Cet entraînement de base inspiré du ballet vous donnera un nouveau respect pour les danseurs

Contenu

• Entraînement de base de ballet de 10 minutes
• 1. Fente latérale
• 2. Fente latérale avec Twist
• 3. Lunge Step-Up avec Twist
• 4. Alternance de fente curtsy avec portée
• 5. Accrochez-vous
• 6. Flutter donne un coup de pied aux orteils
• Avis pour

Ce n'est peut-être pas la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous regardez Le lac des cygnes, mais le ballet demande beaucoup de force et de stabilité. Ces virages et sauts gracieux n'exigent rien de moins qu'une base solide comme le roc. (Connexe: L'entraînement des jambes et des fesses qu'une ballerine professionnelle ne jure que par)

Que vous ayez ou non un intérêt à devenir danseur, vous pouvez entraîner votre cœur comme tel. Jason Wimberly, entraîneur de célébrités, créateur de WIMBERLEAN et star de la nouvelle série S'entraîner est un frein (une montre incontournable, TBH) a créé cet entraînement de base de 10 minutes inspiré du ballet.

L'histoire de Wimberly en tant que danseur de ballet professionnel informe aujourd'hui son approche du fitness. "Il est pratiquement impossible de penser au mouvement et de ne pas faire référence à ce que j'ai appris en tant que jeune danseur", dit-il. "Le ballet est le fondement de ma force, et vraiment l'une des raisons pour lesquelles j'ai eu une carrière de deux décennies dans le fitness. Rien ne se compare à la force d'un danseur de ballet, et même si vous n'avez pas de rythme, les bases du ballet sont d'excellents blocs de construction pour tous les fitness." (Connexe: L'entraînement intense pour les abdominaux que vous aurez à peine à traverser)

Avec cet entraînement, vous perfectionnerez quelques autres compétences que les ballerines maîtrisent également. "Outre la brûlure dans votre cœur, cet entraînement particulier est axé sur l'équilibre et la stabilité, ce qui est essentiel pour de meilleures performances et la prévention des blessures à la fois à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport", explique Wimberly. Considérez-vous comme averti : vous pourriez vous sentir un peu bancal en essayant certains des exercices qu'il a lancés.

Quelques conseils d'adieu de Wimberly : « Profitez-en ! Amusez-vous. Ajoutez des bras supplémentaires, mettez des collants roses, commandez un tutu en ligne ou empruntez l'un des miens. Le fitness doit être amusant avant tout, et si vous vivez votre fantasme de prima ballerine tout en vous tonifiant votre noyau vous semble amusant… eh bien, transpirons !"

Entraînement de base de ballet de 10 minutes

Comment ça fonctionne: Effectuez chaque exercice pour le nombre de répétitions indiqué.

Tu auras besoin: Aucun équipement. (Juste un tapis si vous êtes sur un sol dur.)

1. Fente latérale

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, les mains empilées horizontalement devant la poitrine, les coudes pointés vers l'avant et les avant-bras parallèles au sol.

B. Faites un grand pas sur le côté avec la jambe droite, en abaissant les hanches en arrière pour vous abaisser dans une fente.

C. Pousser le pied droit pour revenir au départ.

Faites 4 répétitions du même côté.

2. Fente latérale avec Twist

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints, les mains empilées horizontalement devant la poitrine, les coudes pointés vers l'avant et les avant-bras parallèles au sol.

B. Faites un grand pas sur le côté avec la jambe droite, en abaissant les hanches en arrière pour vous abaisser dans une fente.

C. Poussez le pied droit pour vous équilibrer sur le pied gauche. Conduisez le genou droit vers la poitrine tout en tournant le torse vers la droite.

Faites 10 répétitions. Répétez les mouvements 1 et 2 du côté opposé.

Échelle vers le bas : appuyez sur le pied de fente sur le sol à côté du pied debout au lieu de vous tenir en équilibre sur une jambe.

3. Lunge Step-Up avec Twist

UNE. Commencez à moitié à genoux sur le genou droit, le pied gauche à plat sur le sol, les bras arrondis devant le corps comme si vous teniez un gros ballon de plage devant la poitrine.

B. Poussez le pied droit pour vous équilibrer sur le pied gauche, en pliant le genou droit jusqu'à la hauteur des hanches, le pied droit reposant le long de l'intérieur de la jambe gauche.En position debout, levez les bras au-dessus de la tête, en maintenant la forme ronde.

C. Faites une pause, puis reculez avec le pied droit, pliez les genoux pour revenir à genoux et abaissez les bras devant la poitrine.

RÉ. Tournez le torse vers la gauche, en contractant le tronc, puis dévissez pour revenir au début.

Faites 10 répétitions. Changer de côté ; répéter.

Échelle vers le bas : Tapez le pied sur le sol au lieu de vous tenir en équilibre sur une jambe.

4. Alternance de fente curtsy avec portée

UNE. Tenez-vous debout, les pieds joints. Placez le pied droit en travers et derrière le pied gauche, en pliant les genoux pour vous abaisser en fente. Tout en descendant en fente, levez les bras en position arrondie au-dessus de la tête.

B. En maintenant la longueur de la colonne vertébrale, penchez-vous vers la gauche et reculez.

C. Poussez le pied droit pour amener le pied droit à la rencontre du pied gauche, en vous levant et en abaissant les bras pour revenir au départ.

Changer de côté ; répéter. Faites 10 répétitions au total, en alternant les côtés.

5. Accrochez-vous

UNE. Allongez-vous sur le sol avec un bassin neutre, les genoux fléchis avec les pieds reposant sur le sol, les bras arrondis devant la poitrine. Crunch pour soulever la tête et les épaules du sol.

B. En gardant la tête et les épaules soulevées du sol, atteignez les bras au-dessus de la tête dans cette forme arrondie, puis revenez devant la poitrine.

Faites 8 répétitions.

6. Flutter donne un coup de pied aux orteils

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec les jambes étendues, les bras tendus en « T ».

B. Levez lentement les jambes jusqu'à un nombre de quatre en croisant et décroisant les pieds. Arrêtez-vous lorsque les jambes sont perpendiculaires au sol.

C. Tendez les bras vers les pieds. Expirez et contractez les abdominaux jusqu'à la taille et abaissez quatre fois.

RÉ. Abaissez les bras sur les côtés et abaissez lentement les jambes jusqu'à un nombre de quatre tout en croisant et décroisant les pieds pour revenir au départ.

Faites 5 répétitions.

Échelle vers le bas : gardez les genoux fléchis.

Avis pour