Rééducation diététique: 3 étapes simples pour perdre du poids

Contenu

• 2. Mangez toutes les 3 heures
• 3. Rééduquer le palais
• Menu de perte de poids avec rééducation alimentaire
• Testez vos connaissances
• Testez vos connaissances!

La meilleure façon de perdre du poids sans courir le risque de reprendre du poids est la rééducation alimentaire, car de cette façon, il est possible d'essayer de nouveaux aliments et de réduire le volume de nourriture aux repas. Ainsi, il est possible de perdre du poids sainement, sans avoir à recourir aux médicaments ou à la chirurgie pour perdre du poids. Cependant, pour que les résultats soient définitifs, il est important que le changement des habitudes alimentaires s'accompagne d'une activité physique régulière.

La rééducation alimentaire est sans aucun doute la meilleure recette pour perdre du poids sainement, et consiste à manger des aliments sains tels que les fruits, les légumes, les légumes et les viandes maigres et à réduire la consommation d'aliments transformés, de boissons gazeuses, d'aliments frits et d'aliments riches en sucre.

Il est important que la rééducation alimentaire soit menée sous la direction du nutritionniste, car elle doit être un processus graduel et doit prendre en compte les habitudes alimentaires et les modes de vie antérieurs. En outre, le nutritionniste peut faire une évaluation et déterminer combien de kilos doivent être perdus afin d'atteindre le poids idéal pour l'âge et la taille, afin d'éviter les complications de santé. Mettez vos données dans le calculateur suivant pour connaître votre poids idéal:

L'hydratation avec de l'eau est très importante car l'eau ne contient pas de calories et nettoie les toxines du corps, facilitant la désintoxication. L'idéal est de boire 1,5 à 2 litres d'eau, mais si vous avez des difficultés à boire toute cette eau, essayez de mettre un petit morceau de gingembre ou de presser un demi-citron dans une bouteille d'eau froide et de boire plusieurs gorgées pendant la journée.

Une autre possibilité de boire plus de liquides est de boire du thé sans sucre, mais ne buvez jamais de jus industrialisé, de soda ou de jus naturels avec du sucre car ils fournissent de l'énergie supplémentaire, mais se déshydratent.

2. Mangez toutes les 3 heures

Manger toutes les 3 heures est idéal car la glycémie est plus stable et vous avez moins faim et pouvez mieux vous concentrer à l'école ou au travail.

Pour pouvoir manger toutes les 3 heures, une plus petite quantité de nourriture doit être consommée à chaque repas, qui doit comprendre le petit-déjeuner, une collation en milieu de matinée, un déjeuner, une collation l'après-midi, un dîner et un souper. Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire de collations, essayez de manger moins au petit-déjeuner et au déjeuner, et si vous avez du mal à prendre votre petit-déjeuner, essayez de manger moins pour le dîner et le souper.

3. Rééduquer le palais

Pour choisir la meilleure nourriture, vous devez rééduquer le palais. Les salades, les soupes et les légumes cuits auront meilleur goût lorsque vous cessez de manger des aliments transformés riches en arômes et en exhausteurs de goût.

Si vous n'aimez pas certains aliments et que vous savez que c'est important parce qu'ils sont riches en vitamines et parce qu'ils contiennent moins de calories qu'un hamburger, par exemple, essayez-les plusieurs fois. Cuire les légumes avec une feuille de laurier et ajouter une gousse d'ail écrasée aux soupes peut donner une saveur plus agréable, facilitant l'adaptation.

Essayez de nouvelles recettes et optez toujours pour des aliments entiers, car ils réduisent la faim en plus de réguler l'intestin, et arrêtez de manger à Fast food et les aliments frits. Mangez au moins 2 fruits par jour, ils sont parfaits comme dessert.

Pour que ces changements soient mis en œuvre au jour le jour, 1 changement par semaine doit être effectué jusqu'à ce que cela devienne une habitude qui sera adoptée pour toujours. Découvrez d'autres astuces pour bien manger sans grossir et mourir de faim.

Menu de perte de poids avec rééducation alimentaire

Un exemple de menu de 3 jours pour ceux qui veulent perdre du poids grâce à la rééducation diététique:

