8 bienfaits surprenants de la coriandre pour la santé

Contenu

• 1. Peut aider à réduire la glycémie
• 2. Riche en antioxydants stimulant le système immunitaire
• 3. Peut être bénéfique pour la santé cardiaque
• 4. Peut protéger la santé du cerveau
• 5. Peut favoriser la digestion et la santé intestinale
• 6. Peut combattre les infections
• 7. Peut protéger votre peau
• 8. Facile à ajouter à votre alimentation
• La ligne du bas

La coriandre est une herbe couramment utilisée pour parfumer les plats internationaux.

Cela vient du Coriandrum sativum plante et est lié au persil, aux carottes et au céleri.

Aux Etats-Unis, Coriandrum sativum les graines sont appelées coriandre, tandis que ses feuilles sont appelées coriandre. Dans d'autres parties du monde, on les appelle graines de coriandre et feuilles de coriandre. La plante est également connue sous le nom de persil chinois.

De nombreuses personnes utilisent la coriandre dans des plats comme les soupes et les salsas, ainsi que dans les plats indiens, moyen-orientaux et asiatiques comme les currys et les masalas. Les feuilles de coriandre sont souvent utilisées entières, tandis que les graines sont utilisées séchées ou moulues.

Pour éviter toute confusion, cet article fait référence aux parties spécifiques du Coriandrum sativum plante.

Voici 8 avantages impressionnants de la coriandre pour la santé.

1. Peut aider à réduire la glycémie

L'hyperglycémie est un facteur de risque de diabète de type 2 ().

Les graines, les extraits et les huiles de coriandre peuvent tous aider à réduire la glycémie. En fait, les personnes qui ont une glycémie basse ou qui prennent des médicaments contre le diabète doivent faire preuve de prudence avec la coriandre, car elle est si efficace pour abaisser la glycémie.

Des études animales suggèrent que les graines de coriandre réduisent la glycémie en favorisant l'activité enzymatique qui aide à éliminer le sucre du sang (2).

Une étude chez des rats obèses et hyperglycémiants a révélé qu'une dose unique (9,1 mg par livre de poids corporel ou 20 mg par kg) d'extrait de graines de coriandre diminuait la glycémie de 4 mmol / L en 6 heures, comme les effets de le glibenclamide ().

Une étude similaire a révélé que le même dosage d'extrait de graines de coriandre abaissait la glycémie et augmentait la libération d'insuline chez les rats diabétiques, par rapport aux animaux témoins ().

La coriandre peut abaisser la glycémie en activant certaines enzymes. En fait, il est suffisamment puissant pour que les personnes ayant un faible taux de sucre dans le sang l’utilisent avec prudence.

2. Riche en antioxydants stimulant le système immunitaire

La coriandre offre plusieurs antioxydants, qui préviennent les dommages cellulaires causés par les radicaux libres.

Il a été démontré que ses antioxydants combattent l'inflammation dans votre corps (,,).

Ces composés comprennent le terpinène, la quercétine et les tocophérols, qui peuvent avoir des effets anticancéreux, stimulants immunitaires et neuroprotecteurs, selon des études sur des éprouvettes et des animaux (,,,).

Une étude en éprouvette a révélé que les antioxydants contenus dans l'extrait de graines de coriandre réduisaient l'inflammation et ralentissaient la croissance des cellules cancéreuses du poumon, de la prostate, du sein et du côlon ().

La coriandre regorge d'antioxydants qui démontrent des effets immunitaires, anticancéreux, anti-inflammatoires et neuroprotecteurs.

3. Peut être bénéfique pour la santé cardiaque

Certaines études sur des animaux et des éprouvettes suggèrent que la coriandre peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que l'hypertension artérielle et le (mauvais) cholestérol LDL (,).

L'extrait de coriandre semble agir comme un diurétique, aidant votre corps à éliminer l'excès de sodium et d'eau. Cela peut abaisser votre tension artérielle ().

Certaines recherches indiquent que la coriandre peut également aider à réduire le cholestérol. Une étude a révélé que les rats recevant des graines de coriandre présentaient une diminution significative du (mauvais) cholestérol LDL et une augmentation du (bon) cholestérol HDL ().

De plus, de nombreuses personnes trouvent que manger des herbes et des épices piquantes comme la coriandre les aide à réduire leur apport en sodium, ce qui peut améliorer la santé cardiaque.

Dans les populations qui consomment de grandes quantités de coriandre, entre autres épices, les taux de maladies cardiaques ont tendance à être plus faibles - en particulier par rapport aux personnes suivant un régime occidental, qui contient plus de sel et de sucre ().

La coriandre peut protéger votre cœur en abaissant la tension artérielle et le (mauvais) cholestérol LDL tout en augmentant le (bon) cholestérol HDL. Une alimentation riche en épices semble être associée à un risque moindre de maladie cardiaque.

4. Peut protéger la santé du cerveau

De nombreuses affections cérébrales, dont la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et la sclérose en plaques, sont associées à une inflammation (,,).

Les propriétés anti-inflammatoires de la coriandre peuvent protéger contre ces maladies.

Une étude chez le rat a révélé que l'extrait de coriandre protégeait contre les lésions des cellules nerveuses à la suite de crises provoquées par le médicament, probablement en raison de ses propriétés antioxydantes ().

