7 façons de traiter les épisodes dépressifs du trouble bipolaire

Contenu

• Aperçu
• 1. Tenez-vous à une routine saine
• 2. Structurez votre journée
• 3. N'ayez pas peur
• 4. Restez actif
• 5. Ne vous isolez pas
• 6. Trouvez de nouvelles façons de soulager le stress
• 7. Rejoignez un groupe de soutien
• Comprendre le trouble bipolaire
• Trouble bipolaire I
• Trouble bipolaire II
• Trouble cyclothymique
• Critères de diagnostic DSM
• Symptômes du trouble bipolaire
• Symptômes communs de dépression
• Symptômes communs de manie
• L'essentiel

Aperçu

Le trouble bipolaire est une maladie mentale chronique qui provoque de graves changements d'humeur. Ces humeurs alternent entre des hauts joyeux et énergiques (manie) et des bas tristes et fatigués (dépression).

Faire face à un épisode dépressif peut être difficile. Les symptômes de la dépression peuvent vous faire perdre de l'intérêt pour les activités que vous aimez habituellement et rendre difficile la réalisation de la journée. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour lutter contre les effets négatifs de la dépression.

Voici sept façons de booster votre humeur lors d'un épisode dépressif:

1. Tenez-vous à une routine saine

Lorsque vous vous sentez déprimé, il est facile de prendre de mauvaises habitudes.

Vous n’avez peut-être pas envie de manger même lorsque vous avez faim, ou vous pouvez continuer à manger même lorsque vous êtes rassasié.

Il en va de même pour dormir. Lorsque vous êtes déprimé, vous êtes plus susceptible de dormir trop peu ou trop.

De mauvaises habitudes alimentaires et de sommeil peuvent aggraver vos symptômes de dépression. Ainsi, une routine quotidienne saine peut faciliter le maintien de bonnes habitudes.

Envisagez d'adopter ces habitudes plus saines:

• Prenez des repas et des collations à des heures fixes tout au long de la journée.
• Augmentez votre consommation de légumes, de protéines maigres et de grains entiers.
• Obtenez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.
• Réveillez-vous et allez vous coucher aux mêmes heures chaque jour.

2. Structurez votre journée

Tout comme planifier votre alimentation et votre sommeil peut aider à prévenir les symptômes dépressifs, de même que la structuration des autres activités de votre journée.

Il peut être utile de créer une liste de tâches quotidiennes à cocher lorsque vous les terminez. Il est également utile de conserver un calendrier et des notes autocollantes pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Lors de la planification de vos tâches quotidiennes, assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour vous reposer et vous détendre. Être trop occupé peut exacerber les symptômes dépressifs et provoquer de la frustration.

Il est préférable de prioriser votre temps, en faisant particulièrement attention à vous rendre à vos rendez-vous médicaux.

3. N'ayez pas peur

Lorsque vous ne rencontrez pas d'épisode dépressif, vous pouvez trouver du plaisir dans certaines activités, comme la lecture ou la pâtisserie.

Cependant, lorsque vous vous sentez déprimé, vous n’avez peut-être pas assez de motivation pour faire quoi que ce soit.

Malgré votre manque d'énergie, il est important de continuer à participer aux activités que vous aimez habituellement. Faire les choses qui vous rendent heureux peut atténuer vos symptômes dépressifs.

N'ayez pas peur de faire les activités qui stimulent généralement votre humeur. Bien que vous craigniez de ne pas les apprécier autant lorsque vous êtes déprimé, cela ne signifie pas que vous devez les éviter. Une fois que vous recommencez ces activités, vous vous sentirez probablement beaucoup mieux.

4. Restez actif

Les chercheurs croient que certains types d'exercice peuvent aider à atténuer les symptômes de la dépression. Cela comprend la marche, le jogging ou le vélo d'intensité faible à modérée.

Pour de meilleurs résultats, les experts disent que vous devriez faire de l'exercice au moins trois à quatre jours par semaine pendant 30 à 40 minutes à la fois.

5. Ne vous isolez pas

Lorsque vous êtes déprimé, les situations sociales peuvent sembler accablantes. Vous pourriez avoir envie d'être seul, mais il est important de ne pas vous isoler. Être seul peut augmenter les symptômes de la dépression.

Participez à des activités sociales, telles que des clubs de lecture locaux ou des équipes sportives. Passez du temps avec vos amis et votre famille ou discutez régulièrement avec eux au téléphone. Le soutien d'amis et de proches peut vous aider à vous sentir plus à l'aise et en confiance.

6. Trouvez de nouvelles façons de soulager le stress

Essayer de nouvelles choses peut être l'une des dernières choses que vous voulez faire lorsque vous êtes dans un épisode dépressif. Cependant, cela peut aider à atténuer vos symptômes.

Par exemple, si vous n'avez jamais reçu de massage auparavant, pensez à prendre rendez-vous dans un spa local.

De même, le yoga ou la méditation peuvent être nouveaux pour vous, mais ils peuvent être bénéfiques pendant les épisodes dépressifs. Ces activités sont réputées pour être relaxantes. Ils peuvent vous aider à mieux gérer le stress ou l'irritabilité que vous pourriez ressentir.

7. Rejoignez un groupe de soutien

Il peut être utile de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. Un groupe vous donne l'opportunité de rencontrer d'autres personnes ayant la même condition et de partager vos expériences lors d'épisodes dépressifs.

Renseignez-vous auprès de votre professionnel de la santé mentale sur les groupes de soutien dans votre région. Vous pouvez également trouver différents groupes de soutien pour les troubles bipolaires et la dépression en effectuant une recherche en ligne. Visitez le site Web de la Depression and Bipolar Support Alliance pour obtenir la liste des groupes de soutien en ligne.

