Découvrez votre olympien intérieur

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Aimeriez-vous découvrir les secrets pour trouver une motivation si forte que vous resterez sur la bonne voie, quoi qu'il arrive ?

Eh bien, peu de gens connaissent mieux ces secrets que les athlètes olympiques et les psychologues du sport avec lesquels ils travaillent. Après tout, les olympiens vivent pour leurs sports de prédilection et ont la discipline et le dynamisme intenses nécessaires pour mener à bien quelque chose jusqu'à ce que, si tout se passe comme espéré, leurs objectifs deviennent l'or.

Comment y arrivent-ils ? Comment se lèvent-ils à l'aube ? poussez-vous au gymnase, à la piste, à la patinoire ou aux pentes tous les jours; et s'en tenir à une alimentation saine et nourrissante pour le corps - tout cela pour s'assurer qu'ils continueront à réussir ? C'est bien plus que le désir de gagner une médaille.

Ici, en l'honneur des Jeux d'hiver de 2002 à Salt Lake City, un panel d'experts propose ses meilleures techniques pour rester motivé - celles que vous pouvez appliquer à n'importe quel aspect de votre condition physique, afin que vous puissiez également réussir votre quête personnelle de grandeur. .

1. Fixez-vous des objectifs précis.

Si quelqu'un sait comment atteindre ses objectifs, c'est Tricia Byrnes, médaillée d'or des Jeux de bonne volonté d'hiver de 2000, qui prévoit de faire du snowboard aux Jeux olympiques de 2002. Mais la première étape pour réaliser ses aspirations était de décider ce qu'elles étaient.

"Avoir quelque chose sur quoi travailler vous donne une raison d'aller au gymnase ou de faire tout ce qui vous mènera à destination", dit Byrnes, ajoutant qu'il est essentiel d'atteindre quelque chose de tangible. "Il y a une grande différence entre 'Je veux ressembler à cette fille' et 'Je vais aller à la gym pour devenir la version la plus en forme de moi-même'", explique-t-elle.

Donc, pour Byrnes, l'objectif tangible était de devenir la meilleure snowboardeuse possible. Alors qu'elle réalisait continuellement cet objectif, un objectif encore plus grand - gagner une médaille olympique - est devenu de plus en plus réaliste.

Exercice de motivation : Écrivez votre ou vos objectifs spécifiques et réalistes. (Par exemple "pour participer à une course de 10 km" ou "pour parcourir le sentier des Appalaches.")

2. Personnalisez-le.

Byrnes s'est fixé pour objectif de devenir une grande snowboardeuse parce que c'était quelque chose qu'elle savait qu'elle voulait pour elle-même, qu'elle croyait vraiment pouvoir faire. Chaque fois que Byrnes se rapprochait de son objectif, c'était elle qui ressentait ce frisson de la victoire, et cela l'a motivée à continuer.

"La motivation personnelle doit venir de l'intérieur", explique la psychologue du sport JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., auteur de Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Vous devez vouloir le faire pour vous-même - pas pour vos parents, votre entraîneur ou pour les médailles - parce que c'est exactement ce que vous voulez faire." Sinon, la motivation pour rester sur la bonne voie peut s'avérer plus insaisissable.

Exercice de motivation : Écrivez les raisons de vos objectifs et concentrez-vous sur la façon dont chacun vous profitera personnellement. (Par exemple : « J'aurai plus d'énergie, de force et une meilleure estime de moi pour faire les choses que j'aime. » Ou, « J'aurai un sentiment d'accomplissement qui me fera me sentir capable de tout. »)

3. Appuyez sur votre passion.

Les olympiens ont une ardeur intense pour leur sport et aiment tout dans ce qu'ils font, pas seulement le résultat. George Leonard, auteur de Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), dit que vous devez chercher à tomber amoureux du processus de la pratique. Pour ce faire, vous devez accéder à n'importe quelle raison profonde et émouvante de vos objectifs de mise en forme – trouver quelque chose que vous aimez faire et le faire de tout votre cœur.

La médaillée d'or olympique Tara Lipinski l'explique très simplement : « Chaque jour que je monte sur la glace, je l'aime autant que lorsque j'ai commencé.

