Ma douleur au bras est-elle une attelle d'avant-bras?

Contenu

• Que sont les attelles d'avant-bras?
• Symptômes
• Les causes
• Remèdes maison
• Du repos
• La glace
• Compression
• Élévation
• Diagnostic
• Le temps de récupération
• La prévention
• Balles de massage ou rouleau en mousse
• Etirement du poignet
• Presser une balle de tennis
• L'essentiel

Que sont les attelles d'avant-bras?

Entendu parler d'attelles de tibia? Pas drôle.

Eh bien, vous pouvez aussi les mettre dans votre bras. Ils surviennent lorsque les articulations, les tendons ou d'autres tissus conjonctifs de votre avant-bras sont foulés ou tendus à cause d'une surutilisation.

Les attelles d'avant-bras peuvent même rendre vos os tendres. Et si vous êtes un gymnaste, un culturiste, un haltérophile ou un joueur de baseball, vous connaissez peut-être trop bien les attelles d'avant-bras.

Nous vous expliquerons exactement comment reconnaître quand vous en avez un, ce que vous faites peut-être pour les provoquer et comment les traiter.

Symptômes

Le terme «attelle» fait référence à quelques symptômes différents qui caractérisent ce type de blessure. Vous ressentirez un ou plusieurs de ces symptômes du poignet vers le coude:

• douleur à l'avant-bras, surtout lorsque vous essayez de l'utiliser pendant l'exercice ou les tâches quotidiennes; cela peut aller d'une douleur légère et intermittente à une douleur lancinante constante
• tendresse quand vous touchez votre avant-bras
• rougeur et gonflement le long de votre avant-bras

Certains autres symptômes que vous pourriez rencontrer en fonction de la gravité de l'attelle incluent:

• perdre de la force dans votre bras
• avoir de la difficulté à soulever ou à mettre du poids sur votre avant-bras, votre poignet ou votre coude
• raideur de l'avant-bras qui se sent pire après avoir dormi
• une sensation de chaleur de votre avant-bras
• bosses de l'avant-bras où le muscle est enflammé
• avoir du mal à saisir des objets
• une sensation inconfortable de râper lorsque vous bougez les muscles de votre avant-bras
• engourdissement dans le poignet, les mains, les doigts ou le coude
• une sensation de brûlure intense, surtout lorsque vous essayez d'engager vos muscles de l'avant-bras

Les causes

Les attelles d'avant-bras sont courantes si vous utilisez souvent vos bras pour le travail manuel ou l'entraînement.

Les attelles d'avant-bras sont également souvent causées lorsque:

• Les os de votre bras subissent des fractures de stress. Ces fractures sont causées par le stress de mouvements répétitifs ou d'une utilisation intensive pendant une longue période.
• Les tendons des articulations des bras se blessent ou s'enflamment. Les bandes de tissu relient vos os à vos muscles afin qu'ils puissent bouger, s'étirer et fléchir. Les tendons peuvent s'enflammer à la suite d'une blessure ou d'une surutilisation, ce qui provoque une tendinite.
• Votre articulation du coude est trop tendue. Les tendons et les ligaments déchirés sont connus comme une entorse. Les entorses peuvent être légères et ne provoquer que des déchirures partielles, mais des entorses graves peuvent vous faire perdre le mouvement de votre bras.

Remèdes maison

Le traitement le plus efficace pour les attelles d'avant-bras est la méthode RICE:

Du repos

Donnez une pause à votre avant-bras. Vous l'utilisez probablement de plus de façons que vous ne le pensez, que ce soit pour des activités quotidiennes telles que soulever des objets lourds (pensez à un sac à dos, une mallette ou même un animal de compagnie) ou participer à un sport qui nécessite l'utilisation de vos bras. Même bouger vos doigts peut engager certains de vos muscles de l'avant-bras.

Essayez une attelle de coude, une attelle de poignet, une attelle d'avant-bras ou une enveloppe de coude pour vous empêcher de bouger complètement votre avant-bras et les muscles environnants. Cela peut aider à soulager vos muscles et permettre à la zone de récupérer plus rapidement.

La glace

Enveloppez un sac de glace (ou même un sac de légumes surgelé) dans une serviette propre et humide et appuyez doucement contre votre avant-bras pendant environ 10 minutes à la fois plusieurs fois par jour. Faites-le juste avant d'aller vous coucher ou juste au réveil.

Ce processus est le plus utile après avoir utilisé votre avant-bras de manière intensive ou si vous ne l'avez pas utilisé depuis longtemps.

Compression

Essayez un manchon de compression ou un enveloppement pour aider à soulager certains de vos symptômes. Il se peut que vous ne deviez porter un enveloppement que quelques heures à la fois si vos symptômes ne sont pas graves. D'autres peuvent être portés toute la journée pendant quelques jours ou semaines jusqu'à ce que votre avant-bras commence à guérir. Vous ne l'enlèverez que lorsque vous prendrez une douche ou que vous dormirez.

Élévation

Soulevez votre avant-bras au-dessus de votre poitrine pour ralentir le flux sanguin vers votre bras. Essayez d'appuyer votre bras sur un oreiller ou d'autres objets hauts pendant que vous êtes assis ou couché. Une écharpe peut également aider à réduire le flux sanguin lorsque vous êtes debout.

