Leptine: qu'est-ce que c'est, pourquoi elle peut être élevée et que faire

Contenu

• Valeurs normales de leptine
• Comment évaluer les niveaux de leptine
• Ce que signifie avoir une leptine élevée
• Relation entre leptine et perte de poids
• Que faire lorsque la leptine est élevée
• 1. Perte de poids lentement
• 2. Évitez les aliments qui provoquent une résistance à la leptine
• 3. Suivez une alimentation saine
• 4. Faites de l'activité physique
• 5. Dormez bien
• Quelle est la différence entre la leptine et la ghréline

La leptine est une hormone produite par les cellules graisseuses, qui agit directement sur le cerveau et dont les principales fonctions sont de contrôler l'appétit, de réduire l'apport alimentaire et de réguler la dépense énergétique, permettant de maintenir le poids corporel.

Dans des situations normales, lorsque le corps a de nombreuses cellules graisseuses, il y a une augmentation de la production de leptine, ce qui envoie au cerveau le message qu'il est nécessaire de diminuer la consommation alimentaire pour contrôler le poids. Par conséquent, lorsque la leptine augmente, il y a une diminution de l'appétit et la personne finit par manger moins.

Cependant, chez certaines personnes, l'action de la leptine peut être modifiée, ce qui signifie que, même s'il y a beaucoup de graisse accumulée, le corps ne répond pas à la leptine et, par conséquent, il n'y a pas de régulation de l'appétit et les gens en ont encore beaucoup. l'appétit et le rend difficile, ce qui rend la perte de poids difficile.

Ainsi, savoir comment améliorer l'action de la leptine peut être une bonne stratégie pour parvenir à perdre du poids pour de bon et pour toujours.

Valeurs normales de leptine

Les valeurs normales de leptine dépendent du sexe, de l'indice de masse corporelle et de l'âge:

• Femmes avec IMC de 18 à 25: 4,7 à 23,7 ng / mL;
• Femmes avec un IMC supérieur à 30: 8,0 à 38,9 ng / mL;
• Hommes avec un IMC de 18 à 25: 0,3 à 13,4 ng / mL;
• Hommes avec un IMC supérieur à 30: la valeur normale de leptine est de 1,8 à 19,9 ng / mL;
• Enfants et adolescents de 5 à 9 ans: 0,6 à 16,8 ng / mL;
• Enfants et adolescents âgés de 10 à 13 ans: 1,4 à 16,5 ng / mL;
• Enfants et adolescents âgés de 14 à 17 ans: 0,6 à 24,9 ng / mL.

Les valeurs de leptine peuvent également varier en fonction de l'état de santé et peuvent être augmentées en raison de l'influence de substances inflammatoires ou d'hormones telles que l'insuline ou le cortisol, par exemple.

D'autres facteurs, d'autre part, peuvent diminuer les taux de leptine tels que la perte de poids, le jeûne prolongé, le tabagisme ou l'influence d'hormones telles que la thyroïde ou l'hormone de croissance.

Comment évaluer les niveaux de leptine

Les niveaux de leptine sont évalués par des tests qui doivent être demandés par le médecin ou le nutritionniste et se font par prélèvement sanguin.

Pour passer l'examen, vous devez jeûner pendant 12 heures, cependant, certains laboratoires, selon la méthode utilisée, ne demandent que 4 heures de jeûne. Par conséquent, les recommandations de jeûne doivent être vérifiées en laboratoire avant de passer le test.

Ce que signifie avoir une leptine élevée

Une forte leptine, connue scientifiquement sous le nom d'hyperleptinémie, survient généralement en cas d'obésité, car comme il y a beaucoup de cellules graisseuses, la production de leptine est toujours augmentée, lorsque cela se produit, le cerveau commence à considérer une haute leptine comme normale et sa régulation de la faim n'est plus efficace . Cette situation est connue sous le nom de résistance à la leptine.

En outre, la consommation d'aliments tels que les aliments transformés, transformés, en conserve, riches en graisses ou en sucre, par exemple, peut provoquer une inflammation des cellules, ce qui contribue également à la résistance à la leptine.

Cette résistance entraîne une augmentation de la faim et une réduction de la combustion des graisses par le corps, ce qui rend difficile la perte de poids.

Relation entre leptine et perte de poids

La leptine a été appelée l'hormone de satiété, car cette hormone, lorsqu'elle est produite par les cellules graisseuses et le cerveau, comprend le signal de la leptine pour réduire l'appétit et augmenter la combustion des graisses, la perte de poids se produit plus facilement.

