L'entraînement de modèle de fitness qui sculpte votre corps comme si c'était votre travail

Contenu

• Des pompes
• Genoux hauts
• Rangées penchées
• Alpinistes
• Gobelet Squat
• Ours rampant
• Fente inversée décalée
• Burpees à saut fendu
• Fente latérale avec twist russe
• Sauts latéraux à une jambe sur le banc
• Soulevé de terre kettlebell
• Frogger sauts larges
• Avis pour

Les modèles de fitness sont littéralement payés pour s'entraîner et garder leur corps en pleine forme. (Quelle que soit la forme que cela puisse être, car vous savez que nous sommes tous à propos de cette positivité corporelle #LoveMyShape.)

Mais cela signifie qu'ils connaissent leur métier lorsqu'il s'agit d'obtenir le meilleur rapport qualité-prix pour votre entraînement, y compris Rebecca Kennedy, entraîneur de Barry's Bootcamp et modèle de fitness, qui a conçu cet entraînement de modèle de fitness. (Vous voulez plus de cette star ? Essayez simplement son entraînement corporel de super-héros ou l'entraînement par intervalles de course à haute intensité qui se renforce également.)

Comment ça fonctionne: Vous ferez des sur-ensembles d'un exercice de force pendant 45 secondes, puis un exercice pliométrique pendant 30 secondes. Travaillez votre chemin à travers tous les mouvements d'entraînement du modèle de fitness, puis reposez-vous pendant 1 minute. Si vous êtes débutant, essayez de terminer l'ensemble complet trois fois, les athlètes intermédiaires essaient quatre fois et les athlètes avancés essaient cinq fois.

Des pompes

UNE. Commencez en position de planche haute avec les mains légèrement plus larges que les épaules.

B. Abaissez la poitrine en pliant les coudes et en les pointant vers l'arrière à 45 degrés, puis appuyez loin du sol pour soulever la poitrine en arrière pour commencer. Débutant : Plantez les genoux au sol. Intermédiaire : faites des pompes régulières. Avancé : Soulevez un pied du sol.

Faites AMRAP pendant 45 secondes.

Genoux hauts

UNE. Courez sur place, en ramenant les genoux vers la poitrine et en gardant le tronc serré.

Continuez pendant 30 secondes.

Rangées penchées

UNE. De la position debout, penchez-vous au niveau des hanches avec un dos droit et tenez un kettlebell dans chaque main.

B. Pressez le haut du dos, puis ramenez les kettlebells jusqu'à la poitrine, en poussant les coudes vers le plafond tout en gardant les bras près des côtes.

C. Abaissez le dos pour commencer. Répétez, en gardant le tronc serré et le dos droit.

Faites AMRAP pendant 45 secondes.

Alpinistes

UNE. Commencez en position de planche haute avec les épaules sur les poignets.

B. Tirez la jambe droite vers la poitrine, puis basculez rapidement et tirez la jambe gauche vers la poitrine. Basculez rapidement d'avant en arrière.

Continuez pendant 30 secondes.

Gobelet Squat

UNE. Tenez-vous debout, les pieds larges, les orteils pointés vers 11 heures et 1 heure sur une horloge. Pliez les genoux et gardez le dos droit pour vous accroupir pour attraper une kettlebell. Tenez-vous debout et soulevez-vous jusqu'à la poitrine en tenant les côtés (ou « cornes ») de la cloche.

B. En maintenant une colonne vertébrale neutre, accroupissez-vous pour abaisser les hanches sous les genoux. Conduisez à travers les talons, serrez l'intérieur des cuisses et maintenez le tronc engagé pour vous remettre debout.

Faites AMRAP pendant 45 secondes.

Ours rampant

UNE. Commencez sur les mains et les genoux, puis engagez le tronc pour soulever les genoux d'un pouce du sol.

B. En maintenant cette position, avancez avec la main droite et le pied gauche. Puis avancez avec la main gauche et le pied droit, puis à nouveau avec la main droite et le pied gauche.

C. Inversez ce mouvement pour revenir au début. Continuez avec 3 pas en avant et 3 pas en arrière.

Continuez pendant 30 secondes.

Fente inversée décalée

UNE. Tenez-vous debout, pieds joints, en tenant un kettlebell dans la main droite.

B. Faites un pas en arrière dans une fente de la jambe gauche, en étendant le bras gauche sur le côté pour l'équilibre. Appuyez sur le talon droit pour vous tenir debout, en tapotant les orteils gauches à côté du pied droit.

Faites AMRAP pendant 45 secondes.

Burpees à saut fendu

UNE. Placez les mains sur le sol et sautez les pieds sur la planche haute. Abaissez la poitrine jusqu'au sol.

B. Poussez la poitrine du sol et sautez les pieds dans les mains.

C. Levez-vous, puis sautez immédiatement dans une fente de la jambe droite, puis sautez les pieds ensemble. Sautez dans une fente de la jambe gauche, puis sautez les pieds ensemble, puis remettez les mains sur le sol pour commencer la prochaine répétition.

Continuez pendant 30 secondes.

Fente latérale avec twist russe

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, en tenant le kettlebell sur les côtés (ou « cornes ») au niveau de la poitrine.

B. Faites un grand pas vers la droite dans une fente latérale. Tournez le kettlebell vers la hanche droite.

C. Revenez au centre et appuyez sur la jambe droite pour mettre les pieds ensemble.

Faites AMRAP pendant 45 secondes. Complétez tous les autres ensembles du côté opposé.

Sauts latéraux à une jambe sur le banc

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints à côté d'un banc.

B. En équilibre sur la jambe gauche, sautez latéralement sur le banc. Sautez immédiatement vers le bas, en tenant la jambe droite du sol tout le temps.

Continuez pendant 30 secondes. Complétez tous les autres ensembles du côté opposé.

Soulevé de terre kettlebell

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les cloches entre les pieds. Charnière au niveau des hanches pour se pencher avec un dos plat et saisir les cloches (une dans chaque main) par les poignées.

B. Pressez le haut du dos et engagez le tronc tout en vous levant et en appuyant les hanches vers l'avant, en tenant les cloches vers le bas devant les hanches.

C. Poussez les hanches vers l'arrière et pliez les genoux pour recommencer, en vous assurant de garder le dos droit.

Faites AMRAP pendant 45 secondes.

Frogger sauts larges

UNE. Commencez en position de planche haute avec les pieds plus larges que la largeur des hanches.

B. Renvoyez les hanches vers les talons, pliez les genoux, puis sautez les pieds vers l'extérieur des mains.

C. Soulevez immédiatement les mains du sol et mettez-vous en position accroupie. Sautez en levant les mains au-dessus de votre tête. Atterrissez avec les pieds larges et revenez immédiatement au départ.

Continuez pendant 30 secondes.

Avis pour