Comment contrôler la pression avec l'exercice

Contenu

• Formation pour contrôler l'hypertension artérielle
• Avantages de l'exercice pour l'hypertension artérielle
• Signes que vous devriez arrêter de faire de l'exercice

L'activité physique régulière est une excellente option pour contrôler l'hypertension artérielle, également appelée hypertension, car elle favorise la circulation sanguine, augmente la force du cœur et améliore la capacité respiratoire. Certaines des activités recommandées sont la marche, la natation, l'aquagym et la musculation au moins 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes.

Cependant, avant de commencer à faire de l'exercice, il est important que la personne souffrant d'hypertension se rende chez le médecin pour une évaluation générale, y compris des tests sanguins et cardiaques pour voir si elle est capable de faire de l'exercice sans limites et, avant chaque entraînement, elle doit mesurer la pression et commencer l'activité uniquement si la pression est inférieure à 140/90 mmHg.

En plus de l'exercice, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et saine, faible en sel, sans saucisses ni collations et, dans certains cas, recourir à l'utilisation de médicaments indiqués par le médecin pour abaisser la pression, aidant à maintenir la pression à l'intérieur. valeurs normales, qui sont de 120/80 mmHg.

Formation pour contrôler l'hypertension artérielle

Pour abaisser la pression, des activités physiques doivent être effectuées chaque jour qui contribuent à abaisser la fréquence cardiaque, à augmenter la force du cœur et à augmenter la facilité de respiration. Ainsi, afin de contrôler l'hypertension, il faut effectuer:

• Exercices aérobies, comme la marche, la natation, la danse ou le cyclisme, par exemple, au moins 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes à une intensité légère à modérée qui augmente la capacité cardiorespiratoire;
• Exercices anaérobies, au moins 2 fois par semaine et qui peuvent impliquer des exercices de poids et aider à renforcer les muscles, en effectuant 8 à 10 exercices avec de nombreuses répétitions, entre 15 et 20, mais peu de séries et avec des séries, 1 à 2, par exemple.

Il est important que la personne souffrant d'hypertension fasse les activités physiques selon les conseils de l'instructeur, car de cette manière il est possible de contrôler les variations de pression, de rythme et de fréquence cardiaque, en plus d'être possible d'éviter que la pression artérielle n'augmente. beaucoup pendant l'effort.

Avantages de l'exercice pour l'hypertension artérielle

Avec la pratique régulière d'activités physiques, il est possible que la pression artérielle diminue au repos, pendant l'exercice et après l'effort, et puisse diminuer de 7 à 10 mmHg par rapport aux valeurs de pression initiales. De plus, en raison de la régulation de la pression artérielle, il y a une amélioration de la capacité respiratoire et une augmentation de la force du cœur, favorisant la santé.

L'effet de l'exercice physique est plus efficace dans les stades légers ou modérés de l'hypertension, évitant dans certains cas l'utilisation de médicaments pour abaisser la pression indiquée par le médecin ou conduisant à une diminution de la dose d'antihypertenseurs nécessaires pour contrôler la maladie.

Regardez cette vidéo et découvrez d'autres conseils pour contrôler l'hypertension:

Signes que vous devriez arrêter de faire de l'exercice

Certaines personnes, en particulier celles qui ne sont pas habituées à l'activité physique, peuvent présenter certains signes et symptômes indiquant qu'il est préférable d'arrêter l'activité physique, tels que des maux de tête sévères accompagnés d'étourdissements, une vision double, des saignements du nez, des bourdonnements d'oreille et se sentir malade.

Après l'apparition des signes et des symptômes, il est important de mesurer la tension artérielle pour voir si l'exercice doit être arrêté et si la personne doit se rendre à l'hôpital. Lors de la mesure, s'il s'avère que la pression maximale, qui est la première à apparaître sur le moniteur, est proche de 200 mmHg, il est nécessaire d'arrêter de faire l'activité, car il y a un plus grand risque de développer un problème cardiaque. Attendez ensuite que la pression baisse lentement et la valeur devrait être inférieure après 30 minutes de repos.

De plus, le patient souffrant d'hypertension doit toujours mesurer la pression avant de commencer toute activité pour savoir s'il est capable de faire l'exercice, et ne doit commencer à faire de l'exercice que s'il a une pression inférieure à 140/90 mmHg. Connaître plus de symptômes d'hypertension artérielle.