Une étude sur la souris a noté que la coriandre laisse une mémoire améliorée, suggérant que la plante pourrait avoir des applications pour la maladie d'Alzheimer ().

La coriandre peut également aider à gérer l'anxiété.

Les études animales démontrent que l'extrait de coriandre est presque aussi efficace que le diazépam, un médicament contre l'anxiété courant, pour réduire les symptômes de cette maladie ().

Gardez à l'esprit que la recherche humaine est nécessaire.

Les antioxydants contenus dans la coriandre peuvent réduire l'inflammation cérébrale, améliorer la mémoire et réduire les symptômes d'anxiété, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.

5. Peut favoriser la digestion et la santé intestinale

L'huile extraite des graines de coriandre peut accélérer et favoriser une digestion saine (23).

Une étude de 8 semaines menée auprès de 32 personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) a révélé que 30 gouttes d'un médicament à base de plantes contenant de la coriandre prises trois fois par jour réduisaient considérablement les douleurs abdominales, les ballonnements et l'inconfort, par rapport à un groupe placebo ().

L'extrait de coriandre est utilisé comme stimulant de l'appétit dans la médecine traditionnelle iranienne. Une étude chez le rat a noté qu'il augmentait l'appétit, par rapport aux rats témoins recevant de l'eau ou rien ().

La coriandre peut réduire les symptômes digestifs désagréables comme les ballonnements et l'inconfort souvent ressentis par les personnes atteintes du SCI. Cela peut également stimuler l'appétit chez certaines personnes.

6. Peut combattre les infections

La coriandre contient des composés antimicrobiens qui peuvent aider à combattre certaines infections et maladies d'origine alimentaire.

Le dodécénal, un composé de la coriandre, peut combattre des bactéries comme Salmonella, qui peut provoquer une intoxication alimentaire potentiellement mortelle et toucher 1,2 million de personnes par an aux États-Unis (,).

De plus, une étude en éprouvette a révélé que les graines de coriandre font partie de plusieurs épices indiennes capables de lutter contre les bactéries responsables des infections des voies urinaires (IVU) ().

D'autres études suggèrent que l'huile de coriandre devrait être utilisée dans des formulations antibactériennes en raison de sa capacité à lutter contre les maladies d'origine alimentaire et les infections nosocomiales (,).

La coriandre présente des effets antimicrobiens qui peuvent aider à combattre les maladies d'origine alimentaire et les agents pathogènes comme Salmonella.

7. Peut protéger votre peau

La coriandre peut avoir plusieurs avantages pour la peau, y compris pour les éruptions cutanées légères comme la dermatite.

Dans une étude, son extrait n'a pas réussi à traiter seul l'érythème fessier chez les nourrissons, mais pourrait être utilisé avec d'autres composés apaisants comme traitement alternatif (,).

D'autres études notent que les antioxydants contenus dans l'extrait de coriandre peuvent aider à prévenir les dommages cellulaires qui peuvent entraîner un vieillissement accéléré de la peau, ainsi que les dommages cutanés dus aux rayons ultraviolets B (,).

En outre, de nombreuses personnes utilisent le jus de feuilles de coriandre pour des affections cutanées telles que l'acné, la pigmentation, le gras ou la sécheresse. Néanmoins, la recherche sur ces utilisations fait défaut.

La coriandre contient des antioxydants qui peuvent protéger votre peau du vieillissement et des dommages du soleil. Il peut également aider à traiter les éruptions cutanées légères.

8. Facile à ajouter à votre alimentation

Toutes les parties du Coriandrum sativum la plante est comestible, mais ses graines et ses feuilles ont un goût très différent. Alors que les graines de coriandre ont une saveur terreuse, les feuilles sont piquantes et ressemblent à des agrumes - bien que certaines personnes trouvent qu'elles ont un goût de savon.

Des graines entières peuvent être ajoutées aux produits de boulangerie, aux légumes marinés, aux frottements, aux légumes rôtis et aux plats de lentilles cuits. Les réchauffer libère leur arôme, après quoi ils peuvent être broyés pour être utilisés dans les pâtes et les pâtes.

Pendant ce temps, les feuilles de coriandre - également appelées coriandre - sont préférables pour garnir la soupe ou être utilisées dans les salades de pâtes froides, les lentilles, la salsa de tomates fraîches ou les plats de nouilles thaïlandaises. Vous pouvez également les réduire en purée avec de l'ail, des arachides, du lait de coco et du jus de citron pour faire une pâte pour les burritos, la salsa ou les marinades.

Les graines et les feuilles de coriandre sont toutes deux utiles pour la cuisine de tous les jours, mais offrent des saveurs très différentes qui déterminent leurs meilleures utilisations.

La ligne du bas

La coriandre est une herbe parfumée et riche en antioxydants qui a de nombreuses utilisations culinaires et des bienfaits pour la santé.

Il peut aider à réduire votre glycémie, à combattre les infections et à favoriser la santé cardiaque, cérébrale, cutanée et digestive.

Vous pouvez facilement ajouter des graines ou des feuilles de coriandre - parfois appelées coriandre - à votre alimentation.

Gardez à l'esprit que la plupart des études ci-dessus utilisent des extraits concentrés, ce qui rend difficile de savoir combien de graines ou de feuilles de coriandre vous auriez besoin de manger pour profiter des mêmes avantages.