tout au long du mouvement.

C. Faites pivoter les bras pour revenir à la position de départ.

Faites 10 à 15 répétitions.

Squat avec Overhead Reach

UNE. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Descendez dans un squat, en atteignant le bout des doigts au sol entre les pieds.

B. Redressez les jambes pour vous tenir debout, en tendant les bras vers le plafond

Faites 10 à 15 répétitions.

Pompes (Débutant)

UNE. Commencez en position de planche haute avec les mains sur une marche ou un banc.

B. Pliez les bras vers le bas de la poitrine jusqu'à ce que les avant-bras et les triceps forment des angles de 90 degrés.

C. Éloignez la poitrine de la marche pour revenir à la position de départ.

Faites 10 à 15 répétitions.

Pompes (Avancé)

UNE. Commencez en position de planche haute avec les pieds sur une marche ou un banc.

B. Pliez les bras pour abaisser la poitrine vers le sol.

C. Éloignez la poitrine du sol pour revenir à la position de départ.

Faites 10 à 15 répétitions.

Trempettes pour les triceps

UNE. Asseyez-vous sur une marche ou un banc avec les mains sur le bord, les bras tendus et les doigts pointés vers les hanches. Soulevez les hanches pour commencer.

B. Abaissez le corps vers le sol, en pliant les bras vers l'arrière pour former des angles de 90 degrés.

C. Pressez les triceps et redressez les bras pour revenir à la position de départ.

Faites 10 à 15 répétitions.

Portée de crabe

UNE. Asseyez-vous au bout d'une marche ou d'un banc, la main droite derrière les hanches sur la marche, les doigts pointés vers l'arrière.

B. Appuyez sur le bras droit tendu et redressez les genoux pour soulever les hanches du pas tout en étendant le bras gauche au-dessus de la tête, les biceps à l'oreille.

C. Abaissez les hanches pour faire un pas et changez de main, en répétant la portée de l'autre côté.

Faites 10 à 15 répétitions.

Hold creux

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec les jambes et les bras étendus, les biceps près des oreilles.

B. Soulevez les pieds, les bras et les omoplates pour décoller du sol. Tenez pendant environ 3 secondes, puis abaissez les bras et les jambes pour revenir à la position de départ.

Faites 10 à 15 répétitions.

Sauts Burpee Tuck

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints. Charnière au niveau des hanches et pliez les genoux pour placer les paumes sur le sol devant les pieds. Remontez les pieds sur la planche haute.

B. Abaissez le corps au sol, puis appuyez loin du sol et sautez les pieds jusqu'aux mains.

C. Tenez-vous droit, puis sautez en ramenant les genoux vers la poitrine.

RÉ. Atterrissez doucement puis placez immédiatement les paumes sur le sol pour commencer la prochaine répétition.

Faites 10 à 15 répétitions.

Avis pour