Qu'est-ce qui cause la douleur dans ma hanche lorsque je m'accroupis et comment puis-je la traiter?

Contenu

• Causes de la douleur à la hanche en s'accroupissant
• Conflit
• Déformation du fléchisseur de la hanche
• Arthrose
• Mobilité de la hanche
• Bursite de la hanche
• Ostéonécrose
• Mobilité de la cheville
• Mauvaise posture ou stabilité de base
• Diagnostiquer le problème
• Traitement de la douleur à la hanche en position accroupie
• Chirurgie
• Étirements et exercices
• Flexion de la hanche
• Lifting des jambes sur le côté
• Extension de la hanche
• Pont
• Quand consulter un médecin
• À emporter

Avez-vous déjà sombré dans un squat, seulement pour trouver votre hanche saisie de douleur? Que vous soyez accroupi dans une classe d'exercice ou pour ramasser une boîte sur le sol, vous ne devriez pas ressentir de douleur aux hanches.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les causes potentielles de la douleur à la hanche lors de l'accroupissement et comment vous pouvez y faire face.

Causes de la douleur à la hanche en s'accroupissant

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est d'essayer de déterminer ce qui cause votre douleur à la hanche. Un médecin peut vous demander de décrire vos symptômes et quand ils se produisent avant de vous examiner pour voir si l'une de ces conditions est la cause:

Conflit

L'impact, ou impact fémoroacétabulaire (FAI), est une condition qui se produit lorsque les os qui forment votre articulation de la hanche ne s'emboîtent pas parfaitement ensemble. Si vous avez un conflit, vous ressentirez probablement une douleur et une raideur dans la région de l'aine, ou peut-être une sensation d'accrochage ou de cliquetis dans la hanche intérieure. Vous pouvez également avoir du mal à vous asseoir pendant de longues périodes.

Déformation du fléchisseur de la hanche

Si vous tirez ou contractez les muscles fléchisseurs de la hanche, qui se connectent à votre articulation de la hanche, cela peut provoquer des douleurs dans les hanches. Vous pourriez reconnaître cette condition comme une douleur aiguë dans la région de la hanche ou de l'aine supérieure, bien qu'elle puisse également apparaître comme une faiblesse ou une sensibilité.

Arthrose

L'arthrose de la hanche se développe lorsque le cartilage de l'articulation commence à s'user. Cela peut causer de la douleur et de la raideur dans la région de la hanche, ainsi que dans l'aine, les fesses et les cuisses. La douleur s’aggrave généralement lorsque vous faites de l’activité portante.

Mobilité de la hanche

Si vos muscles de la hanche sont limités dans leur mobilité, vous pouvez ressentir de la douleur et une oppression dans la région de la hanche et de l'aine.

Bursite de la hanche

La bursite est une inflammation des bourses, qui sont de petits sacs gélatineux à l'intérieur de la hanche. Cela peut entraîner une douleur aiguë qui se produit lorsque vous vous levez d'une position assise ou lorsque vous êtes allongé sur la hanche. La douleur peut commencer dans votre hanche et irradier le long de votre cuisse.

Ostéonécrose

L'ostéonécrose, également appelée nécrose avasculaire, survient lorsque l'approvisionnement en sang vers le haut de l'os de la cuisse est perturbé. Au fil du temps, cette condition peut provoquer la rupture et l'effondrement du sommet du fémur et du cartilage qui l'entoure.

Beaucoup de personnes atteintes de cette maladie éprouvent un gonflement de la moelle osseuse appelé œdème qui est très douloureux. De nombreuses personnes développent également de l'arthrose au niveau des hanches.

Mobilité de la cheville

Vous êtes probablement plus susceptible d’associer une mobilité limitée de la cheville à une douleur à la cheville et au genou. Mais cela peut également entraîner des douleurs à la hanche.

Mauvaise posture ou stabilité de base

Lorsque vos muscles abdominaux (abdomen et bas du dos) sont faibles, cela peut perturber votre posture. Cela peut mettre vos hanches à rude épreuve.Vos muscles de la hanche peuvent se resserrer en conséquence, provoquant des douleurs et des douleurs.

Diagnostiquer le problème

Un médecin peut suggérer un examen complet pour évaluer les zones douloureuses, sensibles ou enflées. Vous pouvez décrire les sensations que vous avez ressenties, y compris quand la douleur a tendance à se produire et combien de temps elle dure.

Vous devrez peut-être également subir des tests supplémentaires, tels que:

• radiographie
• Tomodensitométrie
• IRM ou ARM
• scintigraphie osseuse

Traitement de la douleur à la hanche en position accroupie

Le traitement dépendra de votre diagnostic spécifique, mais en général, un médecin commencera par vous recommander de commencer par vous reposer. Modifiez votre routine quotidienne afin de donner une pause à votre hanche douloureuse. Évitez de faire des activités, y compris accroupies, qui font monter la douleur.

D'autres traitements courants incluent:

• prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène pour aider à gérer la douleur
• orthèse de soutien

La physiothérapie peut également aider. Un physiothérapeute peut vous aider à savoir quelles activités éviter pour aggraver votre douleur à la hanche. Certains exercices peuvent vous aider à améliorer l'amplitude des mouvements de votre hanche ou à renforcer les muscles de votre hanche pour soutenir l'articulation.

