Fatigue de l'endométriose: pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire

Contenu

• Ce que tu peux faire
• 1. Acceptez que la fatigue est un véritable symptôme avec un impact réel
• 2. Demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux
• 3. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine et équilibrée
• 4. Envisagez des compléments alimentaires
• 5. Commencez (et respectez!) Une routine d'exercice à faible impact
• 6. Gardez un horaire de sommeil sain
• 7. Assurez-vous de pratiquer une hygiène de sommeil saine
• Vous devriez
• 8. Soyez ouvert sur vos limites
• 9. Cherchez du soutien
• L'essentiel

Ce que tu peux faire

L'endométriose est un trouble où le tissu qui tapisse l'utérus (endomètre) se développe à d'autres endroits du corps. Ses symptômes incluent des choses comme:

• règles douloureuses
• saignement excessif
• ballonnements

La fatigue chronique est un autre symptôme courant que vous pouvez rencontrer, bien qu'il n'ait pas été soutenu par de nombreuses recherches formelles.

Continuez à lire pour découvrir comment vous pouvez gérer votre fatigue et améliorer votre qualité de vie.

1. Acceptez que la fatigue est un véritable symptôme avec un impact réel

Maintenant âgée de 35 ans, Jessica Kohler a commencé à éprouver des symptômes d'endométriose lorsqu'elle était adolescente. Elle n'a pas reçu de diagnostic formel avant l'âge de 24 ans. Bien que ce diagnostic conduise à un plan de gestion prescrit, elle éprouve toujours des symptômes comme la fatigue.

Une fatigue intense est particulièrement courante au moment de son cycle menstruel. Elle le décrit comme «cette sensation de vertige et de faible énergie - comme s'il n'y avait pas de sang qui coule dans votre corps».

Kohler a poursuivi en disant que lorsque c'était le pire, elle se retrouvait à faire la sieste pendant des heures à la fois. Elle éprouverait même une sensation d'interruption si elle bougeait trop vite ou se levait trop vite.

Accepter que la fatigue puisse avoir un impact sur votre journée est essentiel. Pour Jessica, cette fatigue s'installe généralement vers 18 heures. Pour vous, ce peut être une autre époque. Quoi qu'il en soit, résistez à l'envie de puissance à travers les moments où vous vous sentez fatigué et lent. Le combattre peut finir par aggraver vos symptômes.

2. Demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux

Il existe de nombreux systèmes en jeu en matière de fatigue. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour faire vérifier vos niveaux et exclure les conditions susceptibles de contribuer davantage à votre faible consommation d'énergie.

Tout ce qu'il faut, c'est un simple test sanguin pour évaluer vos niveaux de fer, de sucre dans le sang et d'hormones thyroïdiennes pour des conditions comme:

• Anémie. Si vous avez une carence en fer, votre corps peut avoir du mal à fabriquer des globules rouges. Ces cellules transportent l’oxygène dans tous les tissus de votre corps. L'un des principaux symptômes de l'anémie est la fatigue. D'autres symptômes incluent l'essoufflement, la faiblesse et les étourdissements.
• Hypoglycémie. L’hypoglycémie est une maladie qui affecte la glycémie au repos de votre corps et peut réduire votre énergie. Lorsque votre glycémie baisse, vous pouvez ressentir de la fatigue. Vous pouvez également vous sentir tremblant, irritable et anxieux.
• Problèmes thyroïdiens. L'hypothyroïdie est une condition où votre glande thyroïde ne produit pas suffisamment de certaines hormones. En plus de vous sentir plus fatigué, vous pouvez également ressentir une prise de poids et des douleurs articulaires.

3. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine et équilibrée

Ce que vous mangez peut également affecter votre niveau d'énergie. Un régime qui comprend une source solide de protéines - comme les noix, les graines, les haricots et le poisson - peut vous aider à vous sentir plus énergique tout au long de la journée. Vous devriez également essayer d'obtenir les 8 à 10 portions recommandées de fruits et légumes frais par jour.

Les aliments à éviter comprennent ceux qui contiennent des sucres ajoutés, à savoir les aliments transformés et les bonbons. Ceux-ci peuvent vous faire sentir plus fatigué lorsque votre glycémie augmente.

"Un régime macrobiotique assez propre a fait des merveilles pour moi", a déclaré Jessica. «J'ai coupé la plupart des céréales et tout [sauf] les produits laitiers biologiques entiers.»

Pour Jessica, changer son régime alimentaire a coupé le ballonnement et la lenteur qu'elle ressentait.

«Je mangeais plus parce que j'étais fatiguée et je pensais que je ne mangeais pas assez - un très mauvais cycle pour entrer», a-t-elle déclaré. «Le fait d'avoir des macros a en quelque sorte éliminé cette insécurité et m'a fait savoir que je mangeais effectivement assez et les aliments dont mon corps a besoin.»

Quels que soient les aliments que vous mangez, ne sautez pas le petit-déjeuner. Non seulement cela peut affecter votre glycémie et votre niveau d'énergie, mais cela peut également vous faire prendre du poids et avoir du mal à penser. Le pâturage d'aliments sains tout au long de la journée peut également aider à maintenir votre taux de glucose stable.

4. Envisagez des compléments alimentaires

Si vous manquez de nutriments importants, comme le fer, votre médecin peut suggérer de prendre des suppléments pour augmenter vos niveaux. Discutez avec votre médecin des avantages et des risques des suppléments, ainsi que de toute interaction possible avec des médicaments ou des suppléments que vous prenez déjà.

