11 délicieux substituts au lait de coco
Contenu
- 1. Lait de soja
- 2. Lait d'amande
- 3. Lait de cajou
- 4. Lait d'avoine
- 5. Lait de chanvre
- 6. Lait de riz
- 7. Lait épicé
- 8. Lait évaporé
- 9. Crème épaisse
- 10. Yaourt grec
- 11. Tofu soyeux
- L'essentiel
Le lait de coco est un liquide populaire sans lactose à base de plantes (1).
Il est largement utilisé dans la cuisine asiatique mais est devenu de plus en plus populaire comme ingrédient crémeux et délicieux dans la cuisson et la cuisine.
Si votre recette nécessite du lait de coco mais que vous ne l’avez pas sous la main, vous pouvez choisir parmi plusieurs remplacements.
Voici 11 succulents substituts au lait de coco.
1. Lait de soja
Le lait de soja est une excellente alternative au lait de coco.
Il est également à base de plantes et a une teneur en matières grasses légèrement inférieure à celle du lait de coco. Dans la plupart des recettes, vous pouvez l'échanger dans un rapport 1: 1.
Si vous cherchez à ajouter plus de protéines à votre alimentation, le lait de soja est une bonne option. Une seule tasse (240 ml) fournit 7 grammes de protéines - contre seulement 0,5 gramme pour la même quantité de lait de coco (2, 3).
Assurez-vous d'acheter du lait de soja non sucré, car les versions sucrées changeront la saveur de votre plat (2).
Si vous voulez toujours le goût de la noix de coco, vous pouvez ajouter un arôme de noix de coco au lait de soja ou à tout autre substitut du lait de coco.
RésuméLe lait de soja peut remplacer le lait de coco dans un rapport 1: 1 - mais vous devez éviter les variétés sucrées pour éviter que votre plat ne devienne trop sucré.
2. Lait d'amande
Le lait d'amande non sucré est un autre substitut potentiel.
Il est naturellement faible en calories et a une saveur neutre, ce qui en fait une bonne option dans les smoothies, les céréales ou la pâtisserie (3, 4).
Vous pouvez échanger du lait de coco avec du lait d'amande en quantités égales.
Cependant, il a une teneur en matières grasses beaucoup plus faible que le lait de coco, donc il ne fournira pas la même onctuosité. Pour l'épaissir, ajoutez 1 cuillère à soupe (15 ml) de jus de citron à chacun 1 tasse (240 ml) de lait.
L'ajout de farine de noix de coco peut également augmenter l'épaisseur et donner un éclat de saveur de noix de coco.
Résumé
Le lait d'amande peut remplacer le lait de coco dans les smoothies, les céréales ou les pâtisseries. En raison de sa faible teneur en matières grasses, il ne convient pas aux plats crémeux.
3. Lait de cajou
Le lait de cajou est un lait de noix crémeux qui fonctionne bien dans les sauces, les soupes et les smoothies.
Il a une texture plus douce et plus crémeuse que les autres laits de noix et imite la consistance du lait de vache. Il est naturellement faible en calories et en protéines mais contient plus de matières grasses que la plupart des laits à base de plantes (5).
Alternativement, vous pouvez utiliser de la crème de noix de cajou, qui a une teneur en matières grasses encore plus élevée et est aussi crémeuse que le lait de coco.
Vous pouvez échanger du lait de cajou dans un rapport de 1: 1 dans la plupart des recettes.
RésuméLe lait de cajou est une alternative crémeuse au lait de coco et peut être utilisé dans un rapport de 1: 1. Sa teneur élevée en matières grasses fait d'excellentes sauces et soupes.
4. Lait d'avoine
Le lait d'avoine est une excellente option pour les lattés ou les cafés.
La graisse du lait de coco fait une excellente mousse de café. Bien que le lait d'avoine contienne une quantité modérée de matières grasses, il est naturellement riche en bêta glucane, une fibre qui l'aide à mousser (6, 7).
Contrairement à la plupart des laits végétaux, le lait d'avoine ne caille pas et peut être utilisé dans des recettes qui nécessitent une chaleur élevée. Échangez-le dans un rapport 1: 1.
Il est naturellement sucré et plus riche en glucides que le lait de coco (7).
RésuméLe lait d'avoine mousse facilement et est particulièrement bénéfique pour les recettes à haute température ou les lattés. Il est plus doux que le lait de coco et peut être échangé dans un rapport 1: 1.
5. Lait de chanvre
Le lait de chanvre a gagné en popularité en tant que lait végétal sucré légèrement noisette.
Il est dérivé des graines de la plante de chanvre (Cannabis sativa) mais ne contient pas de THC, le composé psychoactif présent dans la marijuana.
En tant que bonne source de matières grasses et de protéines, le lait de chanvre est particulièrement utile en pâtisserie. Notamment, il fonctionne comme un agent levant lorsqu'il est associé à un acide, tel que le jus de citron (8).
