Comment bâtir une bonne santé émotionnelle

Contenu

• À quoi cela ressemble-t-il en action?
• 1. Remarquer des émotions bouleversantes lorsqu'elles surviennent
• 2. Saisir vos propres jugements personnels
• 3. Curiosité
• Pourquoi est-ce si important?
• Comment puis-je améliorer ma santé émotionnelle?
• 1. Pratiquer la régulation émotionnelle
• 2. Exercice
• 3. Renforcer les liens sociaux
• 4. Soyez attentif
• 5. Obtenez un sommeil de qualité
• La ligne du bas

Pour commencer, ce n’est pas la même chose que la santé mentale. Bien que les deux termes soient souvent utilisés de manière interchangeable, la santé émotionnelle «se concentre sur le fait d'être en phase avec nos émotions, notre vulnérabilité et notre authenticité», explique la psychologue agréée Juli Fraga, PsyD.

Avoir une bonne santé émotionnelle est un aspect fondamental pour favoriser la résilience, la conscience de soi et le contentement général.

Gardez à l'esprit qu'une bonne santé émotionnelle ne signifie pas que vous êtes toujours heureux ou à l'abri des émotions négatives. Il s'agit de disposer des compétences et des ressources nécessaires pour gérer les hauts et les bas de la vie quotidienne.

À quoi cela ressemble-t-il en action?

Voici un aperçu de quelques exemples courants de bonne santé émotionnelle et de l’impact qu’elle peut avoir.

1. Remarquer des émotions bouleversantes lorsqu'elles surviennent

Cela vous permet de les nommer et de les traiter de manière saine. Par exemple, vous pouvez choisir de confronter avec compassion quelqu'un qui vous a blessé ou qui vous a mis en colère plutôt que de vous en prendre. Ou peut-être que vous choisissez de fixer des limites saines au travail ou avec vos proches.

2. Saisir vos propres jugements personnels

Selon Fraga, cela signifie transformer cette voix intérieure critique en une opportunité d'amour de soi et de compassion.

Par exemple, lorsque vous vous trouvez dans un discours intérieur négatif, vous pourriez demander:

• «Si mon enfant, mon partenaire ou mon meilleur ami me parlait de cette façon, comment réagirais-je?»
• "Qu'est-ce qui me rend difficile de me traiter de la même manière que je traite les autres?"

3. Curiosité

La santé émotionnelle s'épanouit lorsque vous êtes curieux de connaître vos pensées, vos comportements et vos sentiments et pourquoi ils peuvent survenir à certains moments, dit Fraga.

Il est important de pouvoir se demander: «Pourquoi est-ce que je réagis de cette façon?» ou "Qu'est-ce qui pourrait m'amener dans mon passé à avoir une forte réaction à x, y et z?"

Pourquoi est-ce si important?

Travailler sur notre santé émotionnelle est tout aussi important que prendre soin de notre bien-être physique.

Et ce travail est payant avec:

• Résilience au stress. montre que la détresse émotionnelle vous rend plus vulnérable aux maladies physiques en affectant votre système immunitaire.
• Des relations plus profondes. Lorsque vous êtes équipé des compétences nécessaires pour gérer vos émotions, il est plus facile pour vous de vous connecter avec les autres et de faire preuve de plus d'empathie et de compassion. Vous êtes également plus en mesure de tenir des arguments et de parler de vos sentiments.
• Meilleure estime de soi. Vos pensées, vos sentiments et vos expériences influencent la façon dont vous vous sentez. Une bonne santé émotionnelle vous aide à voir le meilleur de vous-même malgré les défis.
• Plus d'énergie. Avoir une attitude positive vous fait vous sentir plus énergique et vous aide à vous concentrer et à penser plus clairement, tandis qu'une mauvaise santé émotionnelle épuise vos ressources mentales et conduit à l'épuisement.

Comment puis-je améliorer ma santé émotionnelle?

La santé émotionnelle est plus un processus qu'un objectif. Et il y a de fortes chances que vous fassiez déjà des choses qui aident à renforcer votre santé émotionnelle.

En parcourant ces conseils, rappelez-vous que la santé émotionnelle ne consiste pas à toujours être de bonne humeur. Il s'agit de vous équiper pour faire face au bien, au mal et à tout ce qui se trouve entre les deux.

1. Pratiquer la régulation émotionnelle

Les émotions peuvent et vont parfois prendre le dessus sur vous, mais apprendre des stratégies d'adaptation pour les tempérer peut vous aider à réagir au lieu de réagir à des situations bouleversantes, conseille Fraga.

Les stratégies d'adaptation peuvent inclure:

• méditation
• journalisation
• écouter de la musique
• parler à un thérapeute

2. Exercice

Si vous êtes submergé par le stress au travail ou à la maison, faire de l'exercice régulièrement peut vous sembler impossible. Mais prendre le temps de faire de l'activité physique peut nourrir à la fois votre santé émotionnelle et votre santé physique, dit Fraga.

Essayez de consacrer 30 minutes par jour à une activité physique. Si vous manquez de temps, trouvez des périodes de 10 ou 15 minutes pour faire une promenade rapide.

3. Renforcer les liens sociaux

Vos liens avec les autres peuvent avoir des effets puissants sur votre santé émotionnelle et physique. Rester connecté avec vos proches peut vous fournir un tampon lorsque vous traversez des défis,

Favorisez ces relations en passant du temps avec vos amis proches et votre famille, en personne ou par téléphone.

4. Soyez attentif

Un nombre croissant de recherches associe la pleine conscience à une moindre réactivité émotionnelle et une plus grande satisfaction relationnelle.

La pleine conscience peut être aussi simple que se concentrer sur une chose à la fois, essayer une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux ou transformer les tâches ménagères en une pause mentale. Le but est d'être cohérent avec votre pratique de la pleine conscience et de ne consacrer que quelques minutes à quelque chose que vous aimez.

5. Obtenez un sommeil de qualité

Le fait de sacrifier le sommeil vous rend plus vulnérable au stress et à l'anxiété.

Une étude de 2018 a révélé que le manque de sommeil entraînait des pensées négatives plus répétitives. Être trop fatigué peut vous rendre plus réactif émotionnellement. Cette réactivité émotionnelle peut affecter négativement vos perspectives, vos performances et vos relations.

Assurez-vous d'être cohérent avec vos heures de sommeil et d'éveil et d'optimiser l'environnement de votre chambre pour que vous vous reposiez suffisamment.

La ligne du bas

Une bonne santé émotionnelle est essentielle à votre bien-être général. Si vous avez l'impression que vos pensées et vos émotions prennent le dessus sur vous, prendre soin de vos besoins essentiels - comme le sommeil et la connexion avec vos proches - peut vous aider.

Si cela ne semble pas faire l'affaire, envisagez de travailler avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à identifier clairement les aspects de votre santé émotionnelle que vous souhaitez améliorer et vous aider à élaborer un plan.