9 stratégies pour stimuler la motivation lorsque vous êtes déprimé

Contenu

• Aperçu
• Conseils pour rester motivé
• 1. Sortez du lit et du pyjama
• 2. Allez vous promener
• 3. Obtenez vos mains sales pour obtenir une remontée d'humeur
• 4. Ne tardez pas
• 5. Évitez la négativité
• 6. Tenez-vous à une routine
• 7. Socialiser
• 8. Créez un réseau d'assistance
• 9. Dormez suffisamment
• Dépression et motivation
• Quand demander de l'aide
• Prévention du suicide
• Perspective

Aperçu

La dépression est un trouble mental courant. On estime que 16,2 millions d'adultes aux États-Unis, soit environ 6,7%, ont connu au moins un épisode dépressif majeur en 2016.

Les symptômes de la dépression peuvent varier de légers à graves. Ils peuvent être chroniques ou se produire sous la forme d'épisodes uniques causés par des événements traumatisants de la vie, comme un décès ou une maladie dans la famille, la fin d'un mariage ou des difficultés financières.

Les symptômes de la dépression comprennent:

• intérêt réduit pour les activités normalement agréables
• insomnie ou besoin accru de sommeil
• manque d'appétit ou besoin accru de manger, entraînant une perte ou un gain de poids
• agitation, irritabilité ou manque d'énergie et de fatigue
• difficulté à se concentrer et à s'occuper des tâches habituelles
• mauvaise image de soi
• pensées suicidaires

Si vous ressentez des pensées suicidaires, vous devriez demander de l’aide immédiatement. Contactez votre médecin ou appelez le 911.

Conseils pour rester motivé

Fixez-vous de petits objectifs gérables.

Si l'idée de faire quelque chose vous semble écrasante, commencez petit. Fixez-vous de petits objectifs gérables. Au fur et à mesure que vous atteignez ces objectifs, vous pouvez commencer à en ajouter d'autres par dessus jusqu'à ce que vous atteigniez finalement tous vos objectifs. Voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer.

1. Sortez du lit et du pyjama

Le simple fait de se lever est une bonne première victoire de la journée. Laissez quelques notes autocollantes avec des affirmations positives où vous pouvez les voir, telles que: «Oui, vous pouvez le faire», «Chaque long voyage commence par une étape» ou «N'abandonnez jamais!» Votre cerveau digère toutes les pensées que vous créez, alors nourrissez-les de façon positive.

2. Allez vous promener

L'exercice aide votre corps à libérer les endorphines, les hormones du bien-être. Faire de l'exercice pendant au moins 35 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut améliorer les symptômes d'une dépression légère à modérée. Il peut également aider à traiter des formes de dépression plus graves.

Dans une autre étude, quatre semaines d'entraînement aérobique ont permis d'améliorer les symptômes de la dépression.

3. Obtenez vos mains sales pour obtenir une remontée d'humeur

Selon une étude sur des souris, un certain type de bactéries présentes dans la saleté (Mycobacterium vaccae) peut améliorer la production de sérotonine. La sérotonine contribue à son tour à diminuer les symptômes de la dépression.

Les bactéries présentes dans les aliments fermentés, comme le yogourt, peuvent également améliorer l'humeur en réduisant l'anxiété et potentiellement en améliorant les symptômes de la dépression.

4. Ne tardez pas

Félicitez-vous pour chaque tâche ou objectif que vous accomplissez, aussi petit soit-il.

Si vous ne pouvez accomplir qu’une ou deux tâches, c’est bien. Félicitez-vous pour chaque tâche ou objectif que vous accomplissez, aussi petit soit-il. Cela contribuera à améliorer votre confiance et votre motivation.

5. Évitez la négativité

Votre cerveau digère toutes les pensées que vous créez, alors nourrissez-les de façon positive.

Lire les actualités ou surfer sur Internet, parler à des personnes qui vous laissent épuisé et négatif, ou revisiter des sujets tristes - ces activités peuvent toutes avoir un impact sur votre humeur et votre motivation. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des sentiments de gratitude. Lisez du contenu édifiant et entourez-vous de gens positifs.

