Pourquoi je cours le marathon de Boston comme course d'entraînement

Contenu

• Vérification de l'équipement : ce que vous portez compte
• Carburant de course à base de plantes
• Le ralentir d'un cran
• Avis pour

Il y a trois ans, j'ai couru mon premier marathon complet. Depuis, j'en ai enregistré quatre autres, et lundi marquera mon sixième : le marathon de Boston. (Connexe : Tout ce que vous devez savoir sur le marathon de Boston) Tout est en préparation pour mon… roulement de tambour… tout premier ultra-marathon.

Qu'est-ce qu'un ultra ? C'est n'importe quelle distance supérieure à 26,2. Le kicker en plus : j'ai choisi de m'attaquer à un 50k (31,1 miles) en montagne. Alors oui, je cours le marathon de Boston comme course "d'entraînement". Fou? Non, certains pourraient l'appeler courageux, audacieux ou déterminé mais pour moi, c'est tout simplement un entraînement ultra.

En tant que coureur de marathon « vétéran », j'ai peut-être maîtrisé la plupart des aspects du jour de la course, mais il y a toujours place à l'amélioration. Je travaille pour être un coureur plus durable, sain et présent - voici comment je le fais - ainsi que mes conseils éprouvés pour l'entraînement au marathon.

Vérification de l'équipement : ce que vous portez compte

Un équipement de qualité est la clé. Pouvez-vous imaginer courir 26,2 miles dans quelque chose d'inconfortable ? Euh non merci ! Voici comment je me prépare de la tête aux pieds pour le jour de la course et l'entraînement (n'essayez rien de nouveau le jour de la course !) :

J'ai mes suspects habituels : des baskets fiables de Nike, des collants de compression taille haute, mes chaussettes de course en laine mérinos préférées (les pieds doivent être au chaud !) des hauts de course respirants et légers de Tracksmith, des gants pour garder mes mains au chaud et des sous-vêtements à manches longues pour les matins d'entraînement froids. La touche finale à mon ensemble de course est ma nouvelle veste de course préférée qui retient si bien la chaleur mais respire facilement sur ces longs kilomètres. (Connexe : Votre guide de la course par temps froid)

En plus de mes besoins, je me concentre sur des équipements à faible empreinte carbone. Comment je fais ça ? Investir dans des pièces de course en laine mérinos australienne, qui est la variante la plus réutilisable et la plus recyclée des principales fibres de vêtements, et est 100 % biodégradable. Il est également performant : il est naturellement respirant et résistant aux odeurs. (Connexe : équipement de fitness fabriqué avec des tissus naturels qui résistent à vos entraînements les plus difficiles)

Carburant de course à base de plantes

Je considère la nourriture comme un carburant, principalement. Plus le carburant est propre, meilleure est la combustion. Je suis à base de plantes depuis près de 10 ans (moins une petite pause à la fin de la vingtaine. Longue histoire...). Adhérer à un régime strict à base de plantes est la raison pour laquelle j'ai pu continuer à courir sainement au cours de la dernière décennie. Aller strictement à base de plantes a soulagé les problèmes intestinaux, réduit le brouillard cérébral et donne une énergie durable. Je ne compte pas les glucides et ne surveille pas ma consommation de matières grasses car je remplis mon assiette de plantes entières riches, de fruits, de céréales et de noix. (Connexe : Voici pourquoi les glucides sont si importants pour vos entraînements)

Les plantes à base de plantes peuvent se présenter sous diverses formes, mais je cuisine sans huile à la maison, optant plutôt pour des vinaigrettes et des trempettes à base de vinaigre, de tahini et de noix. Un dimanche soir typique pour moi est consacré à la préparation des repas pour la semaine. J'aime faire des patates douces cuites deux fois, du fromage de cajou, du houmous, du riz brun. Je hache le chou frisé, râpe les carottes, cuit les légumes à la vapeur et prépare des laits de noix frais (pensez aux noix de cajou et aux amandes).

Voici une ventilation de la façon dont je fais le plein pour les courses courtes, les courses longues et le jour de la course :

Court terme: Le petit-déjeuner se compose d'un smoothie aux baies avec du lait d'amande, des dattes hachées et des graines de chia. Mon déjeuner/collation après la course : houmous et carottes et une salade de chou frisé.

Longue course (tout ce qui dépasse 10 miles): Le petit déjeuner est un grand bol d'avoine avec de la banane et du beurre d'amande. Après la course, j'aurai un lait d'amande au chocolat (voir: Exactly Why Chocolate Milk Has Been Called "The Best Post-Workout Drink") et une salade de chou frisé avec un hamburger de haricots noirs maison et une vinaigrette au tahini ou mon houmous de betterave maison avec des légumes et chips de patate douce.

Jour de course : Le petit déjeuner est toujours, toujours, toujours des flocons d'avoine ! Le jour du marathon de Boston, je prévois d'avoir mon fidèle avoine que je ferai avant une longue course. (Si vous êtes pressé par le temps, consultez : Astuces à l'avoine pour gagner du temps qui changeront complètement votre matinée) Je m'assure également de boire un grand verre d'eau et la boisson la plus importante du matin : un café au lait d'avoine.

Pendant la course, j'apporte ma propre pâte de dattes, mais j'aime aussi les gels énergétiques Honey Stinger et la gaufre originale Honey Stinger.

Le ralentir d'un cran

La stratégie mentale est tout. C'est le talon d'Achille de ma technique de course. Lentement mais surement, on réussit, droit? C'est précisément mon plan pour Boston (lent et régulier-ne pas gagner, évidemment !). Il n'y aura de course contre personne, pas même moi-même ; Je n'ai aucune intention de PR'ing ce cours. Au lieu de cela, je vais réduire mon rythme de 90 secondes par mile est totalement intentionnel afin que mon corps s'adapte au "rythme de piste" avant l'ultra. (Connexe : L'importance de l'entraînement *mental* pour un marathon)

Quand je décolle avec des dizaines de milliers de coureurs qui martèlent le trottoir autour de moi, je prends une grande inspiration et je me dis "un pas à la fois, lent et régulier, faites confiance à votre entraînement". Ce mantra sera en boucle tout au long du parcours jusqu'à ce que je franchisse la ligne d'arrivée et que cette médaille brillante soit drapée sur mon cou.

Bien sûr, mon esprit va errer et mon corps va me faire mal, mais pendant ces barrages routiers difficiles, je vais foncer. Et lorsque je franchirai la ligne d'arrivée, un profond sentiment de soulagement et d'accomplissement me submergera. Puis? Tout sera question de récupération pour l'ultra. Le roulement de mousse, les bains de sel, les étirements, un bon sommeil et des aliments sains font tous partie de mon plan. Mon corps doit rester fort pour les 50K imminents ! Un pas après l'autre.

Avis pour