Qu'est-ce que l'atychiphobie et comment gérer la peur de l'échec?

Contenu

• Symptômes
• Facteurs de risque
• Diagnostic
• Traitement
• Psychothérapie
• Médicament
• Changements de style de vie
• Perspective

Aperçu

Les phobies sont des peurs irrationnelles liées à des objets ou des situations spécifiques. Si vous souffrez d'atychiphobie, vous avez une peur irrationnelle et persistante d'échouer.

La peur de l'échec peut faire partie d'un autre trouble de l'humeur, d'un trouble anxieux ou d'un trouble de l'alimentation. Vous pouvez également faire face à l’atychiphobie à certains moments de votre vie si vous êtes perfectionniste.

Symptômes

Tout le monde ne ressentira pas ce type de peur de la même manière. La gravité s'étend sur un spectre allant de léger à extrême. Les phobies comme l'atychiphobie peuvent être si extrêmes qu'elles vous paralysent complètement, ce qui rend difficile l'exécution de vos tâches à la maison, à l'école ou au travail. Vous pouvez même rater des opportunités importantes dans votre vie, à la fois personnellement et professionnellement.

Les autres symptômes que vous pourriez ressentir avec l’atychiphobie sont similaires à ceux que vous pourriez ressentir avec d’autres phobies. Ils peuvent être de nature physique ou émotionnelle, et ils sont probablement le plus déclenchés lorsque vous pensez à certaines situations dans lesquelles vous pourriez échouer. Dans certains cas, vos symptômes peuvent sembler sortir de nulle part.

Les symptômes physiques peuvent inclure:

• difficulté à respirer
• rythme cardiaque anormalement rapide
• oppression ou douleur dans la poitrine
• sensations de tremblement ou de tremblement
• étourdissements ou étourdissements
• détresse digestive
• bouffées de chaleur ou de froid
• transpiration

Les symptômes émotionnels peuvent inclure:

• sensation intense de panique ou d'anxiété
• besoin impérieux d'échapper à une situation qui produit la peur
• se sentir détaché de toi
• avoir l'impression d'avoir perdu le contrôle d'une situation
• en pensant que vous pourriez mourir ou vous évanouir
• se sentir généralement impuissant face à sa peur

L'auto-handicap est une autre possibilité lorsque vous souffrez d'atychiphobie. Cela signifie que vous avez tellement peur d'échouer que vous sabotez vos efforts. Par exemple, vous ne pouvez tout simplement pas démarrer un grand projet pour l'école, échouant finalement en conséquence. L’idée ici est qu’il vaut mieux échouer en ne commençant pas que d’échouer après avoir déployé beaucoup d’efforts.

Facteurs de risque

Il peut être difficile de déterminer exactement pourquoi vous avez peur de l’échec. Il existe divers facteurs de risque associés au développement de phobies. En général, vous pouvez être plus susceptible de développer une atychiphobie si:

• vous avez des expériences passées où vous avez échoué, surtout si les expériences ont été traumatisantes ou ont eu des conséquences importantes, comme manquer un travail important
• vous avez appris à craindre d’échouer dans différentes situations
• tu es un perfectionniste

Il est également possible que regarder quelqu'un d'autre échouer ait contribué à votre phobie. Cette situation est appelée «expérience d'apprentissage par observation». Par exemple, si vous avez grandi avec un soignant qui avait peur d'échouer, cela peut vous rendre plus susceptible de ressentir la même chose.

Vous pouvez même développer de la peur après avoir lu ou entendu parler de l'expérience de quelqu'un d'autre. C'est ce qu'on appelle «l'apprentissage informationnel».

Certaines personnes peuvent être plus sensibles aux peurs en raison de leur génétique. On ne comprend pas grand-chose de la génétique liée à la peur, mais différents changements biologiques peuvent se produire dans le cerveau et le corps en réponse à des stimuli redoutés.

Des phobies spécifiques peuvent affecter les adultes et les enfants. S'il est possible pour les enfants de faire l'expérience de l'atychiphobie, les peurs irrationnelles à un jeune âge tournent généralement autour de choses comme des inconnus, des bruits forts, des monstres et des ténèbres. Les enfants plus âgés, âgés de 7 à 16 ans, ont plus de peurs fondées sur la réalité et sont plus susceptibles d'avoir peur de l'échec lié à des choses comme le rendement scolaire.

Diagnostic

Si votre peur d'échouer est suffisamment grave pour avoir un impact sur votre vie quotidienne, vous pouvez souffrir d'atychiphobie. Un médecin peut aider à diagnostiquer cette phobie et suggérer des traitements pour aider.

Lors de votre rendez-vous, votre médecin peut vous poser des questions sur les symptômes que vous ressentez. Ils peuvent également poser des questions sur vos antécédents psychiatriques et sociaux avant d'utiliser différents critères pour poser un diagnostic formel.

Pour être diagnostiqué avec une phobie, vous devez avoir des symptômes depuis six mois ou plus.

D'autres critères incluent:

• anticipation excessive des situations qui suscitent la peur
• réaction de peur immédiate ou attaque de panique dans des situations qui provoquent la peur
• la reconnaissance de soi que la peur est grave et irrationnelle
• évitement des situations et des objets qui peuvent provoquer de l'anxiété

Traitement

Le traitement des phobies comme l'atychiphobie est individuel pour chaque personne. En général, l'objectif principal du traitement est d'améliorer votre qualité de vie. Si vous avez plusieurs phobies, votre médecin les traitera probablement une à la fois.

Les options de traitement peuvent inclure un ou une combinaison des éléments suivants:

Psychothérapie

Votre médecin peut vous orienter vers un professionnel de la santé mentale pour une psychothérapie. La thérapie d'exposition implique une exposition progressive mais répétée aux choses que vous craignez dans l'espoir de changer votre réponse à ces situations. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) implique une exposition et d'autres outils pour vous aider à gérer votre peur de l'échec. Votre médecin peut recommander l'une de ces thérapies ou une combinaison.

Médicament

La psychothérapie est souvent efficace en soi, mais il existe des médicaments qui peuvent aider. Les médicaments sont généralement utilisés comme solution à court terme pour l'anxiété et la panique liées à des situations spécifiques.

Avec l'atychiphobie, cela peut signifier la prise de médicaments avant une prise de parole en public ou une réunion importante. Les bêta-bloquants sont des médicaments qui empêchent l'adrénaline d'augmenter votre fréquence cardiaque, d'augmenter la tension artérielle et de faire trembler votre corps. Les sédatifs réduisent l'anxiété afin que vous puissiez vous détendre.

Changements de style de vie

L'apprentissage de différents exercices de pleine conscience peut vous aider à gérer l'anxiété ou l'évitement lié à votre peur de l'échec. Les techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou le yoga, peuvent également être efficaces. L'exercice régulier est également un bon moyen de gérer votre anxiété sur le long terme.

Perspective

Vous pourrez peut-être surmonter vous-même une atychiphobie légère en modifiant votre mode de vie. Si votre peur de l'échec est extrême et vous fait manquer de nombreuses opportunités dans votre vie, pensez à prendre rendez-vous avec votre médecin. Il existe une variété d'options de traitement disponibles, et la thérapie a tendance à être plus efficace plus tôt vous la commencez.