Ce symptôme d'anxiété commun me donne l'impression que la réalité s'éloigne

Contenu

• Confronter le symptôme le plus effrayant de mon anxiété
• Revenir à la réalité en acceptant mon irréalité

La santé et le bien-être nous touchent différemment. C'est l'histoire d'une personne.

C'était comme si le monde était fait de cire.

La première fois que je l'ai ressenti, je marchais dans les rues de New York. J'étais angoissée depuis des mois, ayant des attaques de panique au réveil, tout en enseignant, à l'arrière d'un taxi.

J'avais arrêté de prendre le métro et je me rendais au travail à pied quand soudain les bâtiments autour de moi ont commencé à scintiller comme si leurs atomes ne se tenaient pas ensemble. Ils étaient trop brillants, immatériels et tremblants comme des dessins animés de flip-book.

Je ne me sentais pas non plus réel.

Ma main avait l'air criard et ça m'a paniqué ressentir la pensée, Bouge ta main, fait écho caverneusement à l'intérieur de ma tête - puis voit ma main bouger. L'ensemble du processus qui devait être automatique, instantané et imperceptible a été interrompu.

C'était comme si j'étais un observateur extérieur de mes processus les plus intimes, faisant de moi un étranger dans mon propre corps et esprit. Je craignais de perdre mon emprise sur la réalité, qui se sentait déjà ténue et fragile à cause d'une grave poussée d'anxiété et de panique à vie.

J'ai senti la réalité fondre une semaine plus tard alors que je subissais l'une des plus grandes crises de panique de ma vie.

J'étais sur mon canapé, mes mains figées dans des griffes, les EMT posés avec un masque à oxygène et EpiPen au-dessus de moi. J'avais l'impression d'être dans un rêve et tout était hyper réel - des couleurs trop vives, des gens trop proches et des gens énormes comme des clowns.

Mon crâne était trop serré et mes cheveux me faisaient mal. Je pouvais me sentir voir de mes propres yeux et m'entendre parler trop fort dans mon cerveau.

En plus d'être profondément mal à l'aise et distrayant, ce qui le rendait encore plus effrayant, c'était que je ne savais pas ce que c'était.

Je pensais que c'était une indication de folie totale, ce qui m'a causé plus d'anxiété et de panique. Ce fut un cycle dévastateur.

Il faudra une décennie avant d'entendre les termes déréalisation et dépersonnalisation.

Bien que l'un des symptômes les plus courants de l'anxiété et du trouble panique, c'est celui dont les médecins, les thérapeutes et les personnes anxieuses parlent rarement.

Une raison pour laquelle les médecins sont moins susceptibles de mentionner la déréalisation aux patients pourrait être parce que, bien qu’elle soit associée à la panique, elle n’est pas complètement claire sur les causes. Et pourquoi cela arrive pour certaines personnes anxieuses et pas pour d'autres.

Confronter le symptôme le plus effrayant de mon anxiété

Selon la National Alliance on Mental Illness, environ la moitié des adultes américains connaîtront au moins un épisode de dépersonnalisation / déréalisation dans leur vie.

La Mayo Clinic décrit la condition comme «s’observant de l’extérieur de son corps» ou «un sentiment que les choses autour de toi ne sont pas réelles».

La dépersonnalisation déforme le soi: «Le sentiment que votre corps, vos jambes ou vos bras semblent déformés, élargis ou rétrécis, ou que votre tête est enveloppée de coton.»

La déréalisation dérange le monde extérieur, ce qui fait que l'on se sent «déconnecté émotionnellement des personnes qui vous sont chères». Votre environnement semble «déformé, flou, incolore, bidimensionnel ou artificiel».

Cependant, les termes sont souvent utilisés de manière interchangeable, et le diagnostic et le traitement sont souvent les mêmes.

Le financement de la recherche en santé indique que le stress et l'anxiété sont les principales causes de déréalisation et que les femmes sont deux fois plus susceptibles d'en faire l'expérience que les hommes. Jusqu'à 66% des personnes qui subissent un traumatisme subiront une forme de déréalisation.

Un sentiment d'irréalité m'a envahi pendant les périodes d'anxiété accrue, mais aussi au hasard - tout en me brossant les dents avec la sensation nauséabonde que le reflet dans le miroir n'était pas moi. Ou manger un dessert lors d'un dîner quand soudain le visage de mon meilleur ami avait l'air d'être fait d'argile et animé par un esprit étranger.

Se réveiller avec lui au milieu de la nuit était particulièrement effrayant, tirer dans son lit intensément désorienté, trop conscient de ma propre conscience et de mon corps.

