Emergen-C fonctionne-t-il vraiment?

Contenu

• Qu'est-ce que Emergen-C?
• Prévient-il les rhumes?
• 1. Vitamine C
• 2. Vitamines B
• 3. Zinc
• 4. Vitamine D
• Sécurité et effets secondaires
• Autres moyens de renforcer votre système immunitaire
• Améliorer la santé intestinale
• Exercice régulier
• Dormez suffisamment
• Réduire le stress
• La ligne de fond

Emergen-C est un complément nutritionnel qui contient de la vitamine C et d'autres nutriments conçus pour renforcer votre système immunitaire et augmenter l'énergie.

Il peut être mélangé avec de l'eau pour créer une boisson et est un choix populaire pendant la saison du rhume et de la grippe pour une protection supplémentaire contre les infections.

Cependant, de nombreuses personnes s'interrogent sur son efficacité.

Cet article passe en revue la science derrière Emergen-C pour déterminer si ses allégations de santé sont vraies.

Qu'est-ce que Emergen-C?

Emergen-C est un supplément en poudre contenant de fortes doses de vitamines B, ainsi que de la vitamine C - censé améliorer votre système immunitaire et votre niveau d'énergie.

Il est offert en sachets individuels destinés à être mélangés dans 4 à 6 onces (118 à 177 ml) d'eau avant consommation.

La boisson obtenue est légèrement pétillante et fournit plus de vitamine C que 10 oranges (1, 2).

La formulation originale Emergen-C est disponible en 12 saveurs différentes et contient les éléments suivants (1):

• Calories: 35
• Sucre: 6 grammes
• Vitamine C: 1000 mg, soit 1667% de la valeur quotidienne (DV)
• Vitamine B6: 10 mg, soit 500% de la DV
• Vitamine B12: 25 mcg, soit 417% de la DV

Il fournit également 25% de la VQ pour la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), l'acide folique (vitamine B9), l'acide pantothénique (vitamine B5) et le manganèse, ainsi que de plus petites quantités de niacine (vitamine B3) et d'autres minéraux.

D'autres variétés Emergen-C sont également disponibles, telles que:

• Immune Plus: Ajoute de la vitamine D et du zinc supplémentaire.
• Probiotiques Plus: Ajoute deux souches probiotiques pour soutenir la santé intestinale.
• Énergie Plus: Comprend la caféine du thé vert.
• Hydratation Plus et régénérateur d'électrolytes: Donne des électrolytes supplémentaires.
• Emergen-zzzz: Comprend de la mélatonine pour favoriser le sommeil.
• Emergen-C Kidz: Une dose plus petite avec une saveur fruitée conçue pour les enfants.

Si vous n'aimez pas les boissons gazeuses, Emergen-C se présente également sous des formes gommeuses et à croquer.

Emergen-C est un mélange de boisson en poudre qui contient de la vitamine C, plusieurs vitamines B et d'autres nutriments pour soutenir les niveaux d'énergie et la fonction immunitaire.

Prévient-il les rhumes?

Étant donné qu'Emergen-C fournit des nutriments qui interagissent avec votre système immunitaire, de nombreuses personnes en prennent pour se protéger des rhumes ou d'autres infections mineures.

Voici un examen approfondi de chacun des principaux ingrédients d'Emergen-C pour déterminer si les vitamines et minéraux contenus stimulent vraiment l'immunité et augmentent les niveaux d'énergie.

1. Vitamine C

Chaque portion d'Emergen-C contient 1000 mg de vitamine C, ce qui est beaucoup plus que la RDA de 90 mg par jour pour les hommes et 75 mg par jour pour les femmes (1,).

Cependant, les recherches sont mitigées sur la question de savoir si de fortes doses de vitamine C peuvent prévenir ou raccourcir la durée des rhumes ou d'autres infections.

Une revue a révélé que la prise d'au moins 200 mg de vitamine C par jour ne réduisait que le risque de rhume de 3% et sa durée de 8% chez les adultes en bonne santé ().

Cependant, ce micronutriment peut être plus efficace pour les personnes soumises à des niveaux élevés de stress physique, comme les marathoniens, les skieurs et les soldats. Pour ces personnes, les suppléments de vitamine C réduisent de moitié le risque de rhume ().

De plus, toute personne carencée en vitamine C gagnerait à prendre un supplément, car une carence en vitamine C est liée à un risque accru d'infections (,,).