Comprendre le trouble bipolaire

Il existe plusieurs types de troubles bipolaires. Ceux-ci inclus:

Trouble bipolaire I

Les personnes bipolaires I éprouvent au moins un épisode maniaque avant ou après un épisode dépressif ou un épisode maniaque léger (appelé hypomanie).

Trouble bipolaire II

Les personnes bipolaires II ont au moins un épisode dépressif majeur qui dure deux semaines ou plus. Ils ont également au moins un épisode hypomaniaque léger qui dure plus de quatre jours.

Dans les épisodes hypomaniaques, les gens sont toujours excitables, énergiques et impulsifs. Cependant, les symptômes sont plus légers que ceux associés aux épisodes maniaques à part entière.

Trouble cyclothymique

Les personnes atteintes de troubles cyclothymiques connaissent au moins deux ans d'épisodes hypomaniaques et dépressifs. Les changements d'humeur ont tendance à être moins graves dans cette forme de trouble bipolaire.

Critères de diagnostic DSM

En plus de l'épisode maniaque ou hypomaniaque, une personne atteinte d'un trouble bipolaire I ou bipolaire II doit avoir un épisode dépressif majeur.

Pour recevoir un diagnostic d'épisode dépressif majeur, la personne doit présenter au moins cinq des symptômes suivants au cours de la même période de deux semaines:

1. humeur dépressive (ou irritabilité chez les enfants) la majeure partie de la journée, presque tous les jours, comme l'indiquent un rapport subjectif ou une observation faite par d'autres
2. un intérêt ou un plaisir nettement diminué pour toutes les activités, ou presque, la plupart de la journée, presque tous les jours, comme l'indiquent soit un compte rendu subjectif, soit une observation
3. un changement de plus de 5 pour cent du poids corporel en un mois sans régime, ou une diminution ou une augmentation de l'appétit presque tous les jours
4. insomnie ou hypersomnie presque tous les jours
5. agitation ou déficience psychomotrice presque tous les jours, observable par d'autres
6. fatigue ou perte d'énergie presque tous les jours
7. des sentiments d'inutilité ou de culpabilité excessive ou inappropriée, qui peuvent être délirants et qui ne sont pas simplement un reproche ou une culpabilité d'être malade, presque tous les jours
8. indécision ou diminution de la capacité de penser ou de se concentrer presque tous les jours, par un compte rendu subjectif ou comme observé par d'autres
9. pensées récurrentes de mort (pas seulement la peur de mourir), idées suicidaires récurrentes sans plan spécifique, ou tentative de suicide ou plan spécifique pour se suicider

Ces symptômes doivent représenter un changement par rapport au niveau de fonctionnement antérieur de la personne. Au moins l'un des symptômes doit être une humeur dépressive ou une perte d'intérêt ou de plaisir, et ne doit pas être attribué à une autre condition médicale.

De plus, les symptômes doivent provoquer une détresse ou une altération cliniquement significative des fonctions sociales, professionnelles ou d’autres domaines importants de fonctionnement. L'épisode ne peut pas non plus être dû aux effets physiologiques d'une substance ou d'une autre condition médicale.

Symptômes du trouble bipolaire

Bien qu'il existe différents types de troubles bipolaires, les symptômes de la dépression, de la manie et de l'hypomanie sont similaires chez la plupart des gens.

Symptômes communs de dépression

• sentiments profonds de tristesse ou de désespoir pendant une longue période
• avoir peu ou pas d'intérêt pour des activités qui étaient autrefois agréables
• difficulté à se concentrer, à se souvenir des choses et à prendre des décisions
• agitation ou irritabilité
• manger trop ou trop peu
• dormir trop ou trop peu
• penser ou parler de mort ou de suicide
• tentative de suicide
• une humeur trop joyeuse ou sortante pendant une longue période de temps
• irritabilité intense
• parler rapidement ou rapidement une transition entre différentes idées au cours d'une conversation
• pensées de course
• être facilement distrait
• ramasser de nombreuses nouvelles activités ou projets
• agitation
• difficulté à dormir en raison de niveaux d'énergie élevés
• comportement impulsif ou risqué

Symptômes communs de manie

Les symptômes de l'hypomanie sont les mêmes que la manie, à l'exception de deux différences clés.

Avec l'hypomanie, les changements d'humeur ne sont généralement pas suffisamment graves pour interférer de manière significative avec les activités quotidiennes d'une personne.

De plus, aucun symptôme psychotique ne se produit lors d'un épisode hypomaniaque. Lors d'un épisode maniaque, les symptômes psychotiques peuvent inclure des délires, des hallucinations et de la paranoïa.

L'essentiel

Il n'y a pas de remède pour le trouble bipolaire, mais vous pouvez gérer votre état en suivant un plan de traitement et en modifiant votre mode de vie.

Dans les cas graves de dépression, une hospitalisation temporaire peut être nécessaire. La plupart du temps, cependant, vous pourrez gérer vos symptômes de trouble bipolaire avec une combinaison de médicaments et de psychothérapie.

Il existe également des changements de style de vie faciles à faire pour vous aider à vous sentir mieux pendant les épisodes dépressifs.

Traverser un épisode dépressif peut être difficile, mais c'est possible. N'oubliez pas qu'il existe de nombreuses façons d'améliorer votre humeur et de soulager les symptômes.

N'hésitez pas à appeler votre médecin ou professionnel de la santé mentale si vous avez besoin d'aide.

Si vous avez des pensées suicidaires lors d'un épisode dépressif, appelez le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255. Les conseillers sont disponibles 24 heures par jour, sept jours par semaine. Tous les appels sont anonymes.