Ce que vous devez savoir sur les suppléments et les crèmes pour brûler les graisses

Contenu

• Ingrédients pour brûler les graisses efficaces
• Caféine
• Extrait de thé vert
• Poudre de protéine
• Fibre soluble
• Yohimbine
• Effets secondaires potentiels et précautions
• Comment perdre du poids de façon saine
• À emporter

Les brûleurs de graisse sont des compléments alimentaires ou des substances apparentées qui prétendent brûler l'excès de graisse de votre corps.

Certains de ces brûleurs de graisse sont d'origine naturelle. Il s'agit notamment de la caféine et de la yohimbine.

Mais beaucoup sont inefficaces au mieux ou dangereux au pire. Votre corps peut naturellement brûler les graisses par l'alimentation et l'exercice. L'utilisation de suppléments supplémentaires peut interférer avec votre métabolisme ou votre santé globale.

La Food and Drug Administration (FDA) a un rôle limité dans la régulation des compléments alimentaires. Cela signifie que les fabricants de suppléments peuvent mettre presque tout dans leurs produits.

Ingrédients pour brûler les graisses efficaces

Rien ne prouve que les pilules ou les suppléments pour brûler les graisses peuvent brûler efficacement les graisses.

Mais ils contiennent généralement des ingrédients qui ne vous blesseront pas à petites doses lorsqu'ils sont pris seuls. Certains sont même reconnus pour aider à brûler les graisses lorsqu'ils sont consommés naturellement.

Mais il est impossible de savoir avec certitude quelle quantité est utilisée dans le supplément. Le montant peut être désactivé - même si la bouteille spécifie un montant sur l'étiquette. Il est difficile de savoir comment le fabricant a évalué le montant total.

Les fabricants n’énumèrent pas toujours tous les ingrédients sur l’étiquette. Et les autorités de réglementation ne sont pas tenues d'enquêter pleinement sur ces produits, sauf en cas de plaintes ou de conséquences médicales liées à l'utilisation de ces suppléments.

Cela peut être une recette pour un désastre si vous êtes allergique aux ingrédients du supplément ou si vous prenez trop d'un certain nutriment.

Alors, passons en revue cinq des substances les plus populaires pour brûler les graisses que vous pouvez consommer sous de nombreuses formes naturelles facilement disponibles.

Caféine

La caféine peut être dangereuse à fortes doses. Mais la caféine naturelle dans le café ou le thé est sans danger avec modération. Le café sans sucre ni additifs contient de nombreux antioxydants bénéfiques pour la santé.

Plusieurs études ont suggéré que la caféine peut réellement augmenter votre métabolisme jusqu'à 11%.

Cela signifie que votre corps utilise les graisses pour produire de l'énergie plus efficacement. Et faire de l'exercice régulièrement et maintenir une alimentation saine brûlera plus facilement les graisses.

Un examen de 2019 de plusieurs études a déterminé que «la consommation de caféine pourrait favoriser le poids, l'IMC et la réduction de la graisse corporelle».

Extrait de thé vert

Le thé vert est loué pour ses prétendus bienfaits pour la santé. Cela vous aide à perdre du poids en brûlant des graisses.

Le thé vert naturel contient de la caféine. Mais le véritable ingrédient puissant du thé vert est un antioxydant appelé catéchine.

Une revue de 2010 dans la revue Physiology and Behavior suggère que les catéchines agissent aux côtés de la caféine pour améliorer le métabolisme et la thermogenèse. Il s'agit d'un processus qui permet à votre corps de brûler les graisses pour produire de l'énergie.

Poudre de protéine

La protéine est un ingrédient essentiel nécessaire pour aider à brûler les graisses. Il améliore non seulement votre métabolisme, mais il supprime également votre appétit en réduisant une hormone stimulant la faim appelée ghréline.

Selon une étude de 2017, les participants qui mangeaient régulièrement un régime riche en protéines avaient significativement plus de perte de poids que ceux qui n'en avaient pas. Cependant, même les participants qui ne maintenaient pas systématiquement un régime riche en protéines mais augmentaient leur consommation de protéines perdaient du poids.

Il existe de nombreuses options à faible teneur en sucre et en additifs artificiels.

Essayez d'ajouter de la poudre de protéines en complément de votre alimentation pour vous assurer d'en consommer régulièrement suffisamment. Tenez-vous à environ 25 à 50 grammes de poudre de protéines chaque jour.

Fibre soluble

La fibre soluble est l'un des deux types de fibres. L'autre est insoluble.

La fibre soluble crée une sorte de gel dans votre intestin en absorbant l'eau. Cela aide à augmenter les hormones comme le GLP-1 qui vous font vous sentir rassasié tout en supprimant les hormones de l'appétit comme la ghréline.

Une étude de 2010 a révélé que l'augmentation des fibres solubles naturelles dans votre alimentation peut aider votre corps à absorber moins de graisses et de calories, ce qui vous permet de brûler les graisses en excès.

Yohimbine

La yohimbine provient de l'écorce d'un arbre appelé Pausinystalia yohimbe. Il est célèbre comme aphrodisiaque. Mais il a également un potentiel de combustion des graisses suggéré.

La yohimbine bloque les récepteurs alpha-2 adrénergiques auxquels l'adrénaline se lie normalement. Cela permet à l'adrénaline de rester plus longtemps dans votre corps pour brûler les graisses et produire de l'énergie.

Une petite étude réalisée en 2006 sur 20 joueurs de football professionnels a révélé que la prise de yohimbine réduisait la composition de la graisse corporelle de 2,2%. Cela ne ressemble pas beaucoup. Mais 2,2%, c'est beaucoup quand vous êtes déjà un athlète en forme avec peu de graisse corporelle.

Effets secondaires potentiels et précautions

Voici quelques effets secondaires possibles de ces substances qui brûlent les graisses et quelques précautions à prendre pour éviter ces effets:

• La consommation régulière de caféine la rendra moins efficace avec le temps.
• Prendre trop de caféine en peu de temps peut vous rendre anxieux, nerveux ou épuisé.
• Utiliser trop de protéines en poudre, surtout si elle contient du sucre ou des additifs supplémentaires, peut contribuer à la prise de poids.
• L'utilisation d'un trop grand nombre de «brûleurs de graisses» naturels, en particulier des suppléments, peut entraîner une insuffisance hépatique aiguë.
• La prise de yohimbine a été associée à des nausées, de l'anxiété, des crises de panique et une pression artérielle élevée.

Comment perdre du poids de façon saine

La meilleure façon de perdre du poids est la voie classique: régime et exercice.

La façon la plus efficace de le faire est de créer un déficit calorique ou de consommer moins de calories que vous n'en brûlez pendant l'exercice.

En savoir plus sur le fonctionnement d'un déficit calorique.

À emporter

Les suppléments et les crèmes pour brûler les graisses ne sont pas aussi efficaces qu'ils le sont sur le marché. Dans certains cas, ils peuvent rendre vos efforts pour brûler les graisses plus difficiles.

Optez plutôt pour une voie naturelle: consommez des ingrédients qui brûlent les graisses sous leur forme naturelle, comme le café ou le thé, et essayez de prendre moins de calories que vous n'en brûlez pour atteindre un déficit calorique optimal.