	Jour 1	Jour 2	Jour 3
Petit-déjeuner	1 pain aux céréales avec fromage blanc et jus d'ananas.	1 yaourt avec 2 cuillères à soupe de granola et 3 fraises.	Smoothie à l'avocat avec 2 toasts
Collation	1 yaourt nature au miel	1 tranche de fromage blanc à la poire	3 craquelins au sésame
Le déjeuner	1 steak de dinde grillé avec riz brun et salade de chou rouge, poivrons et maïs, assaisonné de jus de citron et d'origan. 1 tranche de 100 g de pastèque, pour le dessert.	1 œuf à la coque avec 1 pomme de terre bouillie et chou braisé. 1 orange de dessert.	1 cuisse de poulet grillée avec 1 cuillère à soupe de pâtes cuites et sautées aux tomates, oignons et aubergines. 1 poire dessert.
Goûter	1 yaourt avec 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine.	1 carotte sur bâtonnets et 2 toasts au fromage blanc	1 banane et 5 noix
Dîner	1 tranche de poisson boyfriend cuit au four avec pommes de terre et carottes. 1 pomme pour le dessert.	1 morceau de saumon grillé avec riz brun et brocoli cuit assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive. 1 tranche de 100 g de melon, pour le dessert.	1 morceau de merlu cuit avec 1 pomme de terre bouillie et chou-fleur bouilli assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive. 1 kiwi pour le dessert
Souper	Thé à la menthe et 2 toasts	Jus d'orange et 1/2 pain au beurre	1 yaourt nature au miel

La perte de poids par rééducation diététique est idéale car malgré le retard apparent de la perte de poids, elle vous apprend à bien manger, réduisant le risque d'effet accordéon, fréquent dans les régimes très restrictifs.

Manger une alimentation équilibrée, guidée par un nutritionniste, sans faillir un seul jour, pendant 3 semaines permet de s'assurer que la rééducation alimentaire a un bon début et se poursuivra, facilitant la perte de poids et la santé du fer. Une alimentation colorée est importante pour une alimentation équilibrée, voyez comment une alimentation colorée peut améliorer la santé.

Si vous avez du mal à manger des fruits, des légumes et des aliments entiers, regardez la vidéo ci-dessous et voyez des conseils pour manger ce que vous n'aimez pas et rééduquer votre palais.

De plus, l'activité physique 3 fois par semaine est également très importante pour perdre du poids. Découvrez quelques options d'exercices de perte de poids qui peuvent être effectués à la maison.

Testez vos connaissances

Remplissez ce rapide questionnaire pour connaître votre niveau de connaissances sur ce que signifie avoir une alimentation saine:

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Testez vos connaissances!

Commencer le test Il est important de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Mais lorsque vous n'aimez pas boire de l'eau simple, la meilleure option est:

• Boire du jus de fruit sans ajouter de sucre.
• Buvez des thés, de l'eau aromatisée ou de l'eau gazeuse.
• Prenez des sodas légers ou diététiques et buvez de la bière sans alcool.

Mon alimentation est saine car:

• Je ne mange qu'un ou deux repas par jour en grand volume, pour tuer ma faim et ne pas avoir à manger autre chose le reste de la journée.
• Je mange des repas avec de petits volumes et mange peu d'aliments transformés comme les fruits et légumes frais. De plus, je bois beaucoup d'eau.
• Tout comme quand j'ai très faim et que je bois quelque chose pendant le repas.

Pour avoir tous les nutriments importants pour le corps, il est préférable de:

• Mangez beaucoup de fruits, même s'il ne s'agit que d'un seul type.
• Évitez de manger des aliments frits ou des biscuits farcis et ne mangez que ce que j'aime, en respectant mon goût.
• Mangez un peu de tout et essayez de nouveaux aliments, épices ou préparations.

Le chocolat c'est:

• Un mauvais aliment que je dois éviter pour ne pas grossir et qui ne rentre pas dans une alimentation saine.
• Un bon choix de bonbons quand il contient plus de 70% de cacao, et peut même vous aider à perdre du poids et diminuer l'envie de manger des bonbons en général.
• Un aliment qui, parce qu'il a différentes variétés (blanc, lait ou noir ...) me permet de faire une alimentation plus variée.

Pour perdre du poids en mangeant sainement, je dois toujours:

• Ayez faim et mangez des aliments peu appétissants.
• Mangez plus d'aliments crus et de préparations simples, telles que grillées ou cuites, sans sauces très grasses et en évitant de grandes quantités d'aliments par repas.
• Prendre des médicaments pour diminuer l'appétit ou augmenter le métabolisme, afin de me garder motivé.

Pour faire une bonne rééducation alimentaire et perdre du poids:

• Je ne devrais jamais manger de fruits très caloriques même s'ils sont sains.
• Je devrais manger une variété de fruits même s'ils sont très caloriques, mais dans ce cas, je devrais manger moins.
• Les calories sont le facteur le plus important lors du choix des fruits à manger.

La rééducation alimentaire est:

• Un type de régime qui se fait pendant un certain temps, juste pour atteindre le poids souhaité.
• Quelque chose qui ne convient qu'aux personnes en surpoids.
• Un style d'alimentation qui non seulement vous aide à atteindre votre poids idéal, mais améliore également votre santé globale.

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