Ces 11 collations énergisantes vous aideront à traverser votre marasme de l'après-midi

Contenu

• Bananes et pommes fraîches
• Yaourt et céréales
• Pop corn
• La moitié d'un sandwich à la dinde
• Poivrons rouges et houmous
• Amandes et Noix
• Chips de soja
• Avis pour

Il est 10 heures du matin, quelques heures seulement après votre séance d'entraînement matinale et votre petit-déjeuner, et vous commencez déjà à sentir votre énergie s'effondrer. Et quand vous avez déjà bu deux tasses de café, comment êtes-vous censé obtenir un remontant nécessaire ? Embrassez vos fringales.

"Le grignotage maintient votre métabolisme en marche et est un excellent moyen de booster votre énergie", explique Tara Gidus, RD. accident de déjeuner. Avant de vous affaler sur votre chaise de bureau, dévorez les collations énergétiques préférées de Gidus.

Bananes et pommes fraîches

Chargés de vitamine C, d'antioxydants et de fibres, les fruits sont d'excellentes collations énergétiques lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce. "[Ils ont] des vitamines, des minéraux et de bons glucides, qui vous donnent une énergie rapide", explique Gidus. Choisissez les fruits que vous aimez : les bananes, les pommes et les oranges sont faciles à emporter avec vous car elles n'ont pas besoin d'être réfrigérées. Bien qu'elles ne soient pas les plus portables, les baies sont une excellente option de collation à faible teneur en sucre. (Besoin de plus d'inspiration ? Faites preuve de créativité avec ces façons simples et saines de manger des fruits.)

Taille de portion recommandée : 1 fruit frais ou 1 tasse de fruits ou de baies hachés

Calories : 80-120, selon le fruit

Yaourt et céréales

Lorsque vous avez besoin d'un remontant comme un espresso, par exemple avant une séance d'entraînement ou lorsque le dîner est encore loin des heures, tournez-vous vers le yogourt. Gidus recommande de saupoudrer de céréales croquantes sur le dessus pour une collation énergisante qui vous tiendra jusqu'à votre prochain repas. "Vous aurez les glucides dans le yaourt et les céréales pour l'énergie, et les protéines du yaourt, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps", dit-elle.

Taille de portion recommandée : 1 contenant de 6 onces de yogourt

Calories : 100-200, selon que vous choisissiez un yaourt écrémé ou allégé

Pop corn

L'une des collations énergétiques les moins connues ? Votre compagnon de cinéma incontournable (moins tout ce beurre, bien sûr). "Le pop-corn est une excellente collation parce que vous obtenez beaucoup de volume et de fibres (ce qui vous fait vous sentir rassasié), et c'est un grain entier, donc c'est plus sain qu'une collation comme les bretzels", explique Gidus. De plus, le type de micro-ondes faible en gras est facile à préparer et faible en calories. Rangez un sac à portion individuelle dans le tiroir de votre bureau pour une collation facile lorsque vous vous sentez affaissé l'après-midi. (Ensuite, essayez d'ajouter ces garnitures et assaisonnements à faible teneur en calories.)

Taille de portion recommandée : 1 portion individuelle de maïs soufflé pour micro-ondes faible en gras

Calories : 100

La moitié d'un sandwich à la dinde

Non, les sandwichs ne sont plus seulement pour le déjeuner. "Beaucoup de gens pensent que les collations doivent être des collations, mais vous pouvez également manger de la vraie nourriture comme collation", explique Gidus. La moitié d'un sandwich à la dinde ou au poulet maigre sur du pain de blé entier avec de la moutarde vous donne des glucides énergisants et des protéines ultra-satisfaisantes dont vous avez besoin pour une bonne collation qui vous permet de rester en forme pendant des heures. (Connexe : 10 sandwichs chauds qui satisfont vos fringales d'hiver)

Taille de portion recommandée : La moitié d'un sandwich, fait avec 2 onces de viande de dinde maigre et 1 tranche de pain de blé entier

Calories : Environ 200

Poivrons rouges et houmous

Vous vous souvenez des carottes miniatures et de la trempette ranch que vos parents mettaient dans votre déjeuner quand vous étiez enfant ? Ce grignotine est la version adulte. Les légumes et le houmous sont tous deux des collations énergétiques bien équilibrées, donc lorsqu'ils sont combinés, ils forment un duo imparable. Créez votre propre collation avec les légumes incontournables de Gidus - poivrons rouges, courgettes, champignons, pois mange-tout et asperges crues - pour une dose de glucides, de fibres et de vitamines bons pour la santé. Associez-le à une grosse cuillerée de houmous, qui ajoute des protéines pour augmenter la résistance de la collation.

Taille de portion recommandée : légumes à volonté et 1/4 tasse de houmous

Calories : Environ 100

Amandes et Noix

En ce qui concerne les collations énergétiques, vous pouvez toujours obtenir ce croustillant de croustilles si satisfaisant sans toute la graisse des noix grillées. Les amandes et les noix regorgent de fibres, de graisses saines qui vous aident à rester rassasié et de nutriments comme le sélénium, la vitamine E et les oméga-3. Parce que les noix sont notoirement faciles à trop manger, Gidus recommande cette astuce : remplissez une boîte vide Altoids avec des noix pour la taille de portion parfaite (environ une once).

Taille de portion recommandée : 1 once d'amandes ou de noix

Calories : 160-170

Chips de soja

Parfois, vous voulez juste engloutir tout un sac de collations, et avec des chips de soja, c'est très bien. Faite de protéines de soja soufflées, cette version saine de votre chips traditionnelle est « la chose salée, croquante et grignotine que beaucoup d'entre nous veulent dans une collation ». Et avec environ cinq grammes de protéines par portion, ils ont plus de résistance qu'un sac de croustilles ou de bretzels ordinaires.

Taille de portion recommandée : 1 sachet de 2 portions (manger le tout !)

Calories : 140

Avis pour