Comment le jardinage aide mon anxiété et 4 étapes pour commencer

Contenu

• Les avantages du jardinage pour votre santé mentale
• Comment commencer
• 1. Commencez facilement
• 2. Évaluez votre espace
• 3. Ne vous poussez pas vers la douleur
• 4. Choisissez ce qui vous rend heureux
• À emporter

La façon dont nous voyons le monde façonne qui nous choisissons d'être - et le partage d'expériences fascinantes peut améliorer la façon dont nous nous traitons. C'est une perspective puissante.

Quel est l'équivalent d'un pouce vert pour l'anxiété? Un pouce tremblant? C'est moi.

Je vis dans l’anxiété et la dépression depuis mon enfance et c’est un défi permanent de trouver de nouvelles façons de faire face. De la thérapie et des cours de gestion du stress à l'exercice (quand je ne suis pas trop déprimé pour le faire) et aux médicaments, j'y travaille depuis longtemps.

Pourtant, je me rends compte chaque jour qu'il y a quelque chose de nouveau que je peux essayer d'améliorer mon bien-être général et de réduire mon niveau d'anxiété.

Entrez dans le jardinage.

Mon anxiété entraîne des schémas de pensée négatifs obsessionnels, des inquiétudes excessives et des attaques de panique paralysantes. Le jardinage fournit la subsistance, la beauté et l'estime de soi - tous contrepoint à mon anxiété.

Les avantages du jardinage pour votre santé mentale

Je sais à quoi tu dois penser: le jardinage? Si vous ne vous intéressez pas déjà à l'entretien des plantes, vous le savez peut-être surtout comme le moyen préféré de vos parents ou de votre grand-mère pour passer un week-end. Mais le jardinage - et ses récompenses - sont pour tout le monde.

En fait, cela peut vous procurer certains avantages pour la santé mentale.

Des études ont montré que le jardinage et l'horticulture peuvent:

• réduire les symptômes d'anxiété et de dépression
• améliorer l'attention
• interrompre les ruminations nocives, symptôme d'anxiété
• cortisol inférieur, l'hormone du stress
• IMC inférieur
• augmenter la satisfaction globale et la qualité de vie

Le sol a même été décrit comme ayant des propriétés antidépressives. Les chercheurs ont découvert que les bactéries présentes dans le sol aidaient en fait à activer les cellules cérébrales qui pourraient produire de la sérotonine. C'est un ajout assez incroyable au sens de la présence et de la pleine conscience que le jardinage peut apporter.

Le jardinage a même été utilisé comme thérapie dans un certain nombre de populations différentes. Par exemple, une étude a révélé que le jardinage améliorait le bien-être psychosocial des détenus - et pouvait même réduire les taux de récidive.

Le jardinage, comme les autres thérapies artistiques, diffère des thérapies traditionnelles comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), car elle est plus indirectement bénéfique. Plutôt que de résoudre tous vos problèmes avec les mots, vous vous débrouillez avec vos mains.

Votre plante pourrait être suspendue à un crochet sur votre plafond, et pourtant il y a quelque chose à propos du jardinage qui est tellement ancré. Le jardinage peut concentrer vos pensées, occuper vos mains et vous donner quelque chose à prendre en charge à l'avenir.

Vous pouvez semer des graines littérales ainsi que figuratives pour votre estime de soi en développant un sens du but et de la réussite.

Mes pensées se sentent plus claires quand j'ai fini de creuser à travers la saleté. Et regarder mes plantes pousser ressemble un peu à me voir grandir. J'apprends à gérer mon anxiété alors que mon cactus fait fleurir.

Le jardinage n'a pas seulement un potentiel thérapeutique physique et mental, mais aussi une utilité. Cela me donne quelque chose en retour: un magnifique patio, des herbes fraîches ou même des légumes cultivés sur place.

Comment commencer

Quand j'ai ramassé ma première plante, j'avais beaucoup d'expérience avec l'anxiété. Mais le jardinage? Pas tellement. Alors, par où commencer?

1. Commencez facilement

N'oubliez pas que si vous utilisez le jardinage pour apaiser votre anxiété, vous ne voulez pas commencer par quelque chose qui entraînera plus de stress.

Ma première plante, les tulipes, était un cadeau. Ces tulipes et moi avons partagé deux semaines très stressantes… jusqu'à ce que je les oublie et qu'elles meurent.

Selon votre environnement ou votre capacité à entretenir vos plantes, ne commencez pas par une plante ou une fleur difficile. Commencez par les plus faciles. Pensez aux plantes succulentes, comme l'aloe vera, les cactus et le jade.

Les plantes succulentes sont robustes. Ils sont souvent «difficiles à tuer» (bien que je puisse le confirmer, pas impossible), et sont faciles à entretenir dans un espace urbain.