Chirurgie

Certains cas de douleur à la hanche peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Par exemple, si vous avez une bursite de la hanche et qu'aucun des traitements non chirurgicaux n'a fonctionné, vous pourriez être candidat à une intervention chirurgicale pour retirer les bourses enflammées.

De même, certaines personnes atteintes d’impact peuvent discuter de la possibilité de subir une chirurgie arthroscopique avec un médecin si d’autres traitements ne sont pas efficaces.

Une revue de 2009 a révélé que la chirurgie aide à réduire la douleur et à améliorer la fonction de la hanche. L'examen a également suggéré que des informations provenant d'un suivi à long terme seraient utiles.

De même, une étude réalisée en 2010 a également révélé que la chirurgie par contact avec la douleur était largement soulagée. Cependant, les auteurs ont noté qu'environ un tiers des patients devaient éventuellement subir une arthroplastie totale de la hanche.

Il existe également des traitements chirurgicaux pour l'ostéonécrose, notamment:

• greffes osseuses
• remodelage osseux
• remplacement de l'articulation
• décompression du noyau, où un morceau d'os de la hanche est retiré

Étirements et exercices

Les médecins et les physiothérapeutes recommandent souvent certains exercices aux personnes souffrant d'arthrose au niveau des hanches.

Cela peut prendre un certain temps avant de savoir si ces exercices aident à réduire la douleur à la hanche que vous ressentez en vous accroupissant, car cela prend du temps pour développer ces muscles. Vous voudrez peut-être parler à un médecin avant de commencer de nouveaux exercices pour vous assurer que vous pouvez les essayer en toute sécurité.

Flexion de la hanche

Cet exercice peut vous aider à renforcer les muscles qui soutiennent votre articulation de la hanche.

1. Tenez-vous droit et tenez-vous à un mur ou une chaise pour l'équilibre.
2. Déplacez votre poids sur une jambe.
3. Soulevez lentement votre autre jambe, genou plié, vers le haut jusqu'au niveau de votre hanche.
4. Maintenez brièvement le genou plié en position puis abaissez-le lentement.
5. Revenez à votre position d'origine et changez de jambe.
6. Répétez sur chaque jambe 5 à 10 fois.

Vous pouvez également essayer une autre version de cet exercice en vous allongeant et en levant le genou plié vers votre poitrine.

Lifting des jambes sur le côté

Cet exercice renforcera vos muscles abducteurs de la hanche. Si vous avez un tapis de yoga, déroulez-le par terre pour vous donner un peu d'amorti en premier.

1. Allongez-vous sur le côté, les jambes empilées les unes sur les autres.
2. Utilisez un bras pour soutenir votre tête.
3. Placez votre autre main sur le sol devant vous pour l'équilibre.
4. Lentement et doucement, soulevez votre jambe supérieure jusqu'à ce que vous sentiez une légère résistance dans votre hanche.
5. Maintenez l'ascenseur pendant plusieurs secondes.
6. Abaissez doucement votre jambe.
7. Répétez 5 à 10 fois.
8. Changer de jambe.

Extension de la hanche

Pour cet exercice, vous pouvez également utiliser des bandes de résistance pour augmenter la tension si vous êtes prêt pour le défi supplémentaire et que cela ne vous cause aucune douleur.

1. Tenez-vous droit avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules.
2. Tenez une chaise devant vous avec les deux mains.
3. Gardez une jambe droite pendant que vous soulevez doucement l'autre vers l'arrière. Ne pliez pas le genou.
4. Maintenez votre jambe levée en position pendant plusieurs secondes. Serrez vos fesses ensemble pendant que vous tenez votre jambe.
5. Abaissez lentement votre jambe jusqu'à ce que vous vous teniez à nouveau sur les deux pieds.
6. Répétez 5 à 10 fois par jambe.

Pont

Cela peut aider à renforcer votre grand fessier et vos ischio-jambiers. Déployez votre tapis sur le sol, car vous devrez vous allonger à nouveau.

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Pliez vos genoux, en gardant vos pieds à plat sur le sol avec vos bras à vos côtés.
3. Soulevez lentement votre bassin vers le plafond, en gardant vos épaules et le haut du dos sur le sol.
4. Maintenez la position pendant que vous comptez jusqu'à 5.
5. Abaissez votre bassin et votre dos jusqu'à ce que vous vous retrouviez à plat sur le sol.
6. Répétez 5 à 10 fois.

Quand consulter un médecin

Si vous ressentez une douleur à la hanche en vous accroupissant sur une base continue qui ne semble pas disparaître, ou si votre douleur à la hanche semble s'aggraver, prenez rendez-vous avec un médecin.

À emporter

Un certain nombre de conditions différentes peuvent causer des douleurs aux hanches lorsque vous êtes accroupi. Il est important de ne pas ignorer la douleur. Parlez à un médecin de vos symptômes et de la douleur. Un examen peut révéler la cause de votre douleur.