Bien que vous devriez pouvoir absorber les nutriments de la journée avec une alimentation saine, une multivitamine quotidienne peut aider à combler les lacunes nutritionnelles. Les femmes atteintes d'endométriose qui prennent des médicaments anti-œstrogènes peuvent bénéficier de la prise de suppléments de calcium et de vitamine D pour protéger leurs os. La vitamine D peut également améliorer les symptômes de fatigue.

5. Commencez (et respectez!) Une routine d'exercice à faible impact

L'exercice peut également vous aider à gérer votre fatigue. Jessica a dit que sa condition physique au moment où elle a été diagnostiquée était «zilch».

"J'ai trouvé des blogueurs de fitness - tous des coureurs de fond - et je me suis essayé à cela et j'ai été horrible", a-t-elle déclaré. "Les longues séances d'entraînement me font disparaître."

Après avoir fait face à un état d'esprit de «vous êtes malade, vous ne devriez pas en faire autant», Jessica a essayé le CrossFit et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Ces séances d'entraînement ont été brèves et intenses, mais elles l'ont fait se sentir beaucoup mieux.

«Ma récupération a été beaucoup moins douloureuse et l'entraînement en force m'a donné plus d'énergie plutôt que de l'épuiser», a-t-elle déclaré. «De plus, je pense que cela a beaucoup fait pour mon jeu mental et mon approche des soins personnels.»

Je ne sais pas par où commencer? Un exercice à faible impact peut être votre meilleur pari. Des activités comme la marche, la natation et la danse peuvent vous aider avec votre énergie. Les activités qui impliquent de courir et de sauter, d'autre part, peuvent aggraver les symptômes de l'endométriose pour certaines femmes.

6. Gardez un horaire de sommeil sain

Les experts recommandent de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Si vous manquez la marque, cela peut affecter votre fatigue diurne. Une routine au coucher peut vous aider à vous détendre. Par exemple, essayez de prendre un bain environ une heure avant de vous coucher ou de siroter du thé à la camomille.

Et pendant que vous y êtes, essayez de vous coucher au même moment chaque nuit et de vous réveiller à la même heure chaque matin. Un horaire de sommeil prévisible aidera votre corps à retrouver un bon rythme.

7. Assurez-vous de pratiquer une hygiène de sommeil saine

L'environnement dans lequel vous dormez est également important. Suivez ces conseils d'hygiène du sommeil pour une meilleure nuit de sommeil:

Vous devriez

• Résistez à la sieste de plus de 30 minutes pendant la journée.
• Gardez les écrans - comme votre télévision, votre ordinateur ou votre téléphone - hors de votre chambre.
• Utilisez votre lit pour dormir, ne pas faire d'autres activités comme le travail ou sortir.
• Envisagez d'utiliser des rideaux antibruit et occultants blancs.
• Ne buvez pas de boissons caféinées ou alcoolisées avant de vous coucher. Il en va de même pour les repas copieux.
• Faites de l'exercice au moins quatre heures avant le coucher.

8. Soyez ouvert sur vos limites

Prendre soin de soi, c'est aussi faire savoir aux autres que parfois vous serez fatigué. Soyez ouvert et honnête au sujet des activités ou des moments de la journée où vous vous sentez plus fatigué que d'habitude. Vous pouvez choisir de vous détendre pendant ces périodes ou de faire de l'exercice léger pour obtenir un regain d'énergie.

En même temps, Jessica encourage les femmes atteintes d'endométriose à «être votre propre défenseure et à tester les eaux avec toutes les choses que vous trouverez que d'autres partagent sur leurs propres expériences». Vos propres symptômes et limitations seront différents de ceux de quelqu'un d'autre.

9. Cherchez du soutien

Bien que votre médecin soit une bonne ressource pour trouver du soutien, il n’est pas votre seule ressource.Si vous n’obtenez pas ce dont vous avez besoin de la part de votre médecin, vous pouvez lui demander un renvoi.

"J'essayais de faire pression pour obtenir des réponses sur ce qui n'allait pas chez moi, mais [les médecins] me traitaient comme une petite fille qui était bouleversée par ses grosses règles", a déclaré Jessica. Cette expérience l'a amenée à explorer des mesures de santé plus holistiques.

«Les soins personnels sont importants pour moi maintenant», a-t-elle déclaré. "Je me sens beaucoup plus en phase avec ce que mon corps me dit."

Vous pouvez également trouver des groupes de soutien en ligne utiles. Vous pouvez vous connecter avec des femmes du monde entier qui souffrent d'endométriose et de fatigue associée. Vous pouvez partager des conseils sur ce qui vous aide à gérer vos symptômes et apprendre de nouvelles astuces. Le groupe de soutien de l'endométriose sur Facebook, par exemple, compte près de 18 000 abonnés. Les administrateurs de ce groupe partagent régulièrement des articles sur les dernières recherches et actualités.

D'autres organisations de l'endométriose comprennent:

• Fondation de l'endométriose d'Amérique
• Centre de recherche sur l'endométriose
• Association d'endométriose

L'essentiel

Si ces trucs et astuces ne vous aident pas, n'hésitez pas à contacter votre médecin. Vous pouvez avoir d'autres conditions médicales sous-jacentes qui contribuent à votre fatigue. Sinon, soyez patient. L'endométriose est unique à chaque personne, et tout le monde a un ensemble différent de symptômes et de circonstances.

Le conseil de départ de Jessica? «Essayez des changements de régime, d'exercice et de style de vie. Laissez-les pénétrer pendant au moins six semaines et continuez à peaufiner les choses jusqu'à ce que vous trouviez votre équilibre. Vous pouvez faire plus que vous ne le pensez - beaucoup plus. »