Comment reconnaître et travailler à travers la dépendance émotionnelle

Contenu

• À quoi il ressemble
• Dépendance vs codépendance
• Comment cela vous affecte
• Problèmes relationnels
• Stress
• Mauvais soins personnels
• Comment le surmonter
• Soyez plus à l'aise avec vos émotions
• Prenez en charge vos besoins émotionnels
• Explorez vos déclencheurs
• Parlez à un thérapeute
• Traiter avec un partenaire
• Fixer des limites
• Demandez ce dont vous avez besoin
• Cherchez du soutien ensemble
• L'essentiel

Le soutien émotionnel est l'un des grands avantages d'avoir des relations. Lorsque vous faites face à des défis de la vie ou au stress, vos proches peuvent offrir de l'empathie et du réconfort en écoutant vos problèmes et en validant vos sentiments.

Dans une relation amoureuse, vous pourriez d'abord vous tourner vers votre partenaire pour obtenir ce soutien. Il est normal de se tourner vers des partenaires pour obtenir un soutien émotionnel et des conseils, en particulier dans une relation à long terme.

La dépendance émotionnelle, cependant, passe le point de soutien.

La plupart des partenaires romantiques dépendent les uns des autres dans une certaine mesure. Mais quand vous avez besoin que votre partenaire se rencontre tout de vos besoins émotionnels, vous ne faites probablement pas grand-chose pour répondre à ces besoins par vous-même.

Cette dépendance totale à l'égard d'une autre personne peut éventuellement nuire à votre relation et à votre bien-être général.

À quoi il ressemble

Il peut être utile de considérer la dépendance émotionnelle comme un spectre.

L'indépendance émotionnelle repose sur une extrémité. Des personnes complètement indépendantes peuvent résister à tout soutien émotionnel, préférant faire face aux seuls besoins émotionnels, ou même les ignorer complètement.

Les relations interdépendantes, le type de relation le plus sain, se situent au milieu. L'interdépendance signifie que vous pouvez reconnaître vos propres besoins émotionnels et faire le travail pour en satisfaire un grand nombre.

Lorsque vous ne pouvez pas les réaliser par vous-même, vous pouvez contacter votre partenaire. En d'autres termes, vous dépendez d'eux pour certains besoins émotionnels, pas tous.

À l'autre extrémité se trouve la dépendance émotionnelle. Ici, vous finissez généralement par compter sur votre partenaire pour répondre à presque tous les besoins. Lorsque vous ressentez de la détresse, vous pouvez vous tourner vers eux immédiatement avant d'essayer de gérer vous-même vos émotions.

Le sentiment que vous ne pouvez pas vivre sans leur soutien émotionnel peut suggérer que votre relation a viré vers un niveau de dépendance malsain.

Les autres signes clés de la dépendance émotionnelle comprennent:

• une vue idéalisée de votre partenaire ou de la relation
• la croyance que votre vie n'a pas de sens sans eux
• la croyance que vous ne pouvez pas trouver le bonheur ou la sécurité seul
• une peur persistante du rejet
• un besoin constant de rassurer
• sentiments de vide et d'anxiété lorsque vous passez du temps seul
• en avoir besoin pour développer votre estime de soi, votre confiance et votre estime de soi
• sentiments de jalousie ou de possessivité
• difficulté à faire confiance à ses sentiments pour vous

Dépendance vs codépendance

Si vous êtes familier avec la codépendance, vous remarquerez peut-être un certain chevauchement, mais il y a une certaine différence entre les deux.

La codépendance se produit lorsque vous négligez vos propres besoins pour répondre aux besoins d'un être cher.

La dépendance émotionnelle peut ressembler à une sorte de codépendance si vous négligez vos propres besoins émotionnels pour prioriser les émotions de votre partenaire.

Comment cela vous affecte

Difficulté à répondre à vos propres besoins émotionnels peut avoir un impact significatif sur vos relations amoureuses, mais les effets peuvent également s'étendre à d'autres domaines de la vie.

Problèmes relationnels

Pour l'essentiel, la dépendance émotionnelle n'ouvre pas la voie à des relations saines.

Les personnes émotionnellement dépendantes ont généralement besoin de beaucoup de réconfort et de soutien de la part de leurs partenaires.

Vous pourriez, par exemple, demander régulièrement des choses comme:

• "Est-ce que tu m'aimes?"
• "Est-ce que je vous dérange?"
• "Voulez-vous vraiment passer du temps avec moi?"
• "A quoi je ressemble?"
• "Vous ne voulez pas rompre, n'est-ce pas?"

Si vous éprouvez souvent des sentiments d'insécurité ou de doute, vous pourriez avoir besoin de leur approbation pour vous sentir bien dans votre peau. Ce besoin peut faire craindre ce qui pourrait arriver s'ils partent ou cessent de vous rassurer.

