Combattre, fuir, geler: ce que signifie cette réponse

Contenu

• Que se passe-t-il dans le corps
• Explication psychologique
• Exemples
• Cette réponse peut-elle être hyperactive?
• Traumatisme
• Anxiété
• Comment vivre avec
• Techniques de relaxation
• Activité physique
• Aide sociale
• Quand voir un professionnel
• L'essentiel

La réponse combat-fuite-gel est la réaction naturelle de votre corps au danger. Il s'agit d'un type de réponse au stress qui vous aide à réagir aux menaces perçues, comme une voiture venant en sens inverse ou un chien qui grogne.

La réponse provoque instantanément des changements hormonaux et physiologiques. Ces changements vous permettent d'agir rapidement pour vous protéger. C'est un instinct de survie que nos anciens ancêtres ont développé il y a de nombreuses années.

Plus précisément, le combat ou la fuite est une réponse de défense active où vous vous battez ou fuyez. Votre rythme cardiaque s'accélère, ce qui augmente le flux d'oxygène vers vos principaux muscles. Votre perception de la douleur diminue et votre audition s'améliore. Ces changements vous aident à agir de manière appropriée et rapide.

Le gel est un combat ou une fuite en attente, où vous vous préparez davantage à vous protéger. Cela s'appelle aussi l'immobilité réactive ou l'immobilité attentive. Cela implique des changements physiologiques similaires, mais à la place, vous restez complètement immobile et vous vous préparez pour le prochain mouvement.

Combattre-figer n'est pas une décision consciente. C’est une réaction automatique, vous ne pouvez donc pas la contrôler. Dans cet article, nous allons explorer plus en détail ce que cette réponse implique, ainsi que des exemples.

Que se passe-t-il dans le corps

Au cours d'une réponse combat-vol-gel, de nombreux changements physiologiques se produisent.

La réaction commence dans votre amygdale, la partie de votre cerveau responsable de la peur perçue. L'amygdale répond en envoyant des signaux à l'hypothalamus, qui stimule le système nerveux autonome (SNA).

Le SNA comprend les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le système nerveux sympathique entraîne la réponse de lutte ou de fuite, tandis que le système nerveux parasympathique entraîne le gel. La façon dont vous réagissez dépend du système qui domine la réponse à l'époque.

En général, lorsque votre SNA est stimulé, votre corps libère de l'adrénaline et du cortisol, l'hormone du stress. Ces hormones sont libérées très rapidement, ce qui peut affecter:

• Rythme cardiaque. Votre cœur bat plus vite pour apporter de l'oxygène à vos principaux muscles. Pendant la congélation, votre fréquence cardiaque peut augmenter ou diminuer.
• Poumons. Votre respiration s'accélère pour fournir plus d'oxygène à votre sang. Dans la réponse au gel, vous pouvez retenir votre souffle ou restreindre votre respiration.
• Yeux. Votre vision périphérique augmente afin que vous puissiez remarquer votre environnement. Vos pupilles se dilatent et laissent entrer plus de lumière, ce qui vous aide à mieux voir.
• Oreilles. Vos oreilles se redressent et votre audition devient plus nette.
• Du sang. Le sang s'épaissit, ce qui augmente les facteurs de coagulation. Cela prépare votre corps aux blessures.
• Peau. Votre peau peut produire plus de sueur ou devenir froide. Vous pouvez être pâle ou avoir la chair de poule.
• Mains et pieds. À mesure que le flux sanguin augmente vers vos principaux muscles, vos mains et vos pieds peuvent avoir froid.
• Perception de la douleur. Le combat ou la fuite réduit temporairement votre perception de la douleur.

Vos réactions physiologiques spécifiques dépendent de la façon dont vous réagissez habituellement au stress. Vous pouvez également basculer entre le combat ou la fuite et le gel, mais cela est très difficile à contrôler.

Habituellement, votre corps reviendra à son état naturel après 20 à 30 minutes.

Explication psychologique

Alors que la réponse lutte-fuite-gel provoque des réactions physiologiques, elle est déclenchée par une peur psychologique.

La peur est conditionnée, ce qui signifie que vous avez associé une situation ou une chose à des expériences négatives. Cette réponse psychologique est initiée lors de votre première exposition à la situation et se développe avec le temps.

La chose dont vous avez peur s'appelle une menace perçue, ou quelque chose que vous considérez comme dangereux. Les menaces perçues sont différentes pour chaque personne.

Lorsque vous êtes confronté à une menace perçue, votre cerveau pense que vous êtes en danger. C'est parce qu'il considère déjà que la situation est mortelle. En conséquence, votre corps réagit automatiquement avec la réponse lutte-vol-gel pour vous garder en sécurité.

