Ces trois petits mots font de vous une personne négative et vous les dites probablement tout le temps

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Voici quelque chose qui vous fera réfléchir à deux fois : « La majorité des conversations américaines se caractérisent par une plainte », explique Scott Bea, Psy.D., psychologue à la Cleveland Clinic.

Ca a du sens. Le cerveau humain a ce qu'on appelle un biais négatif. "Nous avons tendance à remarquer des choses qui sont menaçantes dans notre état", explique Bea. Cela remonte à l'époque de nos ancêtres où être capable de détecter les menaces était crucial pour la survie.

Et avant de dire que vous essayez vraiment de ne pas vous plaindre - vous méditez, vous pensez positif, vous essayez toujours de trouver le bien - vous êtes probablement plus coupable que vous ne le pensez. Après tout, à quand remonte la dernière fois que vous avez dit que vous avais faire quelque chose? Peut-être toi avais pour faire les courses. Ou toi avais Faire du fitness. Peut-être toi avais aller chez vos beaux-parents après le travail.

C'est un piège facile dans lequel nous tombons tous de temps en temps, mais c'est un piège qui peut non seulement rendre nos perspectives sur la vie un peu plus bleues, mais aussi probablement avoir un impact négatif sur la chimie du cerveau, note Bea.

Heureusement, une petite modification de la langue peut vous aider : au lieu de dire « Je dois », dites « Je dois y arriver ». C'est quelque chose que des entreprises comme Life Is Good, qui envoie des messages positifs à travers toutes sortes de vêtements et de biens, encouragent leurs employés et leurs clients à le faire. (Connexe : Cette méthode de pensée positive peut rendre les habitudes saines beaucoup plus faciles)

Voici pourquoi cela fonctionne : « Je ont to' sonne comme un fardeau. 'JE avoir to' est une opportunité », dit Bea. « Et notre cerveau réagit très puissamment à la façon dont nous utilisons le langage lorsque nous parlons et à la façon dont nous utilisons le langage dans nos pensées.

Après tout, tout en disant que vous devez faire quelque chose vous aidera probablement à le faire (vous arriverez à ce cours de pirouette, par exemple), définir le comportement comme quelque chose que vous avez à faire vous aide à vous y pencher avec un peu plus d'enthousiasme. (et vous aider à apprécier le fait que vous êtes capable de vous entraîner en premier lieu), dit Bea. "Cela apporte un sentiment d'opportunité et un accueil de l'expérience, ce qui a un avantage positif pour nous. C'est la différence entre une menace et un défi", dit-il. "Très peu de gens sont prêts pour une bonne menace et la plupart d'entre nous sont prêts pour un bon défi ou une bonne opportunité." (Connexe : La pensée positive fonctionne-t-elle vraiment ?)

Encore plus : les psychothérapies émergentes, y compris ce qu'on appelle la thérapie d'acceptation et d'engagement, se concentrent sur de petits ajustements linguistiques comme celui-ci pour aider les gens à surmonter les moments difficiles, note-t-il. Ainsi, alors que la pensée positive (et tous les avantages qui l'accompagnent) concerne les pensées positives, il s'agit également d'attitudes positives, qui peuvent, à leur tour, cultiver la gratitude et l'appréciation, encourageant des comportements encore plus positifs et, oui, des pensées aussi. Les plaintes d'autre part? Ils peuvent nous faire nous sentir plus vulnérables et menacés dans le monde, favorisant un cycle de négativité et de peur.

Dans cette mesure, "Je dois" n'est pas la seule phrase que vous devriez laisser tomber. Bea dit que nous avons tendance à nous catégoriser avec le langage en termes larges et larges qui sont souvent des exagérations. On dit : « je suis seul » ou « je suis malheureux » versus « j'ai eu des moments de solitude » ou « j'ai eu quelques jours tristes récemment ». Tout cela peut colorer la façon dont nous vivons la vie, note-t-il. Alors que le premier peut sembler accablant - presque impossible à battre - le second laisse plus de place à l'amélioration et brosse également un tableau plus réaliste et tangible de la situation actuelle. (Connexe : Les raisons fondées sur la science pour lesquelles vous êtes légitimement plus heureux et en meilleure santé en été)

La meilleure partie de ces changements simples? Ils sont petits et vous pouvez commencer à les faire, stat. De plus, ils se nourrissent les uns des autres.

Bea déclare : « La gratitude vous oblige à mettre un filtre les jours suivants pour commencer à rechercher des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, et ce n'est pas typique des êtres humains, donc cela crée en quelque sorte un programme systématique.

Et c'est un programme que nous pouvons soutenir.

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