La vitamine C a probablement de tels effets en raison de l'accumulation à l'intérieur de divers types de cellules immunitaires pour les aider à combattre les infections.Gardez à l’esprit que la recherche sur les mécanismes de la vitamine C est en cours (,).

2. Vitamines B

Emergen-C contient également de nombreuses vitamines B, notamment la thiamine, la riboflavine, la niacine, l'acide folique, l'acide pantothénique, la vitamine B6 et la vitamine B12.

Les vitamines B sont nécessaires pour que notre corps métabolise les aliments en énergie, c'est pourquoi de nombreuses sociétés de suppléments les décrivent comme des nutriments stimulant l'énergie ().

L'un des symptômes de la carence en vitamine B est la léthargie générale, et la correction de la carence est associée à une amélioration des niveaux d'énergie ().

Cependant, il n'est pas clair si une supplémentation en vitamines B amplifie l'énergie chez les personnes qui ne sont pas carencées.

Certaines carences nuisent à votre système immunitaire. Des niveaux insuffisants de vitamines B6 et / ou B12 peuvent réduire le nombre de cellules immunitaires produites par votre corps (,).

Il a été démontré que la supplémentation avec 50 mg de vitamine B6 par jour ou 500 mcg de vitamine B12 tous les deux jours pendant au moins deux semaines inverse ces effets (,,).

Bien que des études indiquent que la correction d'une carence en vitamine B peut renforcer l'immunité, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si la supplémentation a un effet sur les adultes en bonne santé non carencés.

3. Zinc

Certaines preuves suggèrent que la prise de suppléments de zinc peut raccourcir la durée d'un rhume de 33% en moyenne ().

En effet, le zinc est nécessaire au développement et au fonctionnement normaux des cellules immunitaires ().

Cependant, la quantité de zinc dans Emergen-C peut ne pas être suffisante pour avoir ces effets stimulants immunitaires.

Par exemple, une portion d'Emergen-C ordinaire ne contient que 2 mg de zinc, tandis que les essais cliniques utilisent des doses beaucoup plus élevées d'au moins 75 mg par jour ().

Alors que la variété Immune Plus d'Emergen-C donne une dose légèrement plus élevée de 10 mg par portion, cela reste en deçà des doses thérapeutiques utilisées dans les études de recherche (19).

4. Vitamine D

Fait intéressant, de nombreuses cellules immunitaires présentent un nombre élevé de récepteurs de la vitamine D à leur surface, ce qui suggère que la vitamine D joue un rôle dans l'immunité.

Plusieurs études sur l'homme ont déterminé que la supplémentation avec au moins 400 UI de vitamine D par jour peut réduire votre risque de développer un rhume de 19%. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes carencées en vitamine D ().

Alors que Emergen-C original ne contient pas de vitamine D, la variété Immune Plus contient 1000 UI de vitamine D par portion (, 19).

Étant donné qu'environ 42% de la population américaine est déficiente en vitamine D, une supplémentation peut être bénéfique pour de nombreuses personnes ().

Il existe des preuves que les ingrédients d'Emergen-C peuvent améliorer l'immunité chez les personnes carencées en ces nutriments, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si des avantages similaires s'appliquent aux adultes en bonne santé et non carencés.

Sécurité et effets secondaires

Emergen-C est généralement considéré comme sûr, mais il peut y avoir des effets secondaires si vous le prenez à fortes doses.

L'ingestion de plus de 2 grammes de vitamine C peut déclencher des effets secondaires désagréables, notamment des nausées, des crampes abdominales et de la diarrhée - et peut augmenter votre risque de développer des calculs rénaux (,,,).

De même, prendre plus de 50 mg de vitamine B6 par jour pendant une période prolongée peut causer des lésions nerveuses, il est donc important de surveiller votre consommation et de surveiller les symptômes tels que des picotements dans les mains et les pieds ().

La consommation régulière de plus de 40 mg de zinc par jour peut entraîner une carence en cuivre, il est donc essentiel de faire attention à la quantité que vous consommez à partir des aliments et des compléments ().

Consommer Emergen-C avec modération est probablement sans danger, mais des doses excessives de vitamine C, de vitamine B6 et de zinc peuvent provoquer des effets secondaires désagréables.