Les bonnes plantes pour les jardiniers débutants comprennent:

• bambou chanceux
• plantes à air
• plantes de serpent
• usines de caoutchouc
• plantes succulentes

Les herbes jugées plus faciles à cultiver comprennent:

• ciboulette
• menthe
• persil
• thym

Lors de l'évaluation des plantes à obtenir, effectuez une recherche rapide sur la fréquence d'arrosage et les besoins particuliers des plantes. Les plantes succulentes, par exemple, ont besoin d'arrosages peu fréquents et peuvent mal faire si elles sont arrosées quotidiennement. Les employés des pépinières peuvent également être une excellente source d'information.

Achetez des plantes succulentes.

Achetez un kit de jardin d'herbes aromatiques.

Achetez des jardinières.

2. Évaluez votre espace

Maintenant que vous avez des idées sur les types de plantes, réfléchissez au type d'espace ou de lumière naturelle que vous devez leur offrir.

Avez-vous un terrain avec lequel travailler? Un balcon? Espace suspendu? Espace table? Un bureau?

Je n'ai jamais pensé que mon petit balcon pouvait être une petite oasis de jardin, mais maintenant je suis entouré de tous côtés par une variété de plantes. Il y aura toujours une plante heureuse de prospérer dans n'importe quel espace que vous aurez à offrir.

La situation d'éclairage est importante. Peu importe à quel point nous souhaiterions une quantité de soleil parfaite, de nombreux endroits (en particulier à certains moments de l’année) sont en proie à trop ou trop peu de soleil. Mais même avec un manque de lumière naturelle, vous pouvez trouver la bonne plante pour vous.

Les plantes succulentes peuvent généralement supporter beaucoup de soleil. Certains types peuvent même être cultivés à l'intérieur, surtout en hiver, car ils préfèrent les climats plus chauds. Le bambou porte-bonheur peut supporter une faible luminosité, bien qu'il ne puisse pas grandir autant sans lumière vive.

N'oubliez pas de vous faire de la place près de vos plantes pour vous délecter de votre travail - et de leur beauté. Mon jardin entoure une petite table et une chaise où je peux m'asseoir avec une tasse de thé le matin et lire en compagnie de mes petites réalisations vertes.

3. Ne vous poussez pas vers la douleur

Ne vous forcez pas à jardiner de manière à vous faire souffrir. Rappelez-vous, c'est censé être bon pour vous, pas douloureux.

Si mon dos me fait mal ou si je suis fatigué après une journée épuisante physiquement ou émotionnellement, je ne peux parfois que mettre une serviette et jardiner à l'intérieur. Faites ce qui vous convient le mieux.

Si vous avez des problèmes de dos, ne vous forcez pas à vous pencher sur une parcelle de terre basse. Utilisez plutôt des lits hauts et surélevés ou concentrez-vous sur le jardinage en pot.

Si vous luttez avec des plantes qui ont besoin d'arrosages fréquents, pensez à acheter un pot ou un accessoire auto-arrosant qui peut le rendre aussi facile que possible.

Achetez des pots à arrosage automatique.

Achetez un banc de jardinage et un coussin à genoux.

4. Choisissez ce qui vous rend heureux

Le jardinage vous rappelle-t-il un être cher? L'odeur d'un type spécifique de fleur rappelle-t-elle des souvenirs joyeux? Le jardinage peut être une excellente occasion de symboliser quelque chose de spécial pour vous.

Pensez à choisir des parfums, des couleurs ou des aliments qui vous rendent heureux. Pensez à la camomille pour un parfum apaisant et aux bleus et verts pour des couleurs apaisantes. Ensuite, choisissez les herbes ou les aliments qui seraient bénéfiques pour votre cuisine, comme le basilic ou les concombres.

J'ai commencé avec de nombreuses plantes succulentes (le vert est par hasard ma couleur préférée) et le basilic pour l'odeur et le goût.

Quoi que vous choisissiez, assurez-vous que cela donnera du sens et du bonheur à votre jardin.

À emporter

Qu'il s'agisse d'arroser une petite plante de bureau, de créer votre propre jardin urbain ou extérieur ou simplement de faire plus de promenades dans la nature, vous pouvez profiter des plantes qui vous entourent.

Au milieu d'une journée d'angoisse, le jardinage me fait sourire, me donne quelque chose à montrer pour mes efforts et me libère l'esprit.

Scientifiquement, le jardinage comporte également un certain nombre d'avantages pour la santé qui contribuent à améliorer mon anxiété.

Le jardinage est l'un des outils les plus agréables de mon arsenal qui prouve que j'ai le pouvoir de contrôler ma santé mentale et mon anxiété. Avoir peu de succès - même s'ils ont la forme d'une succulente - peut vraiment calmer votre esprit.

Si vous souffrez d'anxiété ou avez d'autres problèmes de santé mentale, consultez notre ressources en santé mentale pour plus d'informations.

Jamie est un éditeur de copie originaire du sud de la Californie. Elle aime les mots et la santé mentale et cherche toujours des façons de combiner les deux. Elle est également une fervente passionnée des trois P: chiots, oreillers et pommes de terre. Trouvez-la sur Instagram.