Vous pouvez remplacer le lait de coco par du lait de chanvre dans un rapport de 1: 1. Cependant, certaines personnes peuvent trouver son goût de noisette trop puissant.
RésuméLa teneur en matières grasses et en protéines du lait de chanvre en fait une excellente alternative au lait de coco. Il peut être échangé dans un rapport 1: 1.
6. Lait de riz
Le lait de riz est fabriqué en mélangeant de l'eau avec du riz blanc ou brun.
Bien que beaucoup plus mince en consistance que le lait de coco, il fonctionne bien dans la farine d'avoine, les smoothies et certains desserts.
De plus, c'est l'un des laits végétaux les moins allergisants, ce qui le rend idéal si vous ne pouvez pas boire de boissons laitières, de soja ou de noix (9).
Cependant, en raison de sa forte teneur en eau, il ne convient pas aux sauces, soupes ou autres plats riches en matières grasses.
RésuméLe lait de riz fonctionne bien dans la farine d'avoine, les smoothies et certains desserts mais est beaucoup plus mince que le lait de coco.
7. Lait épicé
Le lait épicé est une alternative populaire au lait de coco en raison de sa saveur et de sa consistance crémeuse. Il est couramment utilisé dans les plats chauds comme la soupe.
Vous pouvez le faire à la maison en chauffant le lait de vache avec des épices, comme la cannelle et la muscade, jusqu'à ce qu'il épaississe. Pour une version savoureuse, utilisez de la poudre de curry ou des piments.
Assurez-vous de remuer le lait en continu pour éviter de le brûler (10).
Si vous voulez une version à base de plantes, utilisez un lait végétal crémeux, comme l'avoine, la noix de cajou ou le chanvre.
RésuméLe lait épicé est fabriqué en chauffant le lait avec des épices, telles que la cannelle, la muscade, la poudre de curry ou le piment. Il est couramment utilisé dans les soupes et autres plats chauds.
8. Lait évaporé
Le lait évaporé est un excellent substitut au lait de coco dans les soupes ou les plats crémeux et peut être utilisé dans un rapport de 1: 1.
Il est fabriqué en chauffant le lait de vache pour éliminer jusqu'à 60% de sa teneur en eau.
Pourtant, ce produit épais et légèrement caramélisé ne convient pas aux personnes qui ne consomment pas de produits laitiers (11).
RésuméLe lait évaporé est très épais et constitue un excellent substitut au lait de coco dans les soupes ou les plats crémeux.
9. Crème épaisse
La crème épaisse est fabriquée en grattant la graisse du lait frais et est particulièrement courante dans les aliments riches en matières grasses comme les soupes crémeuses, les sauces et les glaces.
Il contient beaucoup plus de matières grasses que le lait de coco et peut le remplacer en quantités égales dans la plupart des recettes (12).
RésuméLa crème épaisse est plus riche en matières grasses que le lait de coco et sert d'alternative épaisse à base de produits laitiers.
10. Yaourt grec
Bien que le yogourt grec ne vous vienne pas immédiatement à l'esprit, c'est un substitut créatif au lait de coco en raison de sa consistance épaisse.
Pour remplacer 1 tasse (240 ml) de lait de coco, mélangez 1 tasse (240 ml) de yogourt grec avec 1 cuillère à soupe (15 ml) d'eau. Si vous voulez le diluer, ajoutez lentement plus d'eau jusqu'à ce que vous atteigniez la consistance souhaitée.
Vous pouvez également utiliser du yogourt grec aromatisé à la noix de coco.
RésuméLe yogourt grec a une épaisseur similaire au lait de coco et peut être dilué avec une petite quantité d'eau.
11. Tofu soyeux
Le tofu soyeux (ou doux) est fabriqué en pressant le lait de soja condensé en blocs.
C'est un ingrédient végétalien populaire pour les soupes, les smoothies, les sauces et les desserts.
En raison de sa teneur élevée en eau, le tofu soyeux se mélange bien avec du lait de soja à parts égales pour créer un mélange lisse et crémeux qui peut remplacer le lait de coco dans un rapport de 1: 1.
C'est aussi une bonne source de protéines, fournissant 5 grammes par portion de 3,5 onces (100 grammes) (13).
RésuméLe tofu soyeux est fabriqué à partir de lait de soja condensé. Mélangez-le avec du lait de soja à parts égales pour créer un liquide onctueux et onctueux.
L'essentiel
Le lait de coco est une boisson populaire à base de plantes qui est utilisée dans une variété de recettes.
Si vous n'aimez pas son goût ou si vous n'en avez pas sous la main, vous pouvez choisir parmi plusieurs alternatives.
La plupart des remplacements peuvent être échangés dans un rapport 1: 1, mais la saveur peut être légèrement différente. À ce titre, vous pouvez ajouter un arôme de noix de coco - ou de la viande de noix de coco, des flocons, de la farine ou de l'eau - à vos recettes.
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