Demandez au docteur en diététique : manger avant une séance d'entraînement du matin

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Question : Quand je m'entraîne le matin, je finis par mourir de faim après. Si je mange avant et après, est-ce que je mange trois fois plus de calories que d'habitude ?

UNE: Non seulement vous ne mangerez pas beaucoup plus, mais vous devriez toujours vous alimenter avant de faire de l'exercice le matin. Se sentir lent et traîner dans votre routine de remise en forme n’est pas un moyen de vous entraîner.

Malgré ce que vous avez peut-être entendu, l'entraînement à jeun ne conduit pas à une plus grande perte de graisse et permet plutôt une dégradation musculaire excessive pendant et après l'entraînement. J'ai découvert que le fait d'avoir des clients pour alimenter leurs séances d'entraînement est le moyen le plus rapide d'améliorer l'intensité et la qualité de l'entraînement. Je veux que tu aies quelque chose avant de t'entraîner. Mais à moins que vous ne vous leviez assez tôt pour manger un repas 90 minutes avant votre entraînement du matin, vous n'aurez pas assez de temps pour digérer et assimiler un repas complet d'aliments solides. Au lieu de cela, essayez une collation en fonction de vos objectifs.

Ravitaillement spécifique à un objectif

Il existe deux catégories de base que j'utilise pour l'alimentation avant l'entraînement - la perte de poids et les performances - et chacune a sa propre stratégie.

Perte de poids : Si votre objectif est de perdre du poids, une cuillère de protéine de lactosérum ou 10 grammes d'acides aminés à chaîne ramifiée 20 à 30 minutes avant d'aller au gymnase peut être tout ce dont vous avez besoin pour dynamiser votre séance. Les acides aminés contenus dans la protéine ou les BCAA alimenteront vos muscles et stimuleront la construction musculaire tout en empêchant une dégradation musculaire excessive. Leur composition vous permet d'accéder facilement à d'autres sources de carburant pendant l'entraînement, comme la graisse corporelle, afin que vous brûliez la graisse, pas les muscles.

Performance : Votre entraînement ne devrait pas toujours être axé sur la perte de poids et quand ce n'est pas le cas, je veux ajouter des glucides supplémentaires à votre mélange. Vingt à 25 grammes de glucides sous forme d'eau de coco ou de boisson pour sportifs en combinaison avec les protéines ou les acides aminés mentionnés ci-dessus donneront à votre glycémie une légère augmentation de sorte qu'il y ait suffisamment de carburant dans votre circulation sanguine lorsque vous frappez la piste ou gym.

Transfert de nutriments

Un domaine de la nutrition d'entraînement que nous avons longtemps sous-estimé est l'effet de transfert. Lorsque vous buvez votre boisson pré-entraînement, ces nutriments se retrouvent bien après la fin de votre entraînement. Par exemple, une étude a révélé que la consommation d'une boisson protéinée au lactosérum avant un entraînement entraînait une augmentation des taux d'acides aminés dans le sang jusqu'à 2 heures après l'entraînement. Votre shake pré-entraînement remplit une double fonction de nutrition avant et après l'entraînement.

Après votre entraînement, vous n'avez pas besoin d'un autre shake, mais prenez plutôt votre petit-déjeuner comme vous le feriez normalement. La stratégie de pré-entraînement de performance n'ajoute que 150 à 200 calories à votre journée ; si vous optez pour le pré-entraînement aux BCAA uniquement, il n'y a pas de valeur calorique. Dans tous les cas, vous n'ajoutez pas beaucoup de calories supplémentaires à votre journée, et l'avantage est un entraînement plus intense et plus efficace.

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