Comment rebondir après une frénésie de sucre

Contenu

• Que ne jamais faire après une frénésie de sucre
• Ce qui pourrait réellement aider après une frénésie de sucre
• Comment éviter une autre frénésie de sucre
• La ligne de fond
• Avis pour

Sucre. Nous sommes programmés pour l'aimer dès la naissance, notre cerveau en devient accro comme n'importe quelle autre drogue, mais notre tour de taille ne l'aime pas autant que nos papilles gustatives. Parfois, les situations sociales ou le stress prennent le dessus sur nous et nous nous livrons à plus de sucre et de calories que prévu initialement. D'autres fois, nous planifions des repas de triche pour récompenser notre concentration sur la forme physique semblable au laser. Quelle que soit la situation qui vous a amené sur le territoire de la frénésie de sucre, rappelez-vous que sortir de la piste est Ordinaire-ça arrive à tout le monde. (C'est pourquoi la règle des 80/20 est l'étalon-or pour la nutrition dans le monde réel.) Voici ce qu'il faut faire (et ne pas faire) lors de l'exécution du contrôle des dommages du régime après cette frénésie de sucre.

Que ne jamais faire après une frénésie de sucre

"Affamer" votre frénésie de sucre. Ne vous affamez pas le lendemain d'une frénésie de sucre. Au lieu de cela, attendez que votre corps ait à nouveau faim et mangez un petit repas riche en protéines et en fibres comme du saumon grillé et du brocoli rôti. (Psst... consultez notre liste ultime d'aliments riches en protéines pour vous inspirer.) Un repas comme celui-ci gardera votre glycémie sous contrôle et stimulera les hormones qui encouragent votre corps à brûler le sucre qu'il a stocké pour l'énergie (que vous vous en aurez beaucoup car une grande frénésie de sucre peut saturer les réserves de sucre de votre corps). Buvez beaucoup d'eau et continuez à suivre un régime riche en protéines et pauvre en glucides pendant toute la journée qui suit. Cela aidera votre corps à utiliser ce sucre supplémentaire, ainsi que le poids de l'eau qui l'accompagne.

Suppléments « bloquants ». Il existe plusieurs suppléments qui prétendent bloquer l'absorption du sucre et des graisses dans votre alimentation. Evitez-les comme la peste, aussi bien dans le cadre d'une alimentation normale et dans des situations où vous consommeriez de grandes quantités d'aliments censés être bloqués. (Connexe : 10 aliments complets qui sont meilleurs pour la récupération de l'entraînement que les suppléments)

Lorsque l'absorption des graisses ou des sucres est bloquée dans votre tube digestif, elle continue de traverser votre corps, ce qui entraîne une augmentation des gaz, des ballonnements et un inconfort général. Le niveau de ces symptômes est proportionnel à la quantité de « nourriture bloquée » que vous mangez. Donc, si vous prenez un bloqueur de graisse et suivez un régime pauvre en graisses, vous ne ressentirez pas beaucoup de ces effets secondaires. Si vous prenez un bloqueur de graisse et que vous avez un repas très riche en graisses (comme un repas de folie), les effets secondaires indésirables seront beaucoup plus importants. Évitez les suppléments bloquant l'absorption, car ils causeront plus de mal que de bien.

Ce qui pourrait réellement aider après une frénésie de sucre

Acide alpha-lipoïque (ALA). L'ALA est un puissant antioxydant qui peut améliorer la capacité de votre corps à utiliser les glucides comme énergie (les brûler). Les aliments comme les épinards et le brocoli fournissent de petites quantités d'ALA, mais un supplément est nécessaire pour vraiment récolter ses effets de « contrôle des dommages ». Prenez 200 mg avant votre repas pour donner à votre corps un coup de pouce supplémentaire dans la sensibilité à l'insuline. (Découvrez comment une femme a *enfin* freiné ses envies de sucre.)

Extrait de cannelle. La cannelle est un autre composé qui peut améliorer la capacité de votre corps à métaboliser et à utiliser les glucides. La recherche montre que vous pouvez ressentir cet effet avec une cuillère à soupe de cannelle ajoutée à un repas ; mais à moins que vous ne plongez dans un énorme bol de flocons d'avoine, cette explosion de saveurs n'est probablement pas appropriée. C'est à ce moment qu'un supplément d'extrait de cannelle comme Cinnulin PF est utile. Une dose de 250 mg de Cinnulin PF prise avant votre folie, puis une autre dose de 250 mg avant votre prochain repas pourrait aider vos processus métaboliques à bourdonner.

Comment éviter une autre frénésie de sucre

Alors que tout le monde s'égare de temps en temps, la meilleure solution pour une frénésie de sucre est de l'empêcher en premier lieu. Découvrez ces substituts faciles aux collations riches en glucides qui aident à réduire les effets potentiels sur la glycémie et l'échelle. (Bonus : lequel est vraiment le plus sain, les édulcorants artificiels ou le sucre ?)

• Échanger: Une grande boisson gazeuse de restauration rapide (32 onces) pour un smoothie avec des flocons d'avoine, des graines de lin, des fruits, du lait d'amande et du yogourt grec. (Ou pensez à l'un de ces smoothies végétaliens sains et vraiment satisfaisants.)
• Échanger: 3 tasses de jus d'orange pour 1 orange, 4 craquelins de grains entiers et 1 once de fromage.
• Échanger: 14 bonbons à la pêche pour 1/2 tasse de fromage cottage nature, 1 petite pêche et 25 pistaches concassées.
• Échanger: 5 c. de baies.

La ligne de fond

Si vous savez que vous allez faire des folies dans votre alimentation et que vous apprécierez beaucoup d'aliments sucrés, la meilleure chose à faire est de faire de l'exercice avant de manger. Si vous ne faites pas ou ne pouvez pas faire d'exercice avant, essayez de bouger par la suite. Cela n'a pas besoin d'être un entraînement formel (personne ne veut suivre un cours de spin après avoir mangé une pinte de Ben & Jerry's Chocolate Therapy), mais faire une marche modérée ou longue est un excellent moyen de se remettre sur la bonne voie avec votre projet bien-être.

Et surtout, n'oubliez pas qu'une frénésie de sucre n'est qu'une occasion de manger. Votre santé et votre graisse corporelle sont déterminées par vos habitudes à long terme (comme éviter ces sept raisons sournoises pour lesquelles vous ne perdez pas de graisse du ventre). Donc, si vous mangez beaucoup de sucre et que vous n'en avez pas vraiment envie au début du repas ou de la collation, ne vous en faites pas trop, reprenez simplement votre plan avec le prochain repas.

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