Comment Garcinia Cambogia peut vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre

Contenu

• Qu'est-ce que le Garcinia Cambogia?
• Peut causer une perte de poids modeste
• Comment cela aide-t-il à perdre du poids?
• 1. Peut réduire votre appétit
• 2. Peut bloquer la production de graisse et réduire la graisse du ventre
• Autres bienfaits pour la santé
• Sécurité et effets secondaires
• Recommandations posologiques
• La ligne de fond

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Garcinia cambogia est un supplément de perte de poids populaire.

Il est dérivé d'un fruit du même nom, également appelé Garcinia gummi-gutta ou le tamarin de Malabar.

La peau du fruit contient de grandes quantités d'acide hydroxycitrique (HCA), qui est l'ingrédient actif censé être responsable de la plupart de ses avantages pour la perte de poids ().

Cet article révèle si le garcinia cambogia peut vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre.

Qu'est-ce que le Garcinia Cambogia?

Le Garcinia cambogia est un petit fruit jaune ou verdâtre en forme de citrouille.

Le fruit est tellement aigre qu'il n'est généralement pas consommé frais mais plutôt utilisé en cuisine ().

Les suppléments de Garcinia cambogia sont fabriqués à partir d’extraits de la peau du fruit.

La peau du fruit contient de grandes quantités d'acide hydroxycitrique (HCA), une substance active qui s'est avérée avoir des propriétés de perte de poids (, 4,).

Les suppléments contiennent généralement 20 à 60% de HCA. Néanmoins, des études montrent que ceux avec 50 à 60% de HCA peuvent fournir le plus d'avantages ().

Les suppléments de Garcinia cambogia sont fabriqués à partir d'extraits de la peau du Garcinia gummi-gutta fruit. Ils contiennent des quantités élevées de HCA, ce qui est lié aux avantages de la perte de poids.

Peut causer une perte de poids modeste

De nombreuses études humaines de haute qualité ont testé les effets de perte de poids du garcinia cambogia.

De plus, la plupart d’entre eux indiquent que le supplément peut entraîner une légère perte de poids (, 6).

En moyenne, il a été démontré que le garcinia cambogia entraîne une perte de poids d'environ 2 livres (0,88 kg) de plus qu'un placebo, sur une période de 2 à 12 semaines (,,,, 10,, 12,, 14,).

Cela dit, plusieurs études n'ont trouvé aucun avantage de perte de poids (,,).

Par exemple, la plus grande étude - portant sur 135 personnes - n'a trouvé aucune différence de perte de poids entre les personnes prenant du garcinia cambogia et le groupe placebo ().

Comme vous pouvez le voir, les preuves sont mitigées. Les suppléments de Garcinia cambogia peuvent entraîner une perte de poids modeste chez certaines personnes, mais leur efficacité ne peut être garantie.

Certaines études ont déterminé que le garcinia cambogia entraîne une perte de poids modeste, tandis que d'autres études ne rapportent aucun effet notable.

Comment cela aide-t-il à perdre du poids?

On pense que le garcinia cambogia favorise la perte de poids de deux manières principales.

1. Peut réduire votre appétit

Des études chez le rat montrent que ceux qui reçoivent des suppléments de garcinia cambogia ont tendance à manger moins (17, 18).

De même, certaines études sur l'homme ont montré que le garcinia cambogia supprime l'appétit et vous fait vous sentir rassasié (,, 14,,).

Son mécanisme n’est pas entièrement connu, mais des études chez le rat suggèrent que l’ingrédient actif du garcinia cambogia peut augmenter la sérotonine dans le cerveau (,).

La sérotonine étant un coupe-faim connu, des taux sanguins plus élevés de sérotonine pourraient réduire votre appétit ().

Cependant, ces résultats doivent être pris avec un grain de sel. D'autres études n'ont observé aucune différence d'appétit entre ceux qui prennent ce supplément et ceux qui prennent un placebo (10,, 12,).

Ces effets peuvent dépendre de chaque individu.

2. Peut bloquer la production de graisse et réduire la graisse du ventre

Plus important encore, le garcinia cambogia a un impact sur les graisses sanguines et la production de nouveaux acides gras.

Des études chez l'homme et l'animal montrent qu'il peut abaisser les niveaux élevés de graisses dans votre sang et réduire le stress oxydatif dans votre corps (,, 26,,).

Une étude suggère également qu'il pourrait être particulièrement efficace pour réduire l'accumulation de graisse abdominale chez les personnes en surpoids ().

Dans une étude, des personnes modérément obèses ont pris 2800 mg de garcinia cambogia par jour pendant huit semaines et ont considérablement amélioré plusieurs facteurs de risque de maladie (14):

• Taux de cholestérol total: 6.3% plus bas
• «Mauvais» taux de cholestérol LDL: 12,3% plus bas
• «Bon» taux de cholestérol HDL: 10,7% plus élevé
• Triglycérides sanguins: 8.6% plus bas
• Métabolites lipidiques: 125 à 258% plus excrétés dans l'urine

La principale raison de ces effets peut être que le garcinia cambogia inhibe une enzyme appelée citrate lyase, qui joue un rôle important dans la production de graisse (, 29,,, 32).

