Régime pour perdre jusqu'à 5 kg en 2 semaines

Contenu

• Ce que tu peux manger
• Aliments à éviter
• Menu perte de poids en 2 semaines
• Autres conseils pour perdre du poids
• Thés diurétiques pour dégonfler le ventre
• Testez vos connaissances sur une alimentation saine
• Testez vos connaissances!

Pour perdre du poids en 2 semaines, il est nécessaire d'avoir une alimentation saine et équilibrée, il est important d'inclure des fruits, des légumes et des aliments entiers riches en fibres, en plus de la recommandation d'éviter la consommation d'aliments transformés, frits, surgelés comme la pizza et les lasagnes, les saucisses, les fast-foods, etc.

En 2 semaines il est possible de perdre entre 1 kg et 5 kg, cependant, cette perte de poids peut varier en fonction du métabolisme de la personne, du fait que l'alimentation se fait correctement et de la pratique d'activités physiques sur une base régulière.

Pour atteindre l'objectif, il est indiqué que la personne effectue principalement des activités aérobies, telles que la course, la natation ou la marche, par exemple, car elles aident le corps à utiliser plus d'énergie et à brûler les graisses accumulées. Consultez une liste des meilleurs exercices de perte de poids.

Ce que tu peux manger

Afin de réduire le poids en 2 semaines, les aliments autorisés sont les fruits et légumes, car ils sont riches en fibres, assurant une sensation de satiété et améliorant le transit intestinal. Les aliments tels que:

• Avoine;
• Quinoa;
• Riz;
• Pain de grains entiers;
• Des œufs;
• Haricot;
• Granola sans sucre;
• Pomme de terre;
• Graines de lin, tournesol, citrouille et sésame;
• Fruits secs comme les noix, les amandes, les arachides et les noix de cajou;
• Lait écrémé et dérivés, comme le fromage blanc.

D'autres aliments qui peuvent accélérer le métabolisme et donc favoriser la perte de poids sont les aliments thermogéniques, comme la cannelle, le gingembre, le poivron rouge, le café, le thé vert et le vinaigre de cidre de pomme, qui peuvent également être inclus dans l'alimentation. En savoir plus sur les aliments thermogéniques.

Aliments à éviter

Les aliments à éviter sont ceux riches en sel, en sucre, en farine de blé blanc et en graisses, tels que:

• Sucre: sucre, bonbons, desserts, gâteaux, chocolat;
• Le sel: sel, sauce soja, sauce Worcestershire, cubes de bouillons de viande et de légumes, attendrisseurs de viande, soupes en poudre;
• Farine de blé blanc: pains, gâteaux, tartes, sauce blanche, collations;
• Gros: aliments frits, viandes rouges, bacon, saucisses, saucisses, salami, viandes rouges riches en matières grasses, lait entier et fromages jaunes comme le cheddar et les accompagnements.
• Produits industrialisés: biscuits farcis, collations emballées, aliments surgelés, pizza, lasagnes, boissons gazeuses et jus de fruits en boîte.

Pour remplacer le sel dans la préparation des aliments, vous pouvez utiliser des herbes et des épices naturelles telles que l'oignon, l'ail, le romarin, le persil, le thym, le basilic et l'origan, car elles rendent les aliments plus savoureux et ne provoquent pas de rétention d'eau dans le corps.

Menu perte de poids en 2 semaines

Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours pour perdre jusqu'à 5 kg en deux semaines. Après ces trois jours, la personne peut composer son propre menu en tenant compte des conseils précédemment indiqués:

Goûter	Jour 1	Jour 2	Jour 3
Petit-déjeuner	1 verre de lait écrémé + 1 tranche de pain complet avec 1 tranche de fromage blanc + 1 tranche de poitrine de dinde	1 yogourt faible en gras + 1/4 tasse d'avoine + 1 cuillère à soupe de graines de chia + 1/2 banane tranchée	Café au lait maigre et non sucré + 1 crêpe d'avoine + 1 tranche de fromage blanc
Collation du matin	1 tranche de papaye avec 1 cuillère à soupe d'avoine	1 verre de jus de désintoxication vert	1 tranche de pastèque + 10 unités d'arachides
Déjeuner diner	1 morceau de merlu grillé + 3 cuillères à soupe de riz brun + 2 cuillères à soupe de haricots + salade de brocoli aux carottes + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive	1 filet de poulet à la sauce tomate naturelle + 3 cuillères à soupe de pâtes complètes + salade avec 1 cuillère à soupe d'arachides + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive	1 filet de poitrine de dinde + 4 cuillères à soupe de quinoa + 1 tasse de légumes cuits + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Goûter de l'après-midi	1 pomme + 2 toasts à la ricotta	Jus de papaye avec 1 cuillère à soupe de graines de lin	1 yogourt faible en gras + 6 noix

Les quantités incluses dans le menu varient selon l'âge, le sexe, l'activité physique et la présence ou l'absence de toute maladie, il est donc important de se rendre chez le nutritionniste pour réaliser un bilan complet et calculer un plan nutritionnel en fonction des besoins du patients.

