Mangez plus, pesez moins

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Le défi de Tamara Bien que Tamara ait grandi en mangeant de petites portions et en évitant la malbouffe, ses habitudes ont changé lorsqu'elle est arrivée à l'université. "C'était de la bière et des burritos de fin de soirée", dit-elle. "J'ai essayé de sauter des repas et d'aller au gymnase, mais j'ai quand même pris 40 livres à la fin de mes études." Mon tournant Désespérée de perdre du poids, Tamara a essayé le régime soupe aux choux et d'autres régimes à la mode. Bien qu'elle ait perdu du poids, elle finirait par revenir à ses vieilles habitudes et tout reprendre. "Je savais que les régimes étaient malsains, mais j'étais désespérée", dit-elle. Enfin, elle a vu une nutritionniste pour réapprendre à manger. "Elle m'a suggéré de prendre plusieurs petits repas tout au long de la journée qui étaient une combinaison de protéines, de glucides et de graisses", dit Tamara. "Au départ, je craignais de manger trop et de prendre du poids, mais j'étais prêt à tout essayer." Mon programme de perte de poids et d'exercice Tamara a cessé de boire de l'alcool et a inclus plus de protéines comme des blancs d'œufs dans ses repas. En conséquence, elle était mieux en mesure de se mettre à l'écoute de ses signaux corporels. "Pendant des années, j'avais vu la faim comme un signe de faiblesse", dit Tamara. "Une fois que j'ai commencé à manger régulièrement, la faim est simplement devenue un signe qu'il était temps de manger à nouveau." Tamara a perdu environ 10 livres en quatre mois, mais lorsqu'elle a déménagé à Chicago pour étudier le droit, ses progrès ont ralenti. "J'étais déçue de ne pas m'être adaptée tout de suite à des tailles plus petites", dit-elle, "mais je savais que je devais être patiente pendant que je m'ajuste." Pour tirer le meilleur parti de ses entraînements, elle a commencé à porter un moniteur de fréquence cardiaque au gymnase. Elle a ajouté la musculation, le Pilates et le yoga à son régime, et elle a recommencé à perdre du poids. Pour réussir, les repas à emporter et les collations comme les barres protéinées ont maintenu Tamara sous tension pendant ses cours et ses séances d'entraînement; lorsque son emploi du temps s'est libéré le week-end, elle est allée au gymnase pour une séance d'entraînement extra-longue. "J'ai encore perdu du poids lentement, mais je construisais aussi du muscle", dit-elle. « Le résultat : toute ma forme a commencé à changer ! » Lorsqu'elle a obtenu son diplôme de droit deux ans et demi plus tard, elle pesait 128 livres, un poids qu'elle a maintenu pendant plus de trois ans. Maintenant, Tamara compte sur ses séances de cardio pour soulager le stress de la journée de travail, et son habitude de collation saine la maintient concentrée pendant les longues journées au tribunal. « J'avais l'habitude de vivre toute ma vie en termes de tout ou rien », dit Tamara. "Maintenant, je sais que l'équilibre est la clé." Mes secrets de motivation • Oubliez le sans gras "Au plus lourd, je mangeais de tout sans gras ! Je suis plus satisfait de la vraie vinaigrette." • Gardez une trace « Si je veux un biscuit, je le mangerai. Mais plus tard, je passerai les pommes de terre rissolées, le pain ou le riz. » • Apportez votre séance d'entraînement à la maison « Ces jours-ci, mon emploi du temps est limité, alors j'ai acheté un vélo elliptique pour ma maison. Lorsque je ne peux pas me rendre à la salle de sport, je rentre 45 minutes avant le travail. » Mon programme d'entraînement • Cardio 40-60 minutes/4-5 fois par semaine • Musculation 60 minutes/3 fois par semaine • Yoga ou Pilates 60 minutes/2 fois par semaine Pour soumettre votre propre Success Story, rendez-vous sur shape.com/ maquette.

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