Les évaluations de condition physique personnalisées en valent-elles la peine ?

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Il y a une nouvelle tendance dans le fitness, et elle a un prix élevé - nous parlons de 800 $ à 1 000 $. C'est ce qu'on appelle une évaluation de la condition physique personnelle - une série d'examens de haute technologie comprenant un test V02 max, un test de taux métabolique au repos, un test de composition en graisse corporelle, etc. - et cela fait son apparition dans les gymnases du pays. En tant qu'écrivain de fitness et quadruple marathonien, j'en ai beaucoup entendu parler, mais je n'en ai jamais eu moi-même.

Après tout, il est facile de penser : « Mais je fais déjà de l'exercice régulièrement, je mange assez bien et j'ai un poids santé. » Si cela vous ressemble, les experts vous diront que vous êtes peut-être le candidat idéal pour l'une de ces évaluations.

Comment venir? « Souvent, les gens très en forme et motivés stagnent, soit parce que leurs entraînements se sont stabilisés, soit parce qu'ils n'ont pas vraiment de sens de l'orientation », explique Rolando Garcia III, directeur de l'exclusive E chez Equinox, qui, grâce à l'évaluation de la condition physique T4 d'Equinox, donne personnes huit à neuf tests pour fournir des informations supplémentaires sur les mesures de santé.

Plus encore : "Il existe de nombreux programmes d'entraînement excellents, mais tout le monde est différent. Bien que quelque chose puisse dire de faire de l'exercice à 50 % de votre fréquence cardiaque maximale, vous devrez peut-être être à 60 % parce que votre seuil est différent", déclare Nina Stachenfeld, membre du John B. Pierce Lab de Yale, où elle mène de telles évaluations. "Vous ne pouvez pas savoir sans les données que nous pouvons vous donner."

Après avoir entendu tout le battage médiatique, je me suis arrêté chez Equinox pour obtenir une évaluation moi-même. Les résultats : j'avais beaucoup pour en savoir plus sur ma propre forme physique.

Test RMR

Le but: Ce test permet de lire votre taux métabolique au repos, c'est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez au repos en une journée. Cela m'a obligé à respirer dans un tube pendant 12 minutes avec le nez bouché pour mesurer la quantité d'oxygène que mon corps utilise et la quantité de dioxyde de carbone que mon corps produit. (Leçon de science rapide : l'oxygène se combine avec les glucides et les graisses pour produire de l'énergie, et la décomposition de ces glucides et de ces graisses produit du dioxyde de carbone.) Cette information peut vous aider à garder un œil sur votre apport alimentaire quotidien, si vous savez combien de calories vous brûlez. au repos, vous pouvez évaluer la quantité à consommer, plutôt que de vous baser sur des "estimations" qui peuvent ou non vous convenir.

Mes résultats: 1 498, ce qui m'a été dit est assez bon pour ma taille et mon âge (milieu de la vingtaine, 5' 3 "et 118 livres). Cela signifie que je maintiendrai mon poids si je peux consommer 1 498 calories par jour, même si je ne Je ne bouge pas du tout. Mais on m'a dit que je pouvais ajouter 447 calories à ce total uniquement en raison de mon mode de vie actif (marche vers et depuis le métro et debout à un bureau). Les jours d'exercice, je peux ajouter 187 calories supplémentaires , ce qui signifie que je peux consommer jusqu'à 2 132 calories par jour sans prendre de poids. Je peux vivre avec ça ! (Si je voulais perdre du poids, les résultats me disent que je devrais ramener ce total à 1 498 - même les jours où je bougez plus.) Avec ces résultats, vous pouvez également voir combien de graisses par rapport aux glucides vous brûlez - un indicateur de stress, me dit Garcia.

Test de graisse corporelle

L'objectif : to mesurer la graisse sous-cutanée (graisse juste sous la peau, mesurée avec un test au pied à coulisse standard) et la graisse viscérale (la graisse la plus dangereuse qui entoure vos organes).

Mes résultats: Apparemment, ma graisse sous-cutanée est sacrément bonne : 17,7 %. Pourtant mon le total la graisse corporelle est beaucoup plus élevée de 26,7 pour cent. Bien que toujours dans la plage saine, cela pourrait être un indicateur que ma graisse viscérale n'est peut-être pas optimale - on m'a dit que je devais réduire le vin et réduire les facteurs de stress de mon mode de vie. (Découvrez 4 avantages inattendus de la graisse corporelle.)

Test d'ajustement 3D

L'objectif : Il s'agit d'un examen super cool où vous vous tenez sur une plate-forme mobile qui vous fait tourner et prend un scan complet du corps, résultant en une image informatisée. C'est assez fou. Il peut vous dire si vous avez des déséquilibres posturaux, entre autres.

Mes résultats: J'ai un léger déséquilibre d'épaule car je porte mon sac sur mon épaule gauche ! Je travaille là-dessus.

Test d'écran de mouvement fonctionnel

Le but: pour déterminer les problèmes de mouvement ou les déséquilibres.

Mes résultats: Un quad est apparemment plus fort que l'autre (c'est peut-être pour cela que mon quad gauche était très douloureux après une longue course le week-end dernier !). Heureusement, il y a des exercices que je peux faire pour corriger cela, m'a assuré Garcia. Ce n'est qu'un exemple des raisons pour lesquelles je suis content d'avoir passé un tel test - comment aurais-je pu le savoir autrement ?

Test V02 Max

Le but: pour vous dire dans quelle mesure vous êtes en bonne forme cardiovasculaire et pour vous aider à déterminer quels types d'exercices vous serez le plus efficace, quels types vous aideront à obtenir les meilleurs résultats et même à quelle intensité vous devriez travailler afin de mieux métaboliