7 exercices pour soulager la douleur arthritique

Contenu

• Mains douloureuses
• Traiter l'arthrite des mains
• Exercice n ° 1: faites un coup de poing
• Exercice n ° 2: flexions des doigts
• Exercice n ° 3: pli du pouce
• Exercice # 4: Faites un «O»
• Exercice n ° 5: courbure de la table
• Exercice # 6: Lifting des doigts
• Exercice # 7: Étirement du poignet
• Perspectives de l'arthrite dans les mains

Mains douloureuses

L'arthrite s'use au niveau du cartilage d'une articulation, qui est le matériau d'amortissement entre les os.

Cela peut provoquer une inflammation et une irritation de la muqueuse synoviale, ce qui produit le liquide synovial qui aide à protéger et à lubrifier l'articulation.

Lorsque l'arthrite affecte les articulations des mains, elle peut provoquer des douleurs et des raideurs. Cette douleur peut s'aggraver lorsque vous utilisez beaucoup votre main pour des tâches répétitives.

Par exemple, taper sur un clavier d'ordinateur ou saisir des ustensiles dans la cuisine peut provoquer une gêne. Vous pouvez également perdre de la force dans vos mains.

La faiblesse de vos mains peut rendre difficile même les tâches quotidiennes les plus simples, telles que l'ouverture des bocaux.

Traiter l'arthrite des mains

Il existe certaines options médicinales pour traiter l'arthrite des mains.

Vous pouvez prendre des médicaments pour soulager la douleur par voie orale. Vous pouvez également obtenir des injections de stéroïdes dans vos articulations et attacher vos mains pour les soutenir.

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Si ces options ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour réparer l'articulation endommagée.

Il existe également de nombreux traitements à domicile que vous pouvez utiliser pour réduire la douleur et l'invalidité de l'arthrite.

Un exercice facile et non invasif pour maintenir la souplesse des articulations, améliorer l'amplitude des mouvements et soulager la douleur arthritique consiste à faire des exercices manuels.

Les exercices de la main peuvent aider à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations de la main. Cela peut vous aider à effectuer des mouvements de la main avec moins d'inconfort.

Le mouvement peut également aider à maintenir la souplesse des ligaments et des tendons, ce qui peut aider à améliorer l'amplitude des mouvements et la fonction de la main.

Enfin, l'exercice peut augmenter la production de liquide synovial, ce qui peut également améliorer la fonction articulaire.

Exercice n ° 1: faites un coup de poing

Vous pouvez faire cet exercice facile n'importe où et à chaque fois que votre main est raide.

1. Commencez par tendre la main gauche avec tous vos doigts tendus.
2. Ensuite, pliez lentement votre main en un poing, en plaçant votre pouce à l'extérieur de votre main. Soyez doux, ne serrez pas votre main.
3. Ouvrez votre main jusqu'à ce que vos doigts soient à nouveau droits.

Faites l'exercice 10 fois avec la main gauche. Répétez ensuite toute la séquence avec la main droite.

Exercice n ° 2: flexions des doigts

1. Commencez dans la même position que lors du dernier exercice, la main gauche droite.
2. Pliez votre pouce vers le bas vers votre paume. Tenez-le pendant quelques secondes.
3. Redressez votre pouce vers le haut.
4. Pliez ensuite votre index vers votre paume. Tenez-le pendant quelques secondes. Redressez-le ensuite.

Répétez avec chaque doigt de la main gauche. Répétez ensuite toute la séquence sur la main droite.

Exercice n ° 3: pli du pouce

1. Tout d'abord, tenez votre main gauche avec tous vos doigts tendus.
2. Pliez votre pouce vers l'intérieur vers votre paume.
3. Étirez le bas de votre petit doigt avec votre pouce. Si vous ne pouvez pas atteindre votre petit doigt, ne vous inquiétez pas. Étirez votre pouce aussi loin que possible.
4. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis remettez votre pouce à la position de départ.

Répétez 10 fois. Faites ensuite l'exercice avec votre main droite.

Exercice # 4: Faites un «O»

Commencez avec la main gauche sortie et les doigts tendus.

1. Courbez tous vos doigts vers l'intérieur jusqu'à ce qu'ils se touchent. Vos doigts devraient avoir la forme d'un «O».
2. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Redressez ensuite vos doigts.

Répétez cet exercice plusieurs fois par jour sur chaque main. Vous pouvez faire cet étirement chaque fois que vos mains sont douloureuses ou raides.

Exercice n ° 5: courbure de la table

1. Placez le bord rose de votre main gauche sur une table, le pouce pointé vers le haut.
2. En tenant votre pouce dans la même position, pliez les quatre autres doigts vers l'intérieur jusqu'à ce que votre main forme un «L».
3. Maintenez-le pendant quelques secondes, puis redressez vos doigts pour les ramener dans la position de départ.

Répétez 10 fois, puis effectuez la même séquence sur la main droite.

Exercice # 6: Lifting des doigts

Placez votre main gauche à plat sur une table, paume vers le bas.

1. En commençant par votre pouce, soulevez lentement chaque doigt de la table un par un.
2. Maintenez chaque doigt pendant une seconde ou deux, puis abaissez-le.
3. Faites le même exercice avec chaque doigt de la main gauche.

Une fois que vous avez terminé avec la main gauche, répétez la séquence entière avec la main droite.

Exercice # 7: Étirement du poignet

N'oubliez pas vos poignets, qui peuvent aussi devenir douloureux et raides à cause de l'arthrite.

1. Pour exercer votre poignet, tenez votre bras droit avec la paume vers le bas.
2. Avec votre main gauche, appuyez doucement sur la main droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poignet et votre bras.
3. Maintenez la position pendant quelques secondes.

Répétez 10 fois. Ensuite, faites toute la séquence avec la main gauche.

Perspectives de l'arthrite dans les mains

Intégrez ces exercices à votre routine quotidienne pour obtenir les meilleurs résultats.

Parlez à votre médecin si ces exercices deviennent difficiles pour vous. Votre médecin peut vous recommander des exercices plus spécifiques ou d'autres traitements pour soulager votre douleur.