Exercice de motivation : Notez les aspects de vos objectifs de mise en forme qui vous passionnent le plus et ce que vous pouvez apprécier dans le processus lui-même. (Par exemple : « Je suis passionné par le fait d'avoir une énergie illimitée. Suivre un cours de cardio au gymnase me fait me sentir invincible. » l'accomplissement et la fierté que je ressens à chaque fois que je m'entraîne.")

4. Planifiez de petites étapes avec des résultats mesurables.

Les athlètes olympiques travaillent vers leurs objectifs à un rythme progressif et délibéré. Byrnes explique comment le processus l'aide à rester sur la bonne voie : "Notre coach nous fait remplir une liste de contrôle hebdomadaire, décrivant nos entraînements." Elle dit que cela l'aide à se souvenir de ce sur quoi elle doit se concentrer – et qu'elle n'essaie pas d'en faire plus en une journée qu'elle ne peut en faire de manière réaliste.

"Vous n'iriez pas au magasin pour essayer d'acheter la valeur d'un an de nourriture, vous la décomposeriez semaine après semaine", dit-elle. "C'est la même chose avec l'entraînement. Vous vous motivez à y aller en faisant un pas à la fois." Comme le dit Dahlkoetter : « Lorsque vous jetez votre dévolu sur quelque chose, grand ou petit, et que vous y parvenez, vous voulez vous y tenir.

Exercice de motivation : Énumérez les étapes que vous pouvez suivre pour atteindre le ou les objectifs que vous vous êtes fixés au n° 1. (Par exemple : « Réalisez trois séances d'entraînement cardio hebdomadaires et deux séances de musculation hebdomadaires. ») Faites ces étapes aussi détaillées que possible, cochez chacune d'elles au fur et à mesure et notez à quel point chaque succès vous a donné du pouvoir.

5. Soyez un joueur d'équipe.

Les olympiens font rarement, voire jamais, cavalier seul - et les personnes qui les encouragent ont un impact énorme sur leur capacité à s'en tenir à leur mission. "Mes amis et coéquipiers me motivent", dit Byrnes. "C'est tellement plus facile de rester engagé si vous n'êtes pas seul. Même si votre sport est techniquement une compétition individuelle, le groupe de soutien est ce qui vous permet de continuer. Vous vous poussez plus fort parce que vous ne voulez pas laisser le les gens autour de vous vers le bas."

Exercice de motivation : Faites une liste de personnes qui pourraient soutenir votre désir d'un mode de vie sain, ou obtenez un partenaire d'exercice ou un entraîneur personnel. Notez ce que vous voudriez que vos supporters fassent. (Par exemple, « Je demanderai à mon mari ou à un voisin de marcher avec moi trois soirs par semaine. »)

6. Ayez une attitude gagnante.

En gardant les yeux rivés sur le prix, les Olympiens continuent d'avancer. "Chaque jour, je tergiverse avant d'aller au gymnase, mais je sais que je peux le faire, cela me fera me sentir mieux et cela me rapproche de mon objectif", a déclaré Byrnes.

Pour rester positif, le psychologue du sport John A. Clendenin, président de l'Athletic Motivation Institute, suggère de se concentrer sur ce que vous faites bien. "Ne vous lamentez pas sur ce qui vous manque", dit-il. "Au lieu de cela, pensez aux talents que vous allez exploiter et visualisez-vous en train d'atteindre votre objectif." Comme le dit la médaillée d'argent olympique Michelle Kwan : « Après avoir patiné, je me concentre sur si j'ai fait de mon mieux, que j'aie gagné ou perdu. comme un gagnant, que je sois au top ou pas."

Exercice de motivation : Notez les choses que vous pouvez bien faire, qui vous aideront à vous rapprocher de votre objectif. Ensuite, visualisez-vous en train d'accomplir avec succès vos objectifs.

7. Dépassez-vous.

L'esprit de compétition d'une olympienne la maintient également en vie. "Les athlètes olympiques sont en chemin pour devenir meilleurs", a déclaré Clendenin. Byrnes est entièrement d'accord : "Je veux être un meilleur snowboardeur, concourir à un niveau élevé et m'améliorer continuellement. Mon désir de progresser, de me pousser et de me challenger est ce qui me maintient motivé." Même si vous n'êtes pas en compétition avec les autres, vous pouvez toujours être votre propre adversaire, en vous efforçant de battre votre propre record au fur et à mesure. Essayer de vous améliorer dans quelque chose vous aidera à continuer.

Exercice de motivation : Pour chaque étape que vous avez décrite au n° 4, détaillez ce que vous allez faire et comment vous allez progresser à partir de là. (Par exemple : "Ma première semaine d'entraînement cardio consistera en 30 minutes sur le tapis roulant à un rythme modéré. Au cours de la deuxième semaine, je m'efforcerai d'augmenter la durée ou l'intensité.")

8. Rebondissez.

Lorsqu'une athlète olympique vacille, elle se relève et continue. "Il est difficile de rester motivé quand les choses ne vont pas bien, mais vous devez effacer les pensées négatives et vous remettre sur la bonne voie", a déclaré Cammi Granato, médaillée d'or de l'équipe américaine de hockey sur glace en 1998.

Lipinski dit que la pratique peut vous aider à devenir plus résilient. "Quand vous répétez et que vous vous trompez, vous continuez. Finalement, cela devient un réflexe – vous vous relevez sans même y penser."

Dahlkoetter ajoute que surmonter les obstacles forge le caractère : « Les athlètes de haut niveau considèrent les revers comme une opportunité d'apprentissage, ils sont donc plus motivés pour continuer. Lipinski est d'accord : "Quand je repense aux Jeux olympiques, je ne me souviens pas seulement des bons moments, mais aussi des moments difficiles. Ces moments difficiles sont importants car ils vous aident à surmonter de nouveaux problèmes."

Exercice de motivation : Faites une liste des obstacles que vous pourriez rencontrer au fur et à mesure que vous progressez vers vos objectifs, puis indiquez comment vous pouvez les surmonter. (Par exemple : « Si je dors trop longtemps et que je manque mon entraînement du matin, j'irai à la salle de sport après le travail - ou je reprogrammerai mes entraînements pour le soir. »

9. Restez en sécurité et fort.

Un moyen infaillible d'empêcher un athlète de se rendre aux Jeux olympiques est une blessure. "J'ai besoin d'avoir un corps fort et flexible pendant la saison", dit Byrnes. "Si je ne suis pas en forme, j'ai plus de chances de me blesser."

Il en va de même pour l'alimentation. Si les athlètes ne nourrissent pas correctement leur corps, ils n'ont pas l'énergie et l'endurance nécessaires pour fonctionner de manière optimale. "Lorsque vous donnez à votre corps ce dont il a besoin, vous vous sentez mieux et êtes plus performant", dit Granato. En combinant une alimentation saine avec un programme d'exercices modérés (pas trop intenses), nous pouvons tous rester en assez bonne santé pour respecter nos objectifs.

Exercice de motivation : Notez comment vous pouvez prévenir les blessures et rester en bonne santé tout en poursuivant vos objectifs. (Par exemple : « Ne faites que deux entraînements intensifs par semaine ; ne consommez pas moins de 1 800 calories par jour ; buvez au moins huit verres d'eau chaque jour. »)

10. Obtenez un peu de R&R.

Les temps d'arrêt ne sont pas seulement encouragés par la plupart des entraîneurs olympiques, ils sont obligatoires. "Toute notre équipe médite trois fois par semaine", dit Granato. "Cela m'oblige à faire une pause, ce qui est vraiment important si vous essayez de rester motivé." En plus d'aider à prévenir les blessures, comme indiqué dans notre point précédent, le repos vous aide également à atteindre l'équilibre et à éviter l'épuisement professionnel, explique Clendenin. "Il est important de calmer votre esprit et votre corps afin que vous puissiez récupérer et vous ressourcer."

Exercice de motivation : Notez comment vous vous reposerez et récupérerez pour atteindre vos objectifs. (Par exemple : « Dormez huit heures par nuit ; lisez tranquillement une demi-heure par jour ; journal pendant 15 minutes par jour ; prenez un jour de congé entre les séances de musculation. »

Ce qui inspire tu travailler vers vos objectifs?

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