6. Tenez-vous à une routine

Le sentiment d'avoir accompli des tâches quotidiennes favorisera un sentiment de bien-être.

Notez votre routine, collez-la sur le mur ou quelque part où vous la verrez, et utilisez des coches lorsque vous avez terminé les tâches. Le sentiment d'avoir accompli des tâches quotidiennes favorisera un sentiment de bien-être et vous incitera à viser plus haut chaque jour.

Vous pouvez également tenir un journal dans le cadre de votre routine. Les journaux sont un bon endroit pour se débarrasser des pensées négatives et faire de la place au positif.

7. Socialiser

Choisissez des relations positives, encouragez les gens à socialiser avec vous lorsque vous en avez envie et donnez une chance au bénévolat. Aider quelqu'un dans le besoin améliorera votre humeur et augmentera votre motivation à sortir du lit le lendemain.

8. Créez un réseau d'assistance

Ayez un réseau de soutien en attente lorsque votre motivation s'épuise et que vous vous sentez dépassé. Choisissez des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise de parler et qui peuvent vous encourager.

9. Dormez suffisamment

La dépression peut être physiquement drainante. Dormir trop ou trop peu affecte votre humeur. Visez huit heures par jour.

Dépression et motivation

Le manque de motivation est un symptôme de dépression, mais il peut être causé par autre chose. Par exemple, vous pouvez manquer de motivation si vous avez des difficultés à faire face à un problème de votre vie ou à vivre quelque chose qui affecte votre confiance en vous.

Si la dépression est responsable de votre manque de motivation, vous pouvez constater que votre niveau de motivation est directement lié à la façon dont vous vous sentez déprimé. Si vous ou un proche ressentez un manque de motivation en raison de la dépression, il existe des moyens d'améliorer la situation.

Cela peut sembler difficile au début, mais la persévérance contribuera à nourrir le sentiment croissant de motivation, et vous constaterez qu'avec le temps, il devient plus facile de se lever et de faire les choses.

Quand demander de l'aide

Si votre humeur et votre motivation ne s'améliorent pas, parlez-en à votre médecin. Si vous prenez déjà des médicaments, votre médecin peut réévaluer votre traitement.

Le traitement de la dépression peut comprendre une combinaison de psychothérapie et de médicaments. Les médicaments peuvent comprendre:

• inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS)
• inhibiteurs du recaptage de la sérotonine-noradrénaline (IRSN)
• inhibiteurs du recaptage de la noradrénaline-dopamine (NDRI)
• antidépresseurs tricycliques
• inhibiteurs de la monoamine oxydase

Certains antidépresseurs pourraient augmenter votre risque de pensées suicidaires. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez ressentez des pensées suicidaires, veuillez appeler le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 800-273-8255 tout de suite et contactez votre médecin dès que possible.

Prévention du suicide

Si vous pensez que quelqu'un court un risque immédiat de s'automutiler ou de blesser une autre personne:

• Appelez le 911 ou votre numéro d'urgence local.
• Restez avec la personne jusqu'à l'arrivée des secours.
• Retirez tous les pistolets, couteaux, médicaments ou autres objets pouvant causer des dommages.
• Écoutez, mais ne jugez pas, ne discutez pas, ne menacez pas ou ne criez pas.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez envisagez de vous suicider, demandez de l'aide à une hotline de crise ou de prévention du suicide. Essayez le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.

Perspective

Si vous ou un proche souffrez de dépression, vous pourriez avoir de la difficulté à vous sentir motivé. La psychothérapie et les médicaments peuvent aider. Vous pouvez également pratiquer certaines techniques d'auto-assistance:

• Célébrez de petites victoires.
• Faites de votre mieux pour penser positivement.
• Établissez des routines - elles peuvent vous aider à vous sentir motivé.
• Faites les choses une étape à la fois et n'essayez pas d'en faire plus que vous ne le pouvez.

Si votre manque de motivation affecte votre vie quotidienne et que vos tentatives pour augmenter votre motivation n'ont pas fonctionné, contactez votre médecin. Ils sont là pour vous aider.