Food for Piles: 15 aliments pour lutter contre les hémorroïdes

Contenu

• 1. Légumineuses
• 2. Grains entiers
• 3. Brocoli et autres légumes crucifères
• 4. Artichauts
• 5. Légumes-racines
• 6. Squash
• 7. poivrons
• 8. Céleri
• 9. Concombres et melons
• 10. Poires
• 11. Pommes
• 12. Framboises
• 13. Bananes
• 14. Pruneaux cuits
• 15. Fluides
• Aliments à éviter
• L'essentiel

La douleur, la sensibilité, les saignements et les démangeaisons intenses qui accompagnent les hémorroïdes sont souvent suffisantes pour vous faire monter le mur.

Aussi connues sous le nom de pieux, ces veines distendues ou gonflées dans l'anus et les parties inférieures de votre rectum peuvent coaguler ou se gonfler si elles ne sont pas traitées, ce qui peut nécessiter une intervention chirurgicale (1, 2).

Heureusement, certains aliments peuvent aider à atténuer les symptômes - et même à prévenir les amoncellements en premier lieu (3).

Voici 15 aliments utiles pour les hémorroïdes.

1. Légumineuses

Lorsque vous essayez d’éviter ou d’empêcher les poussées de pieux, une règle générale est de vous assurer que vous obtenez suffisamment de fibres (4).

Vous pouvez obtenir deux types de fibres alimentaires - solubles et insolubles. Alors que le type soluble forme un gel dans votre tube digestif et peut être digéré par des bactéries amies, les fibres insolubles aident à gonfler vos selles (5, 6, 7).

Pour promouvoir un intestin sain, vous avez besoin des deux.

Les légumineuses sont les graines comestibles des plantes Fabaceae famille. Ils comprennent les haricots, les lentilles, les pois, le soja, les arachides et les pois chiches.

Ils sont chargés avec les deux types de fibres mais surtout riches en type soluble (8, 9).

Par exemple, 1 tasse (198 grammes) de lentilles cuites contient près de 16 grammes de fibres. Cela représente environ la moitié de l'apport recommandé en fibres (10).

La plupart des adultes devraient prendre entre 21 et 38 grammes par jour, bien que cela puisse varier selon votre âge et votre sexe (11).

Les lentilles et autres légumineuses peuvent gonfler vos selles, ce qui rend moins probable que vous ayez à vous fatiguer lorsque vous allez aux toilettes. Cela peut aider à prévenir les hémorroïdes ou à soulager les symptômes (12).

2. Grains entiers

Comme les légumineuses, les grains entiers sont des moteurs nutritionnels. C'est parce qu'ils conservent leur germe, son et endosperme, qui sont chargés de composants bénéfiques comme les fibres (7, 13).

Les grains entiers sont particulièrement riches en fibres insolubles. Cela aide à faire avancer votre digestion, ce qui peut aider à réduire la douleur et l'inconfort associés aux piles (13).

Gardez à l'esprit que les grains entiers vont au-delà de la farine de blé entier et du pain copieux. Bien qu'il s'agisse de bonnes options, cette catégorie comprend également l'orge, le maïs, l'épeautre, le quinoa, le riz brun, le seigle entier et l'avoine (13).

La farine d'avoine est une option particulièrement bonne à inclure dans votre alimentation lorsque vous essayez de réduire les symptômes des piles.

Il contient un type spécifique de fibre soluble appelé bêta-glucane, qui profite à votre microbiome intestinal en agissant comme un prébiotique. Les prébiotiques aident à nourrir les bonnes bactéries de votre intestin (14, 15).

Lorsque vous achetez des flocons d'avoine, gardez à l'esprit que les flocons d'avoine coupés en acier prennent plus de temps à cuire mais sont moins transformés. Ils fournissent une morsure plus savoureuse et environ 5 grammes de fibres par portion de 1/4 tasse (40 grammes) d'avoine sèche, contre 4 grammes pour l'avoine à cuisson rapide ou roulée (16, 17).

3. Brocoli et autres légumes crucifères

Les légumes crucifères comprennent le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, la roquette, le bok choy, le chou frisé, les radis, les navets et le chou (18).

Bien qu'ils soient principalement connus pour leurs propriétés anticancéreuses, ils fournissent également une quantité impressionnante de fibres insolubles (18).

Par exemple, 1 tasse (76 grammes) de brocoli cru fournit environ 2 grammes de fibres alimentaires, qui sont toutes insolubles. Cela fonctionne pour gonfler vos selles et vous garder régulier (19).

De plus, les légumes crucifères contiennent du glucosinolate, un produit chimique végétal qui peut être décomposé par vos bactéries intestinales (20).