Autres moyens de renforcer votre système immunitaire

Bien que rester nourri soit un élément important pour renforcer l'immunité, il y a d'autres facteurs à prendre en compte. Voici d'autres mesures que vous pouvez prendre pour renforcer votre système immunitaire.

Améliorer la santé intestinale

Le maintien d'un intestin sain peut grandement contribuer à renforcer l'immunité.

Les bactéries présentes dans votre intestin interagissent avec votre corps pour favoriser une réponse immunitaire saine (,,).

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour encourager la croissance de bonnes bactéries intestinales, notamment:

• Manger une alimentation riche en fibres: La fibre est une source de nourriture pour vos bactéries intestinales. Lorsque les bactéries consomment des fibres, elles produisent des composés comme le butyrate qui alimentent les cellules du côlon et maintiennent votre muqueuse intestinale saine et solide (,,).
• Consommer des probiotiques: Les probiotiques - des bactéries qui sont bonnes pour votre intestin - peuvent être consommées sous forme de suppléments ou via des aliments fermentés comme le kimchi, le kéfir et le yogourt. Ces bactéries peuvent rééquilibrer votre intestin et renforcer l'immunité (,).
• Réduire la consommation d'édulcorants artificiels: Une nouvelle recherche lie les édulcorants artificiels à un impact négatif sur votre intestin. Ces édulcorants peuvent entraîner une mauvaise gestion de la glycémie et des bactéries intestinales déséquilibrées (,).

Exercice régulier

Des recherches ont montré que l'exercice régulier peut renforcer votre système immunitaire et réduire le risque de tomber malade ().

C'est au moins en partie parce que l'exercice modéré réduit l'inflammation dans votre corps et protège contre le développement de maladies inflammatoires chroniques ().

Les experts recommandent de faire au moins 150 minutes d'activité physique modérément intense chaque semaine (40).

Des exemples d'exercices d'intensité modérée comprennent la marche rapide, l'aquagym, la danse, l'entretien ménager et le jardinage ().

Dormez suffisamment

Le sommeil joue un rôle vital dans la santé, notamment dans le renforcement de votre système immunitaire ().

Un grand nombre de recherches corrèle le fait de dormir moins de 6 heures par nuit avec une multitude de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le cancer et la dépression (,).

En revanche, dormir suffisamment peut vous protéger contre les maladies, y compris le rhume.

Une étude a noté que les personnes qui dormaient au moins 8 heures par nuit étaient près de trois fois moins susceptibles de développer un rhume que celles qui dormaient moins de 7 heures ().

Il est généralement recommandé aux adultes de viser 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour une santé optimale ().

Réduire le stress

Votre cerveau et votre système immunitaire sont étroitement liés et des niveaux élevés de stress ont des effets négatifs sur l'immunité.

Des études prouvent que le stress chronique émousse votre réponse immunitaire et augmente l'inflammation dans tout votre corps, augmentant ainsi votre risque d'infections et de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et la dépression ().

Des niveaux élevés de stress ont également été associés à un plus grand risque de développer un rhume, il vaut donc la peine de pratiquer régulièrement des soins personnels pour contrôler les niveaux de stress (,).

Certaines façons de réduire le stress comprennent la méditation, le yoga et les activités de plein air (,,, 53).

Emergen-C seul ne vous donnera pas un système immunitaire bien équilibré. Vous devez également renforcer votre système immunitaire en maintenant une bonne santé intestinale, en faisant de l'exercice régulièrement, en dormant suffisamment et en réduisant le stress.

La ligne de fond

Emergen-C est un supplément contenant de fortes doses de vitamines C, B6 et B12, ainsi que d'autres nutriments comme le zinc et la vitamine D qui sont nécessaires pour l'immunité et les niveaux d'énergie.

Certaines preuves suggèrent que ces nutriments peuvent renforcer l'immunité chez les personnes carencées, mais il est difficile de savoir s'ils profitent aux adultes en bonne santé.

Consommer Emergen-C avec modération est probablement sans danger, mais de fortes doses de vitamine C, de vitamine B6 et de zinc peuvent provoquer des effets secondaires désagréables tels que des maux d'estomac, des lésions nerveuses et une carence en cuivre.

En plus d'une bonne nutrition, d'autres moyens de renforcer votre système immunitaire comprennent le maintien d'une bonne santé intestinale, l'exercice régulier, un sommeil suffisant et la réduction du niveau de stress.