C'était l'un des symptômes les plus effrayants et les plus tenaces de mon trouble anxieux, persistant des mois après l'atténuation des crises de panique aiguë et des phobies.

Quand j'ai commencé à voir mon thérapeute, j'ai décrit en larmes ce symptôme, préoccupé par ma santé mentale.

Il était assis dans son fauteuil en cuir rembourré, complètement calme. Il m'a assuré que bien qu'elle soit bizarre et effrayante, la déréalisation n'est pas dangereuse - et est en fait assez courante.

Son explication physiologique a apaisé une partie de ma peur. «L'adrénaline d'une anxiété prolongée redirige le sang du cerveau vers les gros muscles - les quadriceps et les biceps - afin que vous puissiez vous battre ou fuir. Il envoie également votre sang dans votre cœur, de sorte que si vos extrémités sont coupées, vous ne saignerez pas à mort. Avec la réorientation du sang du cerveau, beaucoup ressentent un sentiment d'étourdissement et de déréalisation ou de dépersonnalisation. C'est en fait l'une des plaintes les plus courantes d'anxiété », m'a-t-il dit.

«De plus, lorsqu'ils sont nerveux, les gens ont tendance à trop respirer, ce qui modifie la composition des gaz sanguins, ce qui affecte le fonctionnement du cerveau. Parce que les personnes anxieuses peuvent être hypervigilantes de leur corps, elles remarquent ces changements subtils que les autres ne pourraient pas et les interprètent comme dangereux. Parce que cela leur fait peur, ils continuent à hyperventiler et la déréalisation empire. »

Revenir à la réalité en acceptant mon irréalité

La dépersonnalisation peut être son propre trouble ou un symptôme de dépression, de consommation de drogues ou de médicaments psychotropes.

Mais quand cela se produit comme un symptôme de stress et d'anxiété sévères ou prolongés, les experts conviennent que ce n'est pas dangereux - ou un signe de psychose - comme beaucoup de gens le craignent.

En fait, le moyen le plus rapide de ramener le cerveau à un fonctionnement normal est de désamorcer l'anxiété et la panique, ce qui signifie souvent répondre aux sentiments dissociatifs avec calme et acceptation, une tâche herculéenne au début.

Mon thérapeute a expliqué que l'adrénaline est métabolisée en deux à trois minutes. Si l'on peut se calmer et sa peur de la déréalisation, la production d'adrénaline cessera, le corps pourra l'éliminer et la sensation passera plus rapidement.

J’ai découvert qu’écouter de la musique apaisante et familière, boire de l’eau, pratiquer la respiration profonde et écouter les affirmations peut aider à détourner l’attention de l’étrange prise de conscience et à me ramener dans mon corps.

La thérapie comportementale cognitive s'est également révélée être l'un des traitements les plus efficaces pour la dépersonnalisation / déréalisation induite par l'anxiété. Cela peut aider à éloigner l'esprit de l'obsession de l'état troublant et vous aider à développer des compétences et des outils pour rediriger l'attention là où vous le souhaitez.

Aussi intense et globale qu'elle le semble, la déréalisation s'atténue avec le temps.

J'en avais l'habitude plusieurs fois par jour, tous les jours, et c'était incroyablement distrayant, inconfortable et effrayant.

Pendant que j'enseignais, faisais du shopping, conduisais ou prenais le thé avec un ami, cela me ferait un choc et je devrais me retirer au lit, au téléphone avec un ami ou dans un autre espace sûr pour faire face à la peur suscité. Mais comme j'ai appris à ne pas réagir avec terreur - comme j'ai appris à ignorer la déréalisation avec la certitude qu'elle ne me catapulterait pas dans la folie - les épisodes sont devenus plus courts, plus doux et moins fréquents.

J'éprouve encore parfois de l'irréalité, mais maintenant je l'ignore et elle s'estompe finalement. Parfois en quelques minutes. Parfois, cela prend une heure.

L'anxiété est un mensonge. Il vous indique que vous êtes en danger de mort lorsque vous êtes en sécurité.

La déréalisation est l'un des mensonges de l'anxiété que nous devons voir pour gagner notre liberté et notre confort. Lorsque vous le sentez venir, parlez-en.

Je suis moi-meme; le monde est ici; Je suis sauf.

Le travail de Gila Lyons est paru dansLe New York Times, Cosmopolite,Salon,Vox, et plus. Elle's au travail sur un mémoire sur la recherche d'un remède naturel contre l'anxiété et le trouble panique, mais en proie aux entrailles du mouvement alternatif pour la santé. Des liens vers des travaux publiés sont disponibles à l'adressewww.gilalyons.com. Connectez-vous avec elle surTwitter,Instagram, etLinkedIn.