En inhibant la citrate lyase, on pense que le garcinia cambogia ralentit ou bloque la production de graisse dans votre corps. Cela peut réduire les graisses sanguines et réduire votre risque de prise de poids - deux facteurs de risque majeurs de maladie ().

Garcinia cambogia peut supprimer l'appétit. Il bloque également la production de nouvelles graisses dans votre corps et il a été démontré qu'il abaisse le taux de cholestérol et les triglycérides sanguins chez les personnes en surpoids.

Autres bienfaits pour la santé

Des études sur des animaux et des éprouvettes suggèrent que le garcinia cambogia peut également avoir des effets anti-diabète, notamment (, 14,):

• Diminution des niveaux d'insuline
• Diminution des niveaux de leptine
• Réduire l'inflammation
• Améliorer le contrôle de la glycémie
• Augmentation de la sensibilité à l'insuline

De plus, le garcinia cambogia pourrait stimuler votre système digestif. Les études animales suggèrent qu'il aide à protéger contre les ulcères d'estomac et à réduire les dommages à la paroi interne de votre tube digestif (,).

Cependant, ces effets doivent être étudiés plus avant avant de pouvoir tirer des conclusions définitives.

Garcinia cambogia peut avoir des effets anti-diabétiques. Il peut également aider à protéger contre les ulcères d'estomac et les dommages au tube digestif.

Sécurité et effets secondaires

La plupart des études concluent que le garcinia cambogia est sans danger pour les personnes en bonne santé aux doses recommandées, ou jusqu'à 2800 mg de HCA par jour (,,,).

Cela dit, les suppléments ne sont pas réglementés par la FDA.

Cela signifie qu'il n'y a aucune garantie que le contenu réel de HCA dans vos suppléments correspondra au contenu HCA sur l'étiquette.

Par conséquent, assurez-vous d'acheter auprès d'un fabricant réputé.

Les gens ont également signalé certains effets secondaires de l'utilisation de garcinia cambogia. Les plus courants sont (,):

• Symptômes digestifs
• Maux de tête
• Éruptions cutanées

Cependant, certaines études ont indiqué des effets secondaires plus graves.

Les études chez l'animal montrent que la consommation de garcinia cambogia bien au-dessus de la dose maximale recommandée peut provoquer une atrophie testiculaire ou un rétrécissement des testicules. Des études chez le rat montrent qu'il peut également affecter la production de spermatozoïdes (,,).

Il y a un rapport d'une femme qui a développé une toxicité sérotoninergique à la suite de la prise de garcinia cambogia avec ses antidépresseurs ().

De plus, plusieurs études de cas suggèrent que les suppléments de garcinia cambogia peuvent provoquer des lésions hépatiques ou même une insuffisance hépatique chez certaines personnes ().

Si vous souffrez d'un problème de santé ou prenez des médicaments, consultez votre médecin avant de prendre ce supplément.

Certaines personnes présentent des symptômes digestifs, des maux de tête et des éruptions cutanées lors de la prise de garcinia cambogia. Les études animales suggèrent qu'une consommation très élevée peut entraîner une toxicité.

Recommandations posologiques

De nombreux magasins d'aliments naturels et pharmacies proposent plusieurs variétés de garcinia cambogia. Vous pouvez également acheter des suppléments de garcinia cambogia en ligne.

Choisissez-en un auprès d'un fabricant réputé qui contient 50 à 60% de HCA.

Les dosages recommandés peuvent varier d'une marque à l'autre. En général, il est recommandé de prendre 500 mg, trois fois par jour, 30 à 60 minutes avant les repas.

Il est toujours préférable de suivre les instructions de dosage sur l'étiquette.

Des études n'ont testé ces suppléments que pendant 12 semaines à la fois. Par conséquent, il peut être judicieux de prendre quelques semaines de congé tous les trois mois environ.

Recherchez un supplément contenant 50 à 60% de HCA et fabriqué par un fabricant réputé. Suivez les instructions de dosage sur l'étiquette.

La ligne de fond

Garcinia cambogia est un supplément dérivé de fruits pris pour stimuler la perte de poids, bien que les études ne soient pas d'accord sur son efficacité.

Certaines recherches montrent que cela peut entraîner une perte de poids légèrement plus importante que de ne pas prendre de supplément. Cet effet n'est pas confirmé mais prometteur.

Les effets positifs du garcinia cambogia sur les graisses sanguines peuvent être son meilleur avantage.

Cela dit, si vous voulez vraiment perdre du poids, vous pourriez avoir plus de chance en modifiant votre alimentation et votre mode de vie.