5 aliments délicieux pour aider à promouvoir la santé de la peau

Contenu

• Essayez ces aliments pour favoriser la santé de la peau
• Carottes
• Comment les ajouter à votre alimentation
• Poisson gras
• Comment l'ajouter à votre alimentation
• Avocats
• Comment les ajouter à votre alimentation
• Baies
• Comment les ajouter à votre alimentation
• L'essentiel

Essayez ces aliments pour favoriser la santé de la peau

En tant que diététiste, l'une des questions les plus courantes que me posent les lecteurs et les clients concerne la santé de la peau - en particulier comment obtenir une peau éclatante et claire.

Je sais également ce que c'est que d'avoir une peau qui se trouve des deux côtés du spectre, de l'acné à l'adolescence et du début de la vingtaine à une peau claire et éclatante maintenant. Pendant ces périodes où ma peau était loin d'être incroyable, j'ai constaté qu'en plus de réduire mon niveau de stress, la suppression de certains déclencheurs alimentaires de mon alimentation aidait ma peau à s'améliorer.

Bien qu'il existe de nombreux aliments qui peuvent offrir un certain nombre d'avantages en matière de santé de la peau, il y en a certains vers lesquels je me tourne personnellement. Découvrez mes cinq préférés ci-dessous.

Carottes

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà entendu dire que les carottes sont bonnes pour vos yeux, mais saviez-vous qu'elles peuvent aussi faire des merveilles pour votre peau? Les aliments riches en bêta-carotène, comme les carottes, peuvent être utiles pour réduire la sensibilité au soleil chez certaines personnes. C'est aussi une bonne source de vitamine C, ce qui peut aider la peau à guérir plus rapidement.

Comment les ajouter à votre alimentation

Essayez les carottes rôties avec une pincée de jus de citron frais et un filet de tahini. Le tahini (graisse saine) aidera votre corps à absorber les antioxydants liposolubles, tels que les vitamines A et E, afin que vous puissiez obtenir cet éclat.

Poisson gras

J'adore essayer d'incorporer du poisson frais dans mes repas, en particulier des poissons gras comme le saumon.

Le poisson gras est souvent inclus dans une alimentation saine car c'est une excellente source d'acides gras oméga-3 et de protéines. Les oméga-3 peuvent aider à réduire l'inflammation, ce qui peut contribuer à la rougeur du visage et à l'acné. Il peut également diminuer l'inflammation due au psoriasis.

De plus, le poisson gras est une excellente source de zinc minéral. Des études montrent que de faibles niveaux de zinc peuvent contribuer à l'inflammation de la peau et à l'acné.

Comment l'ajouter à votre alimentation

Il existe un certain nombre de délicieuses variétés de poissons gras que vous pouvez incorporer à votre alimentation. Ceux-ci inclus:

• Saumon
• hareng
• maquereau
• sardines

Essayez de faire griller du saumon avec du citron frais et de l'aneth, et servez avec le plat de carottes rôties et de tahini mentionné plus tôt.

Avocats

Ce toast à l'avocat peut faire plus pour vous que simplement servir de délicieux petit-déjeuner. Les graisses présentes dans les avocats (pensez aux graisses monoinsaturées et polyinsaturées) sont un macronutriment important pour la santé de la peau. Manger suffisamment de graisses a été lié à garder la peau souple et flexible. Ce fruit est également une excellente source de vitamine E, qui joue un rôle important dans la santé de la peau.

Les avocats contiennent également de la lutéine et de la zéaxanthine, qui peuvent toutes deux aider à protéger la peau des rayons UV nocifs du soleil qui peuvent provoquer des rides.

Comment les ajouter à votre alimentation

Il existe plusieurs façons d'incorporer des avocats dans vos repas. Ceux-ci inclus:

• smoothies
• jeté dans une salade de tomates
• transformé en guacamole
• sur toast

Baies

Les baies sont une excellente source d'antioxydants ainsi que de flavonoïdes, ce qui peut aider à garder les ridules et les bigorneaux à distance.

Ils contiennent également de grandes quantités de vitamine C, un nutriment clé qui joue un rôle dans la production de collagène. Cette protéine structurelle est responsable du maintien de la peau ferme, rebondissante et résiliente. Au fil du temps, la production de collagène diminue, mais l'ajout de baies à votre alimentation peut y contribuer.

Comment les ajouter à votre alimentation

Essayez les baies:

• par eux-même
• dans un smoothie
• sur de la bouillie ou des céréales froides

L'essentiel

Un certain nombre de problèmes peuvent affecter la santé de notre peau, que ce soit le stress, les hormones ou même ce que nous mangeons. Bien qu'il existe de nombreuses méthodes pour aider à lutter contre les problèmes de peau, dans certains cas, les aliments peuvent agir à titre préventif ou même aider à atténuer les symptômes de certaines affections cutanées. Donc, la prochaine fois que votre peau se sent moins que stellaire, pensez à ajouter ces cinq aliments à votre alimentation.

McKel Hill, MS, RD, est la fondatrice de Nutrition Stripped, un site Web sur les modes de vie sains dédié à l'optimisation du bien-être des femmes partout dans le monde grâce à des recettes, des conseils nutritionnels, une forme physique, etc. Son livre de cuisine, "Nutrition Stripped", était un best-seller national, et elle a été présentée dans Fitness Magazine et Women’s Health Magazine.