Une étude sur 17 adultes a révélé que l'augmentation de la consommation de légumes crucifères de 6,4 grammes par livre (14 grammes par kg) de poids corporel diversifiait leur microbiome intestinal en 2 semaines (20).

La diversité des bactéries intestinales est liée à un système gastro-intestinal plus résistant, ainsi qu'à une immunité améliorée. Ceci, ainsi que leur teneur en fibres insolubles, font des légumes crucifères un excellent choix pour prévenir les tas (20, 21).

4. Artichauts

Les artichauts sont chargés de fibres, dont un cru et de taille moyenne (128 grammes) contenant environ 7 grammes de ce nutriment (22).

Comme de nombreux aliments riches en fibres, les fibres d’artichauts aident à nourrir les bonnes bactéries de votre intestin (23, 24).

Deux études chez l'homme ont révélé que l'inuline - un type de fibre soluble dans les artichauts - augmentait le nombre de bactéries intestinales bénéfiques, telles que Bifidobactéries et Lactobacilli (24, 25).

Cela peut aider à prévenir l'apparition de piles ou à diminuer ses symptômes en gardant votre intestin sain et régulier (21, 26).

5. Légumes-racines

Les légumes-racines comme les patates douces, les navets, les betteraves, les rutabagas, les carottes et les pommes de terre sont remplis et remplis de nutriments.

Ils sont riches en fibres saines pour l'intestin, contenant environ 3 à 5 grammes par portion.

En ce qui concerne les tubercules, gardez à l'esprit qu'une grande partie de leurs fibres sont hébergées dans la peau, alors assurez-vous de les laisser lorsque vous les appréciez (27).

De plus, les pommes de terre blanches cuites et refroidies contiennent une sorte de glucide appelé amidon résistant, qui traverse votre tube digestif sans être digéré. Comme la fibre soluble, elle aide à nourrir vos bonnes bactéries intestinales (28, 29, 30).

Comme cela réduit la constipation, cela peut atténuer les symptômes des piles.

La meilleure façon d'incorporer des légumes-racines dans votre alimentation est de les rôtir, cuire à la vapeur, sauter ou faire bouillir avec leur peau. Ils sont également merveilleux en purée, ou découpés et cuits au four avec la peau comme substitut aux frites.

6. Squash

De l'été à l'hiver, la courge apporte de la couleur et des fibres à votre assiette.

Il existe de nombreuses variétés, notamment la courge jaune, la courgette, la courge poivrée, la courge musquée et la citrouille.

Le plus fibreux de ce bouquet est la courge poivrée, qui contient 9 grammes de ce nutriment anti-hémorroïdes dans chaque tasse (205 grammes) de cubes cuits (31).

Profitez de la courge rôtie, sautée ou bouillie pour aider à garder votre tube digestif en mouvement tout en évitant les tas.

7. poivrons

Un autre grand légume pour aider avec les tas est le poivron.

Chaque tasse (92 grammes) de poivrons doux tranchés fournit près de 2 grammes de fibres (32).

Bien qu'ils ne soient pas aussi fibreux que certains des autres légumes inclus dans cette liste, les poivrons sont très hydratants avec une teneur en eau de 93% (32).

Avec la fibre, cela facilite le passage de vos selles et empêche la tension.

8. Céleri

À l'instar des poivrons, le céleri fournit beaucoup d'eau, ainsi que des fibres. Cela adoucit vos selles et diminue le besoin de filtrer.

Une grande tige de 28 à 31 cm (11 à 12 pouces) fournit 1 gramme de fibres et se compose à 95% d'eau (33).

Coupez ce légume croquant en salades, ajoutez-le aux soupes ou aux ragoûts ou trempez les tiges dans un peu de votre beurre de noix préféré.

9. Concombres et melons

Les concombres et les melons appartiennent à la Cucurbitacées famille (34).

Comme les poivrons et le céleri, ce sont de délicieux moyens d’apporter des fibres et de l’eau dans votre tube digestif.

Lorsque vous savourez du concombre, assurez-vous de laisser la peau, car cela vous permettra d'obtenir le plus de fibres.

10. Poires

Une poire moyenne contient près de 6 grammes de fibres, soit 22% de vos besoins quotidiens en fibres (11, 35).

Assurez-vous de manger ce fruit avec la peau, car c'est là que se trouvent beaucoup de fibres défiant les tas.

Les poires font une excellente collation par elles-mêmes ou peuvent être mijotées ou jetées dans des soupes ou des salades.

11. Pommes

Comme les poires, les pommes contiennent une quantité impressionnante de fibres.

Par exemple, une pomme moyenne possède près de 5 grammes de fibres. De plus, une partie de cette fibre est de la pectine, une fibre soluble qui crée une consistance semblable à un gel dans le tube digestif (36).

