Soyez en forme 24h/24 et 7j/7

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C'est une leçon que la plupart d'entre nous ont apprise de première main : lorsque nous comptons aller à la salle de sport ou à l'extérieur lorsque nous « avons le temps », nous nous préparons à l'échec. Dit Linda Lewis, Forme éditeur de fitness : « Vous devez planifier le fitness dans votre journée ou cela n'arrivera pas. Cela vaut même pour moi, et je suis un entraîneur ! »

Mais, en plus de mettre de côté un bloc de temps spécifique pour faire de l'exercice, il existe également de nombreuses façons de faire plus d'exercice facilement. En quelques gestes simples, vous pouvez brûler plus de calories, améliorer votre force et votre flexibilité et être en meilleure santé tout au long de la journée. Voici quelques-unes des façons de mettre plus de forme physique dans votre journée :

Au travail

1. Brisez votre habitude de courrier électronique. Au lieu de taper un message, rendez-vous autant que possible au bureau de votre patron ou de votre collègue et annoncez la nouvelle en personne.

2. Lèche-vitrines au déjeuner. Préparez un déjeuner sain et passez le temps que vous auriez passé à attendre d'être servi dans un restaurant à faire du lèche-vitrines ou à faire des courses à la place.

3. Faites une pause promenade en milieu d'après-midi. Plutôt que de visiter le distributeur automatique lorsqu'une baisse d'énergie survient, glissez-vous dehors et marchez d'un bon pas pendant 15 minutes. Faites-le seulement quatre jours sur cinq, et vous avez ajouté une heure d'exercice à votre semaine !

4. Étirez-vous. Les muscles ischio-jambiers deviennent particulièrement tendus lorsque vous êtes assis à votre bureau et peuvent entraîner des maux de dos inférieurs. Faites cet étirement des ischio-jambiers : debout, pliez votre genou droit et déplacez votre poids comme pour vous asseoir, en redressant votre jambe gauche, le talon au sol et en soulevant vos orteils. Tenez pendant 20 secondes; changer de jambe.

À la maison

5. Faites deux tâches à la fois. « Mettez d'abord le dîner au four et faites la lessive pendant la cuisson », note Lewis. "Ou préparez un repas extra-large pour les restes plus tard dans la semaine." Quoi qu'il en soit, vous libérez une autre heure de temps d'entraînement.

6. Vraiment promener le chien. Au lieu de l'habituel caca-scoop rapide, emmenez-le faire une promenade de 15 minutes - c'est bon pour vous (et pour lui). Deux fois par jour équivaut à une demi-heure d'exercice.

7. Nettoyez votre maison. Si un sol crasseux ne vous incite pas à faire un peu de ménage le week-end, cela va peut-être :

8. Allez vous promener au coucher du soleil. Arrêtez une partie de votre dîner : même une marche tranquille de 30 minutes brûle environ 140 calories.

Sur le trajet

9. Pompez votre propre gaz. Oubliez le service complet. Sortez de la voiture pour payer, pomper et laver vos vitres.

10. Vélo au travail. Transformez votre trajet en entraînement : si vous habitez à une distance cyclable du travail, roulez. Gardez une semaine de vêtements et vos chaussures au travail, quelques articles de toilette à rafraîchir et conduisez un jour de la semaine pour ramener les vêtements sales à la maison et déposer des chemises fraîches, etc., pour la semaine prochaine. Vous pouvez brûler 236 calories supplémentaires par jour avec un trajet de 20 minutes dans chaque sens.

Avec des enfants

11. Faites de l'exercice un événement familial. "Si je n'ai pas de gardienne, les enfants font de l'exercice avec moi, avec des modifications, bien sûr", explique Lewis. "Par exemple, je vais courir pendant qu'ils font du vélo à côté de moi." Emmenez-les faire du patin à glace ou prenez un cours de surf avec eux.

12. Sortez de la ligne de touche. « Les entraînements de soccer, de gymnastique ou de T-ball des enfants sont également de bons moments pour faire de l’exercice », explique Lewis. Tout d'abord, envisagez d'entraîner l'équipe de soccer ou de natation de votre enfant : vous courrez le long du terrain ou au bord de la piscine, un excellent entraînement en soi. Ou essayez de vous réunir avec une autre maman de l'équipe et prenez un cours de kickboxing ou de yoga pendant que les enfants s'entraînent.

*Les approximations des dépenses caloriques sont basées sur une femme de 130 livres. Si vous pesez plus, vous brûlerez plus de calories.

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