Ces craintes d'abandon peuvent, à leur tour, conduire à des tentatives de contrôler leur comportement pour les conserver.

Mais essayer de contrôler les gens se retourne contre eux. Les personnes qui se sentent manipulées ou incapables de faire leurs propres choix peuvent finir par vouloir quitter la relation. Un schéma de relations défaillantes est assez courant avec la dépendance émotionnelle.

Stress

La dépendance dans les relations implique également souvent un certain niveau de détresse émotionnelle.

Une inquiétude constante et de mauvaise qualité concernant l’avenir de votre relation et les sentiments de votre partenaire pour vous peuvent vous rendre anxieux et mal à l’aise. Lorsque vous n'êtes pas ensemble, vous pouvez passer la majeure partie de votre temps à vous soucier de ce qu'ils font et s'ils vous aiment toujours. Cette fixation peut laisser votre niveau de stress de base assez élevé.

Des niveaux élevés de stress peuvent affecter la façon dont vous ressentez et exprimez vos émotions. Vous remarquerez peut-être:

• changements d'humeur soudains
• humeur persistante ou sentiments de dépression
• éclats de colère ou de tristesse, y compris des pleurs ou des cris
• expressions physiques de vos sentiments, y compris la violence envers des personnes ou des objets
• symptômes somatiques, y compris tension musculaire, maux de tête ou détresse gastrique

Mauvais soins personnels

Si vous comptez entièrement sur votre partenaire pour un soutien émotionnel, vous manquez de découvrir les façons dont vous pouvez vous offrir ce soutien.

Il n'est pas réaliste de s'attendre à ce qu'une autre personne réponde à tous vos besoins à tout moment. Il est important de disposer de quelques outils d'adaptation sur lesquels vous pouvez compter lorsque d'autres ne sont pas disponibles.

De plus, la détresse émotionnelle que vous ressentez lorsqu'elle ne peut pas répondre à vos besoins peut facilement occuper la majeure partie de votre espace mental. Cela vous laisse peu de capacité à poursuivre des activités agréables ou à passer du temps avec des amis et d'autres proches - deux choses qui vous permettent de répondre à vos propres besoins émotionnels.

Comment le surmonter

La dépendance émotionnelle a-t-elle commencé à ressembler un peu à quelque chose que vous avez remarqué dans vos relations?

Soit honnête avec toi. Si vous avez répondu oui, prenez courage. Vous pouvez absolument prendre des mesures pour résoudre ce problème.

Ces conseils peuvent vous aider à mieux identifier et répondre à vos propres besoins émotionnels. Bien sûr, il est tout à fait correct et sain de s’appuyer sur les autres au besoin, mais il est important de savoir comment se manifester également.

Soyez plus à l'aise avec vos émotions

La première étape vers la satisfaction des besoins émotionnels consiste à apprendre à reconnaître vos émotions lorsque vous les ressentez. Ce n'est pas grave si cela s'avère difficile au début. C'est assez normal d'avoir du mal à s'asseoir avec des sentiments désagréables.

Il peut être utile de se rappeler que la vie comprend des hauts et des bas. Sans le mal, comment pourriez-vous reconnaître le bien? Les émotions que vous voyez comme négatives sont tout aussi importantes que celles que vous voyez comme positives. Ils vous aident à reconnaître quand les choses ne vont pas bien.

Au lieu de vous cacher de sentiments moins qu'idéaux ou de compter sur quelqu'un pour les faire disparaître, contactez plutôt votre sens de la curiosité. Demandez-vous ce qu'ils vous disent.

Pour en savoir plus sur vous-même et vos émotions, essayez:

• méditation
• passer du temps dans la nature
• passer du temps seul

Prenez en charge vos besoins émotionnels

Alors, maintenant que vous en savez plus sur votre état d'esprit émotionnel, que pouvez-vous y faire?

Dites que vous avez l'impression que votre partenaire vous a négligé. Vous vous sentez jaloux, seul ou mal aimé. Mais au lieu de chercher à rassurer, considérez la situation sous un angle différent. De cette façon, vous pouvez aider à répondre à vos propres besoins de réconfort et de sécurité.

Peut-être ont-ils besoin d'espace pour surmonter leurs propres difficultés. Il est normal d'avoir besoin de temps à part, même dans les relations étroites. Cela ne signifie pas toujours que quelqu'un veut sortir.

Essayez de vous concentrer sur ce qui est agréable maintenant par:

• passer du temps avec des amis en dehors de la relation
• explorant votre intérêts
• prendre le temps de se détendre
• pratiquer les soins personnels

Explorez vos déclencheurs

Vous remarquerez peut-être que certaines choses déclenchent des comportements émotionnellement dépendants.

