5 exercices qui peuvent vous aider à gérer un kyste de boulanger

Contenu

• Pourquoi l'exercice aide à traiter et à diminuer les symptômes d'un kyste de Baker
• Exercices pour aider avec un kyste de Baker
• Étirement des ischio-jambiers assis
• Glissière au talon
• Étirement du mollet debout
• Squat mural
• Side-stepping
• Autres considérations lors du traitement d'un kyste de Baker

Les maux et les douleurs sont courants, surtout si vous faites de l'exercice ou si vous avez un travail physique. Mais lorsque cette douleur devient centralisée dans un domaine, il est peut-être temps de faire quelque chose.

Une telle douleur légère à modérée qui peut être ressentie à l'arrière de votre genou (dans l'espace poplité) est appelée kyste de Baker ou kyste poplité. Ces sacs remplis de liquide peuvent rendre la position debout ou assise difficile. Cela peut également être douloureux lorsque vous pliez le genou.

Faire quelques exercices quotidiens peut vous aider à gérer un kyste de Baker et les symptômes qui y sont associés.

Pourquoi l'exercice aide à traiter et à diminuer les symptômes d'un kyste de Baker

Des exercices réguliers et doux peuvent augmenter votre amplitude de mouvement et renforcer les muscles autour de vos genoux. En faisant de l'exercice plusieurs fois par semaine, vous pouvez diminuer certains des symptômes que vous pourriez ressentir à la suite de ce sac rempli de liquide.

De nombreuses personnes atteintes de kystes de Baker ont des muscles ischio-jambiers tendus et faibles. Vos muscles ischio-jambiers sont l'ensemble des trois muscles à l'arrière de votre jambe qui s'étendent de vos fessiers à votre genou. Ils sont responsables de la flexion et de la flexion du genou. Lorsque ces muscles sont tendus ou faibles, ils peuvent exercer une pression sur l'espace poplité où se trouve le kyste de Baker.

Exercices pour aider avec un kyste de Baker

La physiothérapeute Zachary Rethorn, PT, DPT, recommande ces cinq exercices pour traiter la douleur associée au kyste de Baker:

Étirement des ischio-jambiers assis

Comment faire:

1. En position assise, posez votre talon sur le sol avec votre genou droit.
2. Penchez-vous doucement en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement derrière votre genou et votre cuisse.

Pourquoi cela aide: Cet étirement peut être utilisé pour améliorer l'extension du genou s'il est limité.

Glissière au talon

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux tendus.
2. Faites glisser le talon affecté vers vos fesses lorsque vous pliez le genou.
3. Maintenez un léger étirement dans cette position, puis revenez à sa position d'origine

Pourquoi cela aide: Cet exercice peut être utilisé pour améliorer doucement la flexion du genou s'il est limité.

Étirement du mollet debout

Comment faire:

1. Commencez par vous tenir près d'un mur.
2. Avancez avec un pied et gardez les deux pieds pointés vers le mur.
3. Gardez le genou de votre jambe arrière droit.
4. Penchez-vous en avant vers le mur et soutenez-vous avec vos bras tout en laissant votre genou avant se plier jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement le long de l'arrière de votre jambe droite.
5. Rapprochez-vous ou éloignez-vous du mur pour contrôler l'étirement de la jambe arrière.

Pourquoi cela aide: Lorsque vous avez un kyste de Baker, l'arrière de la jambe peut être serré. Cet étirement aidera à relâcher une partie de la tension dans le bas de la jambe.

Squat mural

Comment faire:

1. Appuyez-vous contre un mur ou une porte, de sorte que vos pieds soient à environ un pied de vous.
2. Faites glisser votre corps vers le bas tout en gardant votre dos contre le mur.
3. Maintenez la position pendant trois secondes, puis revenez en position verticale.

Pourquoi cela aide: Les squats aident à renforcer les muscles quadriceps, qui soutiennent le genou. La force dans le bas du corps est essentielle pour gérer un kyste de Baker.

Side-stepping

Comment faire:

1. Commencez par une bande de résistance autour de vos chevilles et vos genoux légèrement pliés.
2. Gardez votre poids sur vos talons pendant que vous faites lentement un pas sur le côté et laissez l'autre jambe suivre sans perdre la tension de la bande.

Pourquoi cela aide: Cet exercice renforce les muscles fessiers, ce qui aide à stabiliser la hanche et le genou.

Rethorn avertit les lecteurs que ces exercices sont basés sur un patient présentant généralement une douleur postérieure au genou causée par un kyste. "Chaque individu est différent et différents exercices ou étirements doivent être prescrits par un clinicien approprié en fonction des déficiences et de la présentation", ajoute-t-il.

Autres considérations lors du traitement d'un kyste de Baker

En plus des exercices énumérés ci-dessus, Matt Bayes, MD, recommande des exercices légers tels que la marche ou le yoga et le Pilates pour aider la force, la flexibilité et la stabilité globales du corps - offrant un meilleur soutien à l'articulation du genou.

Bayes dit également que le choix des chaussures est important lorsqu'il s'agit d'un kyste de Baker. «Soutenir un pied très plat ou une arche très haute avec un insert dans votre chaussure peut aider votre mal au genou», explique-t-il. Dans le même ordre d'idées, Bayes dit que la compression d'une manche de genou légère portée lorsqu'elle est active peut aider à réabsorber le kyste plus rapidement.