Cela aide à ramollir et à gonfler vos selles, à soulager les tensions et à soulager l'inconfort associé aux piles.

12. Framboises

Alors que les baies sont considérées comme fibreuses, les framboises se distinguent comme une centrale électrique riche en fibres.

Mangez simplement 1 tasse (123 grammes) de framboises crues pour un énorme 8 grammes de fibres avec 85% d'eau (37).

Ensemble, ces nutriments faciliteront l'accès aux toilettes sans forcer.

13. Bananes

Bénéficiant à la fois de pectine et d'amidon résistant, les bananes sont un aliment idéal à incorporer à votre alimentation pour calmer les symptômes des piles (38, 39).

Une banane moyenne de 7 à 8 pouces (18 à 20 cm) fournit 3 grammes de fibres (40).

Alors que sa pectine crée un gel dans votre tube digestif, son amidon résistant nourrit vos bonnes bactéries intestinales - une excellente combinaison pour aider vos hémorroïdes.

14. Pruneaux cuits

Les pruneaux sont considérés comme laxatifs de la nature.

Des études montrent que manger une quantité modérée - jusqu'à 10 pruneaux par jour - peut améliorer la consistance des selles et la motilité digestive chez les personnes souffrant de constipation (41).

Cela est attribué non seulement aux fibres mais aussi au sorbitol. Le sorbitol est un alcool de sucre que vos intestins ne digèrent pas bien. Il attire l'eau dans votre tube digestif, adoucit les selles et stimule le besoin d'utiliser la salle de bain (42).

Les pruneaux mijotés contiennent un peu plus d'eau. Pour les faire, il suffit de laisser mijoter les pruneaux séchés dans de l'eau filtrée pendant 10 minutes ou jusqu'à tendreté.

15. Fluides

Rester hydraté aidera à rendre les selles plus molles et plus faciles à passer.

La quantité d'eau que vous devez boire dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Assurez-vous d'opter pour l'eau la plupart du temps. Si vous avez besoin d'un peu plus de saveur, ajoutez-y des tranches de citron ou des baies.

Vous pouvez parfois rechercher d'autres liquides pauvres en sucre, tels que des thés non sucrés ou légèrement sucrés et des bouillons clairs à faible teneur en sodium.

En règle générale, il est recommandé de boire huit verres de 8 onces par jour, mais il s'agit de conseils arbitraires qui ne reposent pas sur des preuves scientifiques. Cela revient à ce qui vous convient le mieux (43).

Aliments à éviter

C’est une bonne idée de limiter les aliments pauvres en fibres. Cela peut aggraver la constipation, ce qui peut déclencher des amas.

Les aliments à faible teneur en fibres à éviter comprennent:

• Les produits laitiers. Il s'agit notamment du lait, du fromage et d'autres variétés.
• Farine blanche. Le son et le germe ont été retirés de cette farine, ce qui la rend moins fibreuse. Les produits fabriqués à partir de ce type de farine comprennent les pains blancs, les pâtes et les bagels.
• Viande rouge. Évitez ce type de viande, car elle prend plus de temps à digérer et peut aggraver la constipation.
• Viandes transformées. Ces aliments, comme la bologne et d'autres viandes froides, sont faibles en fibres et riches en sodium, ce qui augmente votre risque de constipation.
• Nourriture frit. Ceux-ci peuvent être durs pour votre tube digestif et difficiles à digérer.
• Aliments salés. Ils peuvent provoquer des ballonnements et rendre vos hémorroïdes plus sensibles.

Vous devez également éviter:

• Aliments épicés. Bien qu'ils ne soient pas nécessairement faibles en fibres, les aliments épicés peuvent augmenter la douleur et l'inconfort associés aux hémorroïdes.
• Boissons caféinées. Ces boissons, en particulier le café, peuvent durcir vos selles et rendre les toilettes plus douloureuses.
• De l'alcool. Comme les boissons caféinées, les boissons alcoolisées peuvent assécher vos selles et aggraver l'inconfort des piles.

L'essentiel

Les hémorroïdes, ou piles, peuvent causer beaucoup de douleur et d'inconfort.

Bien que certains aliments puissent aggraver vos symptômes, d'autres peuvent être très bénéfiques.

L'augmentation de votre apport en fibres peut aider à diminuer les symptômes, tout comme l'hydratation avec beaucoup d'eau.

Les grains entiers, les légumineuses, les légumes et les fruits sont chargés de fibres. En manger plus peut vous aider à rester régulier et à prévenir la constipation - et donc les piles.

Cependant, si vos symptômes ne s'améliorent pas ou ne s'aggravent pas, consultez votre professionnel de la santé pour déterminer le meilleur plan de traitement pour vous.