Après des années de troubles alimentaires, voici comment j'ai finalement développé une relation saine avec l'exercice

Contenu

• 1. Le type de machine compte
• 2. Les entraînements doivent avoir des intentions spécifiques
• 3. La fréquence doit être modérée
• 4. L'environnement est essentiel
• 5.Les vêtements sont également importants
• 6. Planifiez soigneusement votre séance d'entraînement
• Le plat à emporter

La santé et le bien-être nous touchent différemment. C'est l'histoire d'une personne.

Trouver la bonne routine d'entraînement est difficile pour quiconque. Lorsque vous ajoutez des antécédents de troubles de l'alimentation, de dysmorphie corporelle et de dépendance à l'exercice, cela peut sembler impossible.

J'avais 14 ans quand j'ai réalisé que ma relation avec la nourriture et l'exercice était malsaine. J'étais devenu de plus en plus effrayé par la nourriture - et inquiet pour moi. Je devenais également obsédé par la fréquence et l'intensité de mon entraînement. La nourriture et l'exercice ont commencé à prendre le dessus sur d'autres aspects de ma vie, y compris la dynamique familiale et les amitiés.

Après sept ans de thérapie et deux ans comme si j'étais dans une bonne phase de récupération, j'ai finalement développé une relation saine, épanouissante et non obsessionnelle avec la nourriture et l'exercice.

Venir ici n’a pas été facile et je prends des mesures prudentes pour que ma relation avec l’entraînement reste saine.

J'appelle la liste ci-dessous "The Essentials". Ce sont tous les éléments qui contribuent aux choix que je fais en matière de fitness et de rester actif.

1. Le type de machine compte

Les machines aérobies telles que les tapis roulants et les elliptiques se déclenchent pour moi. Ils me rappellent le temps que je passerais heures sur eux, travaillant mon corps au point d'épuisement ou de tomber littéralement.

Lorsque je me retrouve dans une salle de sport, je m'éloigne des appareils de cardio et je me concentre sur les poids libres ou les appareils de renforcement. Ceux-ci m'aident à me concentrer sur la respiration et à contrôler mes mouvements, plutôt que d'atteindre un certain nombre de calories brûlées ou le temps passé. Je n'aime pas les chiffres sous quelque forme que ce soit - cela inclut les mathématiques.

Je souffre également d'asthme, ce qui rend la plupart des activités cardio difficiles. Mais comme c'est un élément important de l'exercice, j'aime faire de longues promenades, jusqu'à 6 miles. Marcher à une vitesse rapide et faire des répétitions en côte augmente mon rythme cardiaque tout en me sentant thérapeutique. De plus, je peux écouter ma musique préférée tout en passant du temps à l'extérieur - qu'est-ce qui ne doit pas être aimé?

2. Les entraînements doivent avoir des intentions spécifiques

Je m'entraîne pour me sentir mieux, pour combattre ma dépression et mon anxiété et pour faire quelque chose de bien pour mon corps. je fais ne pas travailler pour perdre du poids. Je m'entraîne parce que ça fait du bien, pas parce que je le dois.

Me rappeler cette intention m'aide à fixer des limites et à rétablir ma relation avec l'exercice si je suis anxieux à ce sujet.

3. La fréquence doit être modérée

Tout au plus, je m'entraîne cinq fois par semaine. Cela arrive rarement. J'essaie de m'assurer de bouger mon corps tous les jours - aller et revenir du travail, des étirements, etc. - mais je ne réserve régulièrement que du temps pour m'entraîner trois à quatre fois par semaine.

Cela fluctue. Il y a quelques semaines, voire des mois, quand je suis trop occupé avec d'autres aspects de ma vie pour m'entraîner. Et ça va. Je me rappelle toujours que je vais y revenir lentement et que je nourris d'autres domaines de ma vie, tout comme j'aime nourrir mon corps avec de l'exercice et de la nourriture. Je me rappelle: tout est question d’équilibre, non? Droite.

4. L'environnement est essentiel

Les espaces compétitifs ne me plaisent pas. Ils me font généralement commencer à comparer mon corps aux autres, ce qui m'entraîne dans une spirale de honte corporelle et de dysmorphie. Les espaces avec une grande variété de personnes, de types de corps et d'âges se sentent guéris et collectifs plutôt que stressants.

5.Les vêtements sont également importants

Si je me sens mal à l'aise dans ce que je porte, je me sentirai finalement mal à l'aise pendant toute la séance d'entraînement. J'ai quelques paires de leggings préférées - elles sont douces, flexibles et me font du bien. Vous préparer à l'entraînement est tout aussi important que l'entraînement lui-même.

6. Planifiez soigneusement votre séance d'entraînement

Pour ceux qui ont l'habitude de faire de l'exercice pour «rattraper» les repas ou les aider à restreindre, cela est particulièrement important. Votre séance d'entraînement devrait correspondre à votre horaire - plutôt que de former votre horaire autour de votre séance d'entraînement.

Mon moment préféré pour m'entraîner est l'après-midi. Cela m'aide à m'éloigner un peu de mon bureau et à me vider l'esprit, me préparant au succès pour le reste de la journée.

Le plat à emporter

La routine de remise en forme de chacun est différente, et chacun a différentes façons de se déplacer. Quoi qu'il en soit, l'entraînement est censé être bon pour vous et ces «éléments essentiels» m'ont aidé à forger une relation saine et stimulante avec l'exercice après des années d'utilisation pour nuire à mon corps.

Si vous êtes en convalescence, appuyez-vous sur votre intuition et soutenez une équipe de médecins, de thérapeutes et de nutritionnistes pour trouver la bonne routine pour vous.

Brittany est un écrivain indépendant, créateur de médias et amoureux du son situé à San Francisco. Son travail se concentre sur des expériences personnelles, en particulier en ce qui concerne les événements artistiques et culturels locaux. Plus de son travail peut être trouvé à brittanyladin.com.