Trouver l'équilibre dans ma vie m'aide à éviter les poussées psa: mes conseils

Contenu

• 1. Prévoyez des jours de congé
• 2. Calculez combien c'est trop
• 3. Acceptez les résultats et suivez-les
• 4. Réévaluez et répétez
• Le plat à emporter

À bien des égards, l'arthrite psoriasique est imprévisible. Je ne sais pas toujours ce qui déclenchera une poussée ou à quel point ce sera grave. Ma propre expérience, cependant, m'a appris que le fait de dépasser le seuil d'une fusée augmentait souvent son intensité et sa durée.

J’ai également appris qu’aller «à toute vitesse» lorsque je me sens bien mène généralement à un crash épique. Pour éviter les poussées inutiles, j'ai dû trouver un équilibre entre ce dont j'ai besoin et que je veux faire, et ce dont mon corps a besoin.

Voici comment j'ai trouvé l'équilibre dans ma vie.

1. Prévoyez des jours de congé

Avant de trouver l'équilibre, j'allais, j'allais, j'allais pendant quelques jours puis je passais deux fois plus de jours et souvent des semaines au lit à récupérer. Ce n'était pas une façon de vivre. Pour mettre fin à ce cercle vicieux, j'ai dû arrêter de vivre des jours sans flambée comme si je n'étais pas malade.

Au lieu de remplir mon calendrier hebdomadaire d'activités quotidiennes, de rendez-vous ou d'engagements, j'ai commencé à les espacer. Par exemple, si j'avais un rendez-vous avec un médecin lundi et un récital de danse de ma fille jeudi, je ne planifierais rien mardi ou mercredi. Planifier des jours de repos a permis à mon corps de récupérer et de se préparer pour la prochaine grande sortie.

Au début, cela signifiait ne rien faire d'autre que donner à mon corps l'attention et les soins qu'il exigeait. Bien que frustrant au début, le gain en valait la peine. Je me suis retrouvé à annuler moins et à pouvoir faire plus.

2. Calculez combien c'est trop

Ne rien planifier ne voulait pas dire que je n'étais pas actif. L'énergie physique dépensée pour l'épicerie, le ménage et la promenade du chien a également eu un impact sur ce que je pouvais faire pendant la semaine. Je devais comprendre combien c'était trop.

En utilisant mon tracker de fitness, j'ai pu comparer mes niveaux d'activité et de douleur et déterminer combien c'était trop. Ces informations m'ont aidé à savoir quand je devais apporter des modifications. Par exemple, je ne pouvais pas m'attendre à sortir du lit et à frapper le sol en courant si mon nombre de pas pour la veille était de 24 000 et mon seuil quotidien de 6 000.

Pour accommoder une journée plus occupée, je pouvais effacer mon emploi du temps pour les prochains jours, modifier mon activité en utilisant une aide à la mobilité ou apporter des modifications à l'activité qui permettraient plus d'assis et moins de marche.

3. Acceptez les résultats et suivez-les

On pourrait penser que le fait de devoir prêter une attention aussi détaillée aux horaires et aux limites physiques serait l'aspect le plus difficile de la prévention des fusées éclairantes inutiles, mais ce n'est pas le cas. La partie la plus difficile est d'accepter les résultats et de les suivre. Savoir que je devais me reposer ou modifier une activité était difficile au début, jusqu'à ce que cela me conduise régulièrement à en faire plus.

J'ai réalisé que se reposer n'était pas la même chose que ne rien faire. C'était prendre soin de mon corps. Traiter les zones enflammées de mon corps, donner aux tendons et aux articulations le temps de récupérer et libérer le stress physique et émotionnel est un travail difficile et nécessaire! Le repos ne me rendait pas paresseux; cela m'a rendu plus productif.

Il en va de même pour l'utilisation des aides à la mobilité. J'avais honte d'avoir à utiliser un rollator ou un fauteuil roulant pour prolonger mon temps libre, même quand c'était ma seule option pour sortir! Cependant, quand j'ai réalisé que la différence entre en utiliser et ne pas en utiliser avait pour conséquence de pouvoir fonctionner ou non le lendemain, ma honte a été remplacée par la satisfaction de faire quelque chose que ma maladie aurait autrement interdit.

4. Réévaluez et répétez

L'inconvénient de créer un équilibre en étant attentif aux limites physiques et à la planification est que la frontière entre ce que je peux et ne peux pas faire, avec ou sans douleur, change souvent. Pour réduire la fréquence à laquelle j'ai franchi cette ligne, j'ai commencé un journal sur les maladies chroniques.

Mon journal m'a donné et continue de me donner un aperçu complet de tous mes déclencheurs de douleur, tels que ce que je mange, mon état émotionnel, la météo et la façon dont j'adresse mes symptômes quotidiens. Toutes ces informations m'aident à mieux planifier, à éviter les déclencheurs connus et me rappellent de traiter la douleur avant qu'elle ne devienne incontrôlable.

Lorsque j'ai un moment de détente, cette citation est un rappel utile:

"Ce n'est pas égoïste de faire ce qui est bon pour vous." - Mark Sutton

Le plat à emporter

Comme vous, j'espère et je prie pour que nous trouvions un remède à cette misérable maladie chronique. En attendant, il est important de ne pas suspendre notre vie. Nous ne pouvons peut-être pas vivre sans arthrite psoriasique, mais lorsque nous planifions avec notre maladie à l'esprit, écoutons et acceptons ce que notre corps dit et apportons des modifications, nous pouvons vivre une vie meilleure.

Cynthia Covert est rédactrice et blogueuse indépendante à la Disabled Diva. Elle partage ses conseils pour vivre mieux et avec moins de douleur malgré plusieurs maladies chroniques, notamment l'arthrite psoriasique et la fibromyalgie. Cynthia vit dans le sud de la Californie, et lorsqu'elle n'écrit pas, elle se promène le long de la plage ou s'amuse avec sa famille et ses amis à Disneyland.