3 conseils simples pour améliorer la santé cardiaque

Contenu

• 1. Ne restez pas assis trop longtemps
• 2. Faites de l'exercice régulièrement
• 3. Mangez des aliments qui protègent le cœur

Pour réduire le risque de maladie cardiaque, il est recommandé de suivre quelques conseils simples tels que cesser de fumer, manger correctement et contrôler des maladies telles que l'hypertension et le diabète car il y a moins de graisse accumulée dans le corps et à l'intérieur des artères et un moindre risque cardiaque maladie.

Voyez ce que vous pouvez commencer à faire maintenant pour améliorer votre fonction cardiaque et éviter des situations telles que l'hypercholestérolémie, le surpoids, l'athérosclérose et la crise cardiaque:

1. Ne restez pas assis trop longtemps

Même ceux qui ont besoin de travailler dans un bureau et doivent passer 8 heures par jour assis peuvent avoir une vie active, en choisissant de ne pas utiliser l'ascenseur et en marchant autant que possible au déjeuner ou pendant de courtes pauses.

Pour vous aider, il existe des appareils électroniques qui vous encouragent à vous lever, chaque fois que vous êtes assis pendant plus de 2 heures. Un bon conseil est d'utiliser une montre qui compte les étapes pouvant être utilisées avec les applications pour smartphone. Mais vous pouvez également mettre une alarme à proximité pour vous rappeler que vous devez vous lever plus souvent pendant la journée.

L'organisation mondiale de la santé recommande à chaque personne de faire 8000 pas par jour pour rester en bonne santé et en utilisant ce type d'appareil, il est possible d'avoir une idée du nombre de pas que vous faites au cours de la journée, améliorant ainsi vos soins de santé.

Consultez votre risque de développer une maladie cardiaque en saisissant vos données ci-dessous:

2. Faites de l'exercice régulièrement

Pour protéger la santé cardiaque, il est également important de pratiquer une activité physique régulièrement, même si vous pouvez marcher les 8 000 pas recommandés par l'OMS. Il est indiqué de pouvoir augmenter la fréquence cardiaque pendant l'exercice, mais vous pouvez choisir la modalité qui vous plaît le plus car ce qui compte le plus, c'est la fréquence et l'engagement à pratiquer l'activité.

La pratique devrait être au moins 2 fois par semaine, mais l'idéal est de 3 à 4 fois par semaine, à condition qu'il y ait environ 3 heures d'entraînement par semaine.

3. Mangez des aliments qui protègent le cœur

Pour réduire le risque de maladie cardiaque, il est recommandé d'augmenter la consommation de:

• Fruits secs comme les amandes, les noix, les noisettes, les pistaches et les châtaignes. Ceux-ci sont riches en graisses monoinsaturées qui contrôlent le cholestérol, diminuant les risques de développer une maladie cardiaque jusqu'à 40% s'ils sont consommés environ 5 fois par semaine.
• Chocolat ameren raison de la présence de flavonoïdes, ils empêchent la formation de plaques athéromateuses à l'intérieur des artères. Mangez 1 carré de chocolat noir par jour.
• Ail et oignon ils agissent également de la même manière, c'est l'épice idéale pour les repas quotidiens.
• Fruits riches en vitamine C comme l'orange, l'acérola et le citron, doivent être consommés deux fois par jour, car ils sont riches en antioxydants.
• Haricots, banane et chou ils sont riches en vitamines B et diminuent les chances de mise en œuvre de l'athérosclérose dans les artères coronaires.

Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé, les personnes qui adoptent ce mode de vie peuvent réduire le risque de souffrir de maladies cardiaques jusqu'à 80%.

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