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• manchon de compression
• fronde

Certains médicaments en vente libre (OTC) pour la douleur et l'inflammation peuvent également réduire vos symptômes:

• anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme le naproxène (Aleve) ou l'ibuprofène (Advil)
• lotions, onguents ou sprays contenant des substances anesthésiantes comme la lidocaïne
• anti-douleurs comme l'acétaminophène (Tylenol)

Un massage des tissus peut également aider à soulager une partie de la douleur et de l'inflammation de votre avant-bras.

Diagnostic

Consultez votre médecin si votre douleur à l'avant-bras interfère avec votre vie quotidienne ou si vous ne pouvez pas utiliser les muscles sans vous causer de douleur extrême.

Tout d'abord, votre médecin vous posera plusieurs questions sur vos symptômes, telles que:

• Quand avez-vous remarqué vos symptômes pour la première fois?
• Y a-t-il des activités qui réduisent la douleur ou causent plus de douleur?

Ensuite, votre médecin examinera également votre dossier médical et procédera à un examen physique complet pour exclure toute autre cause sous-jacente.

Votre médecin peut également demander des tests d'imagerie s'il pense que vous avez une tendinite ou une déchirure d'un tendon ou d'un muscle. Les tests que votre médecin peut demander incluent:

• radiographie utilise le rayonnement électromagnétique pour créer des images bidimensionnelles en noir et blanc de votre bras qui permettent à votre médecin d'examiner les détails des os, des articulations et des muscles de votre bras.
• Imagerie par résonance magnétique (IRM): utilise des ondes radio et magnétiques pour créer des images détaillées de vos tissus, y compris les muscles, les os et les articulations.
• Ultrason utilise des ondes sonores et un transducteur électronique pour regarder les tissus de vos bras en temps réel.

Ces tests fournissent à votre médecin une confirmation visuelle de leur diagnostic en combinaison avec vos symptômes externes.

Le temps de récupération

Le temps de récupération dépend de la gravité de la cause et du délai de traitement. La quantité de muscles que vous laissez reposer peut également avoir un impact sur la vitesse à laquelle vous récupérez.

Voici quelques temps de récupération auxquels vous pouvez vous attendre:

• Tendinite. Une tendinite légère peut se sentir mieux après quelques jours. Une tendinite plus sévère peut durer de deux à huit semaines avant que vous n'utilisiez à nouveau pleinement votre bras.
• Fractures de stress. Ces fractures prennent environ six à huit semaines pour guérir complètement. Vous ne pourrez peut-être pas utiliser pleinement votre bras pendant quelques mois si vos symptômes sont graves ou si vous avez besoin d'une intervention chirurgicale.
• Déchirure musculaire ou tendineuse. Vous devrez peut-être attendre plusieurs semaines pour récupérer. Si vous êtes opéré, il se peut que vous ne guérissiez pas complètement pendant environ trois mois.
• Articulation du coude foulée. Les entorses légères peuvent se sentir mieux en quelques jours. Une entorse grave peut prendre quelques mois pour une guérison complète.

La prévention

Évitez de faire trop de répétitions d'exercices ou d'activités qui concentrent vos muscles de l'avant-bras, comme les boucles du biceps, et de soulever des poids ou des objets lourds.

Si vous passez de longues périodes dans le gymnase en vous concentrant spécifiquement sur le développement musculaire des bras, accordez-vous une pause entre les répétitions pour permettre à vos muscles et tendons de l'avant-bras de se détendre avant de faire une autre répétition. Et faites une pause entre les jours de bras pour laisser vos muscles se reposer.

Essayez quelques-uns des tronçons suivants pour aider à traiter votre inflammation et à renforcer les muscles et les tendons de votre avant-bras afin de pouvoir prévenir les attelles de l'avant-bras à l'avenir:

Balles de massage ou rouleau en mousse

1. Placez votre avant-bras sur la surface d'un rouleau en mousse et déplacez lentement votre avant-bras d'avant en arrière sur le rouleau en mousse. Poussez vers le bas pour appliquer une pression, mais pas tellement que cela vous cause de la douleur ou de l'inconfort.
2. Lorsque vous trouvez une zone douloureuse ou inconfortable, concentrez le rouleau à cet endroit et augmentez la pression que vous appliquez.
3. Maintenez le rouleau en mousse à cet endroit pendant 15 à 30 secondes à la fois.
4. Une fois que vous avez terminé avec la tache, continuez à déplacer votre bras sur le rouleau sur toute la longueur de votre avant-bras.

Etirement du poignet

1. Tenez votre bras droit avec vos doigts et la paume face au sol.
2. Utilisez votre autre main pour tirer lentement votre main vers vous. Ne continuez pas si cela entraîne une douleur aiguë ou insupportable.
3. Gardez votre main tirée en arrière pendant environ 15 à 30 secondes.

Presser une balle de tennis

1. Tenez une balle de tennis.
2. Pressez-le et maintenez la position de serrage pendant quelques secondes. Arrêtez de serrer si vous ressentez trop de douleur ou d'inconfort.
3. Faites autant de répétitions que vous vous sentez à l'aise. Ajoutez-en plus à mesure que vous gagnez en force.

L'essentiel

Les attelles de l'avant-bras sont causées par une utilisation excessive des tendons, des articulations et des tissus de votre avant-bras. Les culturistes et certains athlètes sont plus susceptibles d'éprouver des attelles d'avant-bras.

La bonne nouvelle est que vous pouvez traiter la douleur à la maison avec du repos, de la glace, de la compression et de l'élévation. Si cela ne fonctionne pas, consultez votre médecin pour voir si la blessure est plus grave.