Voir la vidéo ci-dessous pour plus de conseils pour sécher le ventre et définir l'abdomen:

Autres conseils pour perdre du poids

Voici quelques autres conseils importants à suivre lors de la mise en place du plan nutritionnel de la journée:

• Mangez 5 à 6 repas par jour: 3 repas principaux et 2 à 3 collations, il est recommandé de manger toutes les 3 heures;
• Consommez 3 à 4 fruits par jour, en privilégiant les fruits à peau et bagasse;
• La moitié du plat doit être avec des légumes, à la fois au déjeuner et au dîner, étant important de consommer au moins 2 portions par jour;
• Il est recommandé de ne choisir qu'une seule source de glucides, en évitant de placer plus d'une source sur l'assiette;
• Choisissez entre les haricots, le maïs, les pois, les pois chiches, le soja et les lentilles comme source de protéines végétales et ne placez que 2 cuillères à soupe dans l'assiette;
• Retirez tout le gras de la viande avant de la consommer, y compris la peau du poisson, du poulet et de la dinde, en plus de réduire la consommation de viande rouge à 2 fois par semaine.

Il est possible d'inclure un jus de désintoxication dans l'une des collations, qui doit de préférence être préparée avec des légumes, car ils sont riches en fibres. Découvrez quelques recettes de jus de désintoxication pour perdre du poids.

Thés diurétiques pour dégonfler le ventre

En plus de la nourriture, vous devriez investir dans la consommation de thés diurétiques qui augmentent le métabolisme, comme le thé vert, le thé matcha, le thé d'hibiscus (fleur de jamaïque) et le thé au gingembre à l'ananas. Pour avoir l'effet souhaité, vous devez boire 3 à 4 tasses de thé par jour, sans ajouter de sucre.

Il est également important de boire au moins 1,5 L de liquides par jour, de préférence des thés diurétiques ou de l'eau, pour lutter contre la rétention d'eau et améliorer la fonction intestinale.

Testez vos connaissances sur une alimentation saine

Répondez à ce rapide questionnaire pour connaître votre niveau de connaissances sur la façon de suivre un régime amaigrissant sain:

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Testez vos connaissances!

Commencer le test Il est important de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Mais lorsque vous n'aimez pas boire de l'eau simple, la meilleure option est:

• Boire du jus de fruit sans ajouter de sucre.
• Buvez des thés, de l'eau aromatisée ou de l'eau gazeuse.
• Prenez des sodas légers ou diététiques et buvez de la bière sans alcool.

Mon alimentation est saine car:

• Je ne mange qu'un ou deux repas par jour en grand volume, pour tuer ma faim et ne pas avoir à manger autre chose le reste de la journée.
• Je mange des repas avec de petits volumes et mange peu d'aliments transformés comme les fruits et légumes frais. De plus, je bois beaucoup d'eau.
• Tout comme quand j'ai très faim et que je bois quelque chose pendant le repas.

Pour avoir tous les nutriments importants pour le corps, il est préférable de:

• Mangez beaucoup de fruits, même s'il ne s'agit que d'un seul type.
• Évitez de manger des aliments frits ou des biscuits farcis et ne mangez que ce que j'aime, en respectant mon goût.
• Mangez un peu de tout et essayez de nouveaux aliments, épices ou préparations.

Le chocolat c'est:

• Un mauvais aliment que je dois éviter pour ne pas grossir et qui ne rentre pas dans une alimentation saine.
• Un bon choix de bonbons quand il contient plus de 70% de cacao, et peut même vous aider à perdre du poids et diminuer l'envie de manger des bonbons en général.
• Un aliment qui, parce qu'il a différentes variétés (blanc, lait ou noir ...) me permet de faire une alimentation plus variée.

Pour perdre du poids en mangeant sainement, je dois toujours:

• Ayez faim et mangez des aliments peu appétissants.
• Mangez plus d'aliments crus et de préparations simples, telles que grillées ou cuites, sans sauces très grasses et en évitant de grandes quantités d'aliments par repas.
• Prendre des médicaments pour diminuer l'appétit ou augmenter le métabolisme, afin de me garder motivé.

Pour faire une bonne rééducation alimentaire et perdre du poids:

• Je ne devrais jamais manger de fruits très caloriques même s'ils sont sains.
• Je devrais manger une variété de fruits même s'ils sont très caloriques, mais dans ce cas, je devrais manger moins.
• Les calories sont le facteur le plus important lors du choix des fruits à manger.

La rééducation alimentaire est:

• Un type de régime qui se fait pendant un certain temps, juste pour atteindre le poids souhaité.
• Quelque chose qui ne convient qu'aux personnes en surpoids.
• Un style d'alimentation qui non seulement vous aide à atteindre votre poids idéal, mais améliore également votre santé globale.

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