13 hacks quotidiens pour une personne souffrant d'anxiété sociale

Contenu

• Lorsque vous vous rendez au travail
• 1. Ne soyez pas en retard!
• 2. Si vous sont tard, ne vous précipitez pas
• 3. Choisissez à l'avance ce que vous allez porter
• 4. Connaissez votre #! @ $
• 5. Prenez des notes avant les réunions
• Quand tu as un rendez-vous
• 6. Prenez en charge le lieu
• 7. Arrivez en premier
• 8. Envoyez des SMS à vos amis et demandez des encouragements
• Quand tu es à une fête
• 9. Distrayez-vous sur le chemin
• 11. Travaillez ces poses de pouvoir
• 12. Pratiquez votre conversation à l'avance
• 13. Et n'oubliez pas: vous pouvez toujours partir si vous en avez besoin

J'ai été officiellement diagnostiqué avec un trouble d'anxiété sociale à l'âge de 24 ans. Cependant, je montrais des signes depuis mon plus jeune âge.

Les symptômes les plus évidents sont apparus lorsque j'ai commencé l'école secondaire. Du coup, je devais me comporter d'une manière jugée souhaitable, plutôt que ce qui me semblait naturel. Lire des livres à haute voix, travailler en groupe et se faire poser des questions sur place étaient tous nouveaux et pénibles. Je me figeais chaque fois qu'un enseignant attirait l'attention sur moi, rougissant abondamment.

Je me sentais exposée et vulnérable. Comme tout le monde près de moi, j'espérais que ce n'était qu'une phase dont je sortirais.

Dix ans, deux degrés et un travail de rêve plus tard, j'étais toujours en proie à mes démons. La congélation à l'école était mignonne, mais la congélation en tant qu'adulte lors d'une réunion importante était un problème. J'ai bêtement choisi d'ignorer mes problèmes, ce qui a finalement conduit à une dépression nerveuse et à un diagnostic de mon médecin.

Pendant mon rétablissement, on m'a prescrit des médicaments et une thérapie, qui ont tous deux aidé. Pourtant, l'étape la plus importante pour moi a été de finalement reconnaître le fait que j'avais un problème, que je ne réagissais pas aux environnements sociaux comme tout le monde. Une fois que j'ai fait cela, les choses sont devenues plus faciles.

Voici mes meilleurs conseils pour faire face à des situations courantes qui peuvent vous faire souffrir d'anxiété sociale.

Lorsque vous vous rendez au travail

1. Ne soyez pas en retard!

Si vous vous précipitez, votre cœur battra déjà comme un tambour! Il vaut mieux être un peu tôt et s’installer dans votre environnement.

2. Si vous sont tard, ne vous précipitez pas

Prenez quelques respirations profondes et permettez-vous de vous acclimater un peu. Qu'est-ce que quelques minutes supplémentaires si vous êtes en retard? Mieux vaut prioriser votre tranquillité d'esprit.

3. Choisissez à l'avance ce que vous allez porter

Il n'y a rien de pire que d'essayer de mettre une tenue ensemble à la dernière minute. Être bien habillé contribuera également à renforcer votre confiance. Choisissez quelque chose de confortable et dans lequel vous vous sentez bien. Ce n'est pas le moment d'essayer de nouvelles coiffures ou de nouveaux looks de maquillage!

4. Connaissez votre #! @ $

Pas besoin de se préparer comme un fou pour une réunion. Mais assurez-vous de bien comprendre les bases. Il n'y a rien de pire que d'être appelé si vous ne savez pas ce qui se passe!

5. Prenez des notes avant les réunions

Je fais généralement quelques puces sur les éléments clés que je voudrais dire. Je peux ensuite me référer à eux si je décroche ou si je me retrouve en difficulté.

Quand tu as un rendez-vous

6. Prenez en charge le lieu

Un gars m'a demandé une fois d'aller au bowling lors d'un premier rendez-vous. Ouais, non merci! J'étais assez nerveux comme ça sans avoir à craindre d'être terrible au bowling. Si un paramètre particulier vous met sur le bord, vous pouvez toujours rire de la demande et dire quelque chose comme, "Peut-être à la deuxième date!" Ensuite, suggérez un endroit où vous vous sentiriez plus à l'aise.

7. Arrivez en premier

J'aime y arriver une bonne dizaine de minutes plus tôt. Cela me donne suffisamment de temps pour me rafraîchir, prendre un verre et me calmer un peu. Cependant, je ne recommanderais pas plus de 10 minutes. Plus que cela et vous pourriez devenir la proie d'une réflexion excessive!

8. Envoyez des SMS à vos amis et demandez des encouragements

Je dis habituellement quelque chose comme: «Dites-moi quelque chose de merveilleux sur moi, s'il vous plaît!» Il n'y a rien de tel qu'un texte positif d'un ami pour renforcer votre confiance.

Quand tu es à une fête

9. Distrayez-vous sur le chemin

Le voyage à la fête est souvent le pire. Utilisez des techniques de distraction pour empêcher votre esprit de passer en revue tout ce qui pourrait mal tourner. Les applications et jeux téléphoniques sont vraiment bons pour cela.

11. Travaillez ces poses de pouvoir

Nous pouvons apprendre beaucoup de Beyoncé. Cela peut sembler basique, mais rester debout et garder la tête haute vous donnera un coup de pouce. Vous pouvez même placer une main sur votre hanche si vous avez envie d'aller plus loin. En revanche, le fait de fléchir et de regarder le sol vous fait souvent ressentir encore plus d'insécurité.

12. Pratiquez votre conversation à l'avance

Je le fais quand je me sens fatigué et que je m'inquiète d'être perdu pour les mots. Des questions telles que vous avez voyagé loin, que faites-vous ou avez-vous réservé des vacances cette année peut-être ennuyeuse, mais ce sont d'excellents déclencheurs de conversation.

13. Et n'oubliez pas: vous pouvez toujours partir si vous en avez besoin

Vous n'êtes pas pris au piège. Essayez de rester au moins une heure pour renforcer votre confiance, mais vous n'êtes pas obligé d'être le dernier debout.

Bien qu'elle puisse être frustrante, l'anxiété sociale peut être gérée avec la bonne approche. Avec seulement quelques changements à votre routine, il est possible de vivre une vie plus heureuse avec moins d'anxiété. Acceptez-le, embrassez-le et travaillez avec.

Claire Eastham est une blogueuse et l'auteure à succès de «Nous sommes tous fous ici». Vous pouvez vous connecter avec elle sur son site webou tweetez-la @ClaireyLove.