Cependant, lorsqu'une production exagérée de leptine se produit, le cerveau ne parvient pas à comprendre le signal d'arrêt de l'alimentation et agit dans le sens inverse, augmentant la faim, rendant la perte de poids difficile ou augmentant le poids corporel, ceci étant un mécanisme caractéristique de la résistance à la leptine.

Certaines études scientifiques ont été menées pour tenter d'améliorer la communication entre les cellules graisseuses qui produisent la leptine et le cerveau afin que la leptine puisse être utilisée efficacement, favorisant la perte de poids des personnes obèses. Cependant, d'autres études sont encore nécessaires.

Que faire lorsque la leptine est élevée

Voici quelques moyens simples de réduire et de normaliser les niveaux élevés de leptine et de réduire la résistance à cette hormone, contribuant à la perte de poids:

1. Perte de poids lentement

Lorsqu'il y a une perte de poids soudaine, les taux de leptine diminuent également rapidement et le cerveau comprend qu'il traverse une phase de restriction alimentaire, et stimule ainsi l'appétit. C'est l'une des principales raisons de l'abandon du régime, car il y a une augmentation de la faim et une plus grande difficulté à maintenir le poids perdu. Ainsi, lorsque vous perdez du poids lentement, les niveaux de leptine diminuent progressivement en plus d'agir correctement et le contrôle de l'appétit est plus facile.

2. Évitez les aliments qui provoquent une résistance à la leptine

Certains aliments comme le sucre, les sucreries, les aliments très gras, les produits en conserve et transformés peuvent provoquer une inflammation des cellules et conduire à une résistance à la leptine. De plus, ces aliments augmentent le risque de développer le diabète, les maladies cardiovasculaires et l'obésité.

3. Suivez une alimentation saine

Lors d'une alimentation saine, le corps reçoit tous les nutriments nécessaires, ce qui provoque une tendance naturelle à diminuer l'appétit. Voici comment manger sainement.

4. Faites de l'activité physique

Les activités physiques aident à réduire la résistance à la leptine, aidant dans son action à contrôler l'appétit et à augmenter la combustion des graisses. Pour une perte de poids saine, il est recommandé de faire 20 à 30 minutes de marche par jour, accompagnée d'une alimentation saine. Il est important de faire une évaluation médicale avant de commencer une activité physique et, surtout pour les personnes obèses, il faut être accompagné d'un éducateur physique pour éviter les efforts exagérés et les risques de blessures qui peuvent décourager la perte de poids.

5. Dormez bien

Certaines études montrent que ne pas dormir 8 à 9 heures de sommeil peut réduire les niveaux de leptine et provoquer une augmentation de l'appétit. De plus, la fatigue et le stress de ne pas dormir suffisamment, augmentent les niveaux d'hormone cortisol, rendant la perte de poids difficile.

Voyez dans la vidéo suivante comment la leptine peut être régulée pendant le sommeil pour perdre du poids.

Certaines études scientifiques sur les suppléments de leptine montrent que les divers nutriments du supplément aident à améliorer la sensibilité à la leptine et favorisent la satiété. Cependant, des études sont encore nécessaires pour prouver l'efficacité de ces suppléments. Découvrez les meilleurs suppléments pour vous aider à perdre du poids.

De même, des études sur le jeûne intermittent chez le rat ont montré une réduction des taux de leptine, cependant, l'efficacité du jeûne intermittent est toujours controversée chez l'homme et des études supplémentaires sont nécessaires.

Quelle est la différence entre la leptine et la ghréline

La leptine et la ghréline sont des hormones qui agissent en régulant l'appétit. Cependant, la ghréline, contrairement à la leptine, augmente l'appétit.

La ghréline est produite par les cellules de l'estomac et agit directement sur le cerveau, dont la production dépend de l'état nutritionnel. Les niveaux de ghréline sont généralement plus élevés lorsque l'estomac est vide, ce qui stimule la production de ghréline qui signale au cerveau que vous devez manger. La ghréline présente également les taux les plus élevés dans les cas de malnutrition comme l'anorexie et la cachexie, par exemple.

Les niveaux de ghréline sont plus faibles après les repas et, en particulier, dans l'obésité. Certaines études montrent que des niveaux élevés de leptine influencent la production de ghréline, réduisant la quantité de ghréline produite.