Les meilleures (et les pires) options de bonbons sains, selon les diététistes

Contenu

• Les meilleurs choix de bonbons sains
• Certains des choix de bonbons les moins sains
• 7 conseils pour choisir des bonbons sains (ou sainsish, au moins!)
• Avis pour

Tout le monde a envie de sucre de temps en temps, et ce n'est pas grave ! La vie est une question d'équilibre (holler, 80/20 manger!). Dans cet esprit, nous avons demandé à quelques diététistes de décrire leurs options de bonbons sains préférées et sur lesquelles ils préféreraient que vous passiez. (Connexe : Comment manger un dessert a aidé cette diététiste à perdre 10 livres)

Les meilleurs choix de bonbons sains

Le chocolat est en tête des choix de bonbons sains parmi de nombreux experts en alimentation en raison de son quotient antioxydant. (Découvrez cinq raisons pour lesquelles le chocolat noir est la meilleure gâterie de tous les temps.) Tous les ingrédients ci-dessous contiennent 200 calories ou moins par portion, une folie tout à fait faisable dans votre fourchette de calories quotidienne.

• Hershey's Miniatures : Spécial Ténèbres (Portion : 5 pièces) 200 calories ; 13 g de matières grasses ; 7 g de graisses saturées ; 25 mg de sodium ; 24 g de glucides ; 18g de sucre ; 3g de protéines
• Raisins secs, Snack Pack (Portion : 1 boîte) 150 calories ; 6g de matières grasses ; 3,5 g de graisses saturées ; 10 mg de sodium ; 25 g de glucides ; 22g de sucre ; 1g de protéine
• 3 Mini Mousquetaires (Portion : 7 pièces) 170 calories ; 5 g de matières grasses ; 3,5 g de graisses saturées ; 80 mg de sodium ; 32 g de glucides ; 27g de sucre ; 1g de protéine
• Galettes à la menthe poivrée York format collation (Portion : 1 pièce) 60 calories ; 1 g de matière grasse ; 0,5 g de graisses saturées ; 5 mg de sodium ; 14 g de glucides ; 11g de sucre
• Maintenant et après (Portion : 9 pièces) 120 calories ; 1 g de matière grasse ; 0 g de graisses saturées ; 40 mg de sodium ; 28 g de glucides ; 22g de sucre ; 0g de protéines
• Skittles Original Fun Taille Mini (Portion : 1 paquet) 60 calories ; 0,5 g de matière grasse ; 0,5 g de graisses saturées ; 14 g de glucides ; 11g de sucre ; 0g de protéines
• Bisous au chocolat au lait fourrés au caramel (Portion : 9 pièces) 190 calories ; 9 g de matières grasses ; 6 g de graisses saturées ; 75 mg de sodium ; 27 g de glucides ; 23g de sucre ; 3g de protéines

Certains des choix de bonbons les moins sains

Ce sont parmi les options de bonbons les moins saines en raison d'un nombre plus élevé de sucre et de calories et/ou d'un plus grand nombre d'additifs. (Connexe: des bonbons sains sont une chose, et Chrissy Teigen l'aime)

• Miniatures de coupes de beurre d'arachide de Reese (Portion : 5 pièces) 220 calories ; 13 g de matières grasses ; 5 g de graisses saturées ; 130 mg de sodium ; 26 g de glucides ; 23g de sucre ; 4g de protéines
• Barres de biscuits au caramel Twix (Portion : 2 biscuits, 1 paquet) 250 calories ; 12 g de matières grasses ; 9 g de graisses saturées ; 100 mg de sodium ; 33 g de glucides ; 24g de sucre ; 2g de protéines
• Lait Dudds (Portion : 1 boîte de taille normale) 230 calories ; 8 g de matières grasses ; 5 g de graisses saturées ; 135 mg de sodium ; 38 g de glucides ; 27g de sucre ; 2g de protéines
• Miniatures Snickers Bar (Portion : 4 pièces) 170 calories ; 8 g de matières grasses ; 3 g de graisses saturées ; 80 mg de sodium ; 22 g de glucides ; 18g de sucre ; 3g de protéines
• Taille amusante bébé Ruth (Portion : 2 barres) 170 calories ; 8 g de matières grasses ; 4,5 g de graisses saturées ; 85 mg de sodium ; 24 g de glucides ; 20g de sucre ; 2g de protéines
• Caramels Brach's Milk Maid (Portion : 4 pièces) 150 calories ; 4 g de matières grasses ; 3 g de graisses saturées ; 90 mg de sodium ; 25 g de glucides ; 15g de sucre ; 2g de protéines
• Bonbons au maïs de Brach (Portion : 19 pièces) 140 calories ; 0 g de matière grasse ; 70 mg de sodium ; 36 g de glucides ; 32g de sucre ; 0g de protéines

7 conseils pour choisir des bonbons sains (ou sainsish, au moins!)

Obtenez le plat sur la façon de tirer le meilleur parti de vos choix de bonbons sains auprès de Katie Cavuto Boyle, R.D., propriétaire de Nourish. Souffle. Prospérer. à Philadelphie, Pennsylvanie, et Marie Spano, R.D., propriétaire de Marie Spano Nutrition Consulting à Atlanta.

1. Recherchez un pourcentage élevé de cacao. "Si vous avez envie de chocolat, alors plus il est foncé, mieux c'est. Le chocolat noir contient moins de sucre, ne contient pas de produits laitiers et est riche en antioxydants qui réduisent la tension artérielle et diminuent le risque de maladie cardiovasculaire." - Boyle (Cela pourrait aussi vous donner un avantage à la salle de sport !)
2. Chocolat blanc fantôme. "Le chocolat blanc est votre option de bonbon la moins saine. Il ne contient en fait pas de cacao, uniquement du beurre de cacao, et il est rempli de sucre et de matières grasses ajoutées provenant des produits laitiers supplémentaires utilisés." - Boyle
3. Devenez fou. « Le chocolat qui contient des noix peut être encore meilleur pour vous, car les noix contiennent une variété de nutriments et de graisses saines qui peuvent remplacer une partie du chocolat total, du sucre, etc. » - Spano (Snickers vient de lancer une nouvelle barre de beurre d'amande, mais est-ce un bonbon sain ?)
4. Choisissez des raisins secs plutôt que des bretzels ou des guimauves. "Les raisins secs sont riches en antioxydants et fournissent des fibres supplémentaires que vous n'obtiendrez pas uniquement avec le chocolat." - Boyle
5. Faites-en un mini. « Optez pour des portions plus petites au lieu de grosses barres, car même si vous vous dites que vous n'allez manger que la moitié, vous finirez probablement le tout. » - espagnol
6. Gardez des bonbons sains à huis clos. "Au lieu de garder vos bonbons à l'air libre là où la tentation est la plus forte, comme dans un bol à côté de votre lit, placez-les dans le placard. Ainsi, vous ne serez pas tenté de vous faire plaisir toute la journée." - Boyle

Avis pour