Ne laissez pas les haineux écraser votre confiance en vous

Contenu

• Exprimez-vous
• S'entraîner
• Pratiquer la gratitude
• Redéfinir la norme
• Avis pour

Nous avons tous blabla jours. Vous savez, ces jours où vous vous regardez dans le miroir et vous vous demandez pourquoi vous n'avez pas d'abdos et de jambes durs comme de la pierre pendant des jours. Mais qu'est-ce qui ébranle vraiment notre confiance en nous ? Le problème ne vient pas seulement de l'intérieur. (Découvrez pourquoi vous devriez être plus positif pour le corps cette année.)

Des étudiantes sexuellement actives ont déclaré avoir reçu des commentaires négatifs ou des pressions sur une moyenne de 4,46 parties du corps, selon une nouvelle étude de l'Université de Clemson. Par exemple, 85,8 % des femmes interrogées ont ressenti une pression sur la minceur ; 81,7% ont déclaré que la pression venait des médias, 46,8% ont déclaré qu'elle venait d'amis et de connaissances et 40,4% ont déclaré qu'elle venait des mères. Et 58,4 femmes ont déclaré qu'elles se sentaient sous pression à propos de leurs seins - la majorité de cette pression (79,1 %, pour être exact) venant des médias, suivis d'amis et de connaissances, puis de petits amis - tandis que 46 % des femmes ont avoué se sentir sous pression à propos de leurs fesses (vous pouvez remercier les médias pour cela aussi). Les femmes se sont également senties sous pression en ce qui concerne leurs poils pubiens, leur odeur et leur apparence vaginales, leur taille et leurs relations sexuelles pendant la menstruation.

Voici où cela est devenu vraiment intéressant : la recherche a également montré que plus les femmes recevaient des commentaires négatifs sur les parties du corps, moins elles étaient satisfaites de leur apparence. Les femmes qui avaient connu la négativité étaient plus susceptibles d'envisager un régime et une chirurgie d'augmentation mammaire, a également montré l'étude. (Il est intéressant de noter que les vierges ont souvent signalé moins de pression, en particulier au sujet de leurs régions inférieures.)

"C'est juste dommage que tant de femmes au début de l'âge adulte aient reçu autant de négativité, et nous n'avons même pas abordé la fréquence à laquelle les femmes ont reçu cette négativité", a déclaré l'auteur de l'étude Bruce King, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Clemson.

Les commentaires négatifs peuvent vraiment avoir des conséquences majeures - en fait, la honte corporelle peut en fait entraîner un risque de mortalité plus élevé "En tant que clinicien qui traite des personnes souffrant de troubles alimentaires graves, je peux dire qu'il est assez courant pour les patients de dire que leur trouble alimentaire a commencé après quelqu'un a fait un commentaire négatif sur le poids », explique Jennifer Mills, Ph.D., professeure agrégée de psychologie à l'Université York au Canada. "Cela ne veut pas dire que le commentaire a causé le trouble de l'alimentation - il peut y avoir d'autres facteurs de risque et il y avait probablement d'autres facteurs en jeu - mais un commentaire négatif lié au poids, même un seul, peut être très dommageable, en particulier pour les personnes qui sont vulnérables."

Avec tant de pression et de négativité provenant de tant de fronts, il est important de s'assurer que tu êtes satisfait de votre apparence et de votre ressenti. Et si quelqu'un vous rabaisse, ne le laissez pas s'installer. Essayez ces stratégies pour garder votre confiance en vous en pleine forme.

Exprimez-vous

Ne laissez pas les body-shamsters gagner. "Si cela vous semble approprié et que vous vous sentez à l'aise de le faire, parlez-en et dites" aïe, c'est dur. Ce n'est vraiment pas agréable de dire cela à d'autres personnes à propos de leur corps "", déclare Mills. Le délinquant pourrait s'excuser, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux dès le départ. De plus, il y a un avantage à long terme : « L'idée est qu'en faisant cela, nous pouvons commencer à changer collectivement la culture qui nous entoure afin que nous ne permettions pas aux gens de faire des commentaires négatifs et blessants », explique Mills. Et si quelqu'un se moque de vous à plusieurs reprises, envisagez la possibilité que vous ayez besoin de vous éloigner de la relation. (Besoin d'inspiration ? La réponse de cette femme au Fat Shaming au gymnase vous donnera envie de vous réjouir.)

S'entraîner

Frapper les poids peut vous faire sentir puissant. "L'exercice est bénéfique pour l'image corporelle même si vous ne perdez pas de poids grâce à l'exercice", déclare Mills. "Être actif, renforcer votre corps, utiliser votre corps pour des fonctions autres que simplement avoir l'air bien et être maigre, ces choses sont vraiment bonnes à faire pour nous."

Pratiquer la gratitude

Énumérez trois choses que vous aimez dans votre corps dans une note sur votre téléphone, suggère Charlotte Markey, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université Rutgers. Cela vous aidera à vous rappeler à quel point vous êtes vraiment fabuleux, maintenant et à l'avenir, lorsque vous verrez la note. Besoin d'inspiration pour savoir quoi écrire ? « Passer du temps à réfléchir à la fonctionnalité de notre corps est également très important », dit-elle. "Peut-être que vous souhaiteriez que vos bras soient plus fins mais ils sont vraiment forts. Ou vous souhaiteriez que vos yeux soient bleus, mais vous avez une vision parfaite", dit-elle. Inspirez-vous de ces femmes qui prouvent qu'elles sont fortes et très sexy et apprenez à aimer ce que vous avez.

Redéfinir la norme

Si vous vous comparez aux images sur Insta, prenez du recul. N'oubliez pas que les publications Instagram "Fitspiration" ne sont pas toujours inspirantes, et c'est parce que beaucoup de ce que nous voyons n'est pas réellement réel. Certaines personnes ont subi une intervention chirurgicale ou d'autres augmentations; d'autres savent très bien utiliser les filtres. "Conditionnez-vous à penser : 'c'est faux'", dit Markey. "Rappelez-vous simplement que ce n'est pas réel, et cela vous aidera un peu à changer vos attentes et à ne pas intérioriser l'image." Pour vérifier la réalité, recherchez des images vraiment moyennes. Par exemple, si vous avez des inquiétudes quant à votre apparence en bas, consultez The Labia Library, une collection de photos qui vous montrera une variété d'exemples de vulves normales, rassemblées par un groupe à but non lucratif en Australie.

Une dernière chose : "Gardez à l'esprit que souvent, il ne s'agit pas vraiment de vous, mais de la personne qui vous dit quelque chose", explique Markey. "Cela ne signifie pas nécessairement qu'ils ont raison dans leur évaluation de vous." Ils peuvent très bien projeter leurs propres insécurités ; ne perdez pas de temps à les laisser vous abattre aussi.

Avis pour