Par exemple:

• Vous vous surprenez à vous rassurer le plus lorsque vous traitez avec des sources extérieures de stress, comme des problèmes au travail ou des drames entre amis.
• Vos réservoirs d'estime de soi lorsque vous faites une erreur, et vous comptez vraiment sur leur approbation pour vous relever.
• Vous vous sentez rejeté et craignez de perdre leur amour quand ils passent beaucoup de temps avec quelqu'un d'autre.

L'identification de déclencheurs spécifiques peut vous aider à explorer des méthodes d'adaptation, que ce soit pour parler à un ami de vos sentiments ou pour utiliser l'auto-conversation positive pour vous rappeler vos forces et vos succès.

Parlez à un thérapeute

En ce qui concerne l'identification et la rupture des modèles, travailler avec un thérapeute de confiance peut avoir des avantages majeurs.

La dépendance émotionnelle renvoie souvent à l'enfance. L'absence d'une pièce jointe sécurisée à votre parent ou au principal fournisseur de soins peut vous préparer à des problèmes d'attachement dans vos relations avec les adultes. Certains styles d'attachement peuvent jouer un rôle dans la dépendance émotionnelle.

Cela peut rendre difficile à surmonter seul les comportements émotionnellement dépendants.

Un thérapeute peut vous aider à explorer les problèmes de votre passé qui contribuent aux problèmes relationnels actuels et à naviguer dans des stratégies plus saines pour répondre aux besoins émotionnels.

En thérapie, vous pouvez également travailler à résoudre d'autres problèmes qui sont souvent liés à la dépendance émotionnelle en:

• développer une plus grande compassion
• augmenter la confiance en soi et l'estime de soi
• apprendre à reconnaître des relations saines
• apprendre à défier et à recadrer les pensées négatives

Traiter avec un partenaire

Avoir un partenaire émotionnellement dépendant peut être épuisant. Vous voulez être là pour eux et leur offrir du soutien, mais vous ne pouvez pas faire grand-chose

En fin de compte, vous seul ne pouvez pas résoudre le problème, mais il existe plusieurs façons d’offrir du soutien tout en protégeant vos propres besoins émotionnels.

Fixer des limites

Les limites sont nécessaires dans toutes les relations. Si vous n'avez pas de limites clairement définies, il devient assez difficile (voire impossible) pour quiconque d'obtenir ce dont il a besoin.

Supposons que votre partenaire ait l'habitude de vous appeler au travail chaque fois qu'il a une mauvaise journée. Vous voulez les soutenir, mais cela rend difficile la réalisation de votre propre travail et vous vous inquiétez de ce que dira votre patron.

Définir une limite ici peut vous aider. Vous pourriez dire: «Je me soucie de vos problèmes, mais je dois aussi travailler. Au lieu d'appeler, veuillez envoyer un SMS à la place. Ensuite, je pourrai répondre quand j'aurai un moment. »

Ou peut-être qu'ils veulent passer tout leur temps libre ensemble, alors que vous voulez vous assurer que vous prenez tous les deux du temps pour d'autres relations.

Essayez de dire: «J'adore passer du temps ensemble, mais fixons une limite de quatre nuits par semaine. Le temps à part est également important. »

Demandez ce dont vous avez besoin

Vous pourriez vous inquiéter de demander quoi tu le besoin peut leur donner l'impression que vous ne vous souciez pas de ce ils avoir besoin. Mais cela ne devrait pas être le cas.

Vous avez tous les deux des besoins valables, mais vous ne pouvez pas répondre complètement à ces besoins l'un pour l'autre. Vous savez comment répondre à vos besoins et ils doivent apprendre à faire de même.

Vous pouvez les encourager en pratiquant (et en promouvant) des comportements sains. Il n'y a absolument rien de mal à communiquer vos besoins lorsque vous le faites avec respect. Les déclarations I sont un excellent moyen de le faire sans exprimer de jugement ou de blâme.

Par exemple: «J'ai besoin de temps pour moi juste après le travail. Après cela, j'aimerais passer du temps à discuter de nos journées. "

Cherchez du soutien ensemble

Si votre partenaire continue de lutter contre la dépendance émotionnelle, il pourrait trouver la thérapie individuelle utile. Un thérapeute en couple peut également vous aider.

La thérapie offre un espace sûr et sans jugement où vous pouvez obtenir sur la même page les besoins relationnels, les limites et les objectifs futurs.

Si vous êtes sur le long terme mais que votre partenaire doute de la relation ou de votre engagement, un conseiller peut vous aider à travailler ensemble pour développer une confiance plus forte et trouver des moyens plus efficaces de communiquer.

L'essentiel

Les comportements émotionnellement dépendants se développent avec le temps, vous ne les améliorerez donc probablement pas du jour au lendemain. S'il est important de prendre des mesures pour lutter contre la dépendance émotionnelle, il est également important d'avoir de la patience et de la compassion - pour vous-même ou votre partenaire.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.