Exemples

La réponse lutte-fuite-gel peut apparaître dans de nombreuses situations de la vie, notamment:

• claquant sur les freins lorsque la voiture devant vous s'arrête soudainement
• rencontrer un chien qui grogne en marchant à l'extérieur
• sauter hors de la voie d'un véhicule venant en sens inverse
• être effrayé par quelqu'un qui saute d'une pièce
• se sentir en danger en marchant dans une rue

Cette réponse peut-elle être hyperactive?

Parfois, la réponse combat-vol-gel est hyperactive. Cela se produit lorsque des situations non menaçantes déclenchent la réaction.

Les réponses hyperactives sont plus fréquentes chez les personnes qui ont connu:

Traumatisme

Après un événement traumatisant, vous pouvez développer une réponse au stress exagérée. Elle implique un schéma récurrent de réactions liées à l'événement initial.

Cela est plus probable si vous avez des antécédents de:

• trouble de stress post-traumatique
• agression physique ou sexuelle
• les accidents
• connaît des catastrophes naturelles
• traumatisme infantile
• événements de vie stressants

Dans ce cas, votre cerveau réagit aux déclencheurs associés pour vous préparer à de futures situations traumatisantes. Le résultat est une réponse hyperactive.

Un exemple si vous avez subi un traumatisme suite à un accident de voiture. Si le son d'un klaxon de voiture vous rappelle l'événement, vous pourriez avoir une réponse au stress lorsque vous entendez une voiture klaxonner.

Anxiété

L'anxiété, c'est quand vous vous sentez effrayé ou nerveux face à une situation. C’est une réponse naturelle qui vous aide à réagir de manière appropriée. Si vous souffrez d'un trouble anxieux, vous êtes plus susceptible de vous sentir menacé par des facteurs de stress non menaçants.

Cela pourrait déclencher une réponse au stress exagérée aux activités quotidiennes, comme monter dans le bus ou s'asseoir dans la circulation.

Comment vivre avec

Il existe des moyens de faire face à une réponse au stress hyperactive. Cela comprend diverses stratégies et traitements, tels que:

Techniques de relaxation

En faisant des activités qui favorisent la relaxation, vous pouvez contrer la réponse au stress avec la réponse de relaxation.

Exemples de techniques de relaxation:

• respiration abdominale profonde
• se concentrer sur un mot apaisant
• visualiser des images pacifiques
• méditation
• prière répétitive
• yoga
• Taï chi

Lorsqu'elles sont effectuées régulièrement, ces techniques peuvent aider à améliorer la façon dont vous réagissez au stress.

Activité physique

Une autre stratégie est l'exercice régulier. L'activité physique réduit la réponse au stress en:

• diminution des hormones de stress, y compris l'adrénaline et le cortisol
• augmentation des endorphines
• améliorer le calme
• favoriser un meilleur sommeil

Ces avantages peuvent augmenter votre humeur et votre sens de la relaxation, ce qui vous aide à mieux faire face aux scénarios stressants.

Aide sociale

Il est également important de favoriser des relations sociales saines. Le soutien social peut minimiser vos réactions psychologiques et physiologiques aux menaces perçues. Il procure un sentiment de sécurité et de protection, ce qui vous fait moins peur.

Votre soutien social peut inclure différentes personnes, notamment:

• copains
• des connaissances
• collègues de travail
• les proches
• âmes sœurs
• mentors

Quand voir un professionnel

Si vous êtes dans un état constant de combat ou de fuite, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale.

Plus précisément, vous devriez demander de l'aide si vous rencontrez ce qui suit:

• se sentant toujours «à fleur de peau»
• inquiétude, nervosité ou peur persistantes
• stress qui interfère avec les activités quotidiennes
• peur des situations non menaçantes
• incapacité à se détendre

Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à déterminer la cause sous-jacente de ces sentiments. Ils peuvent également créer un plan pour réduire votre réponse au stress, en fonction de vos symptômes et de vos antécédents de santé mentale.

L'essentiel

La réponse de votre corps au combat-fuite-gel est déclenchée par des peurs psychologiques. C'est un mécanisme de défense intégré qui provoque des changements physiologiques, comme une fréquence cardiaque rapide et une perception réduite de la douleur. Cela vous permet de vous protéger rapidement contre une menace perçue.

Si vous avez des antécédents de traumatisme ou d'anxiété, vous pourriez réagir de manière excessive à des situations non menaçantes. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver des solutions. Avec leurs conseils, vous pouvez développer les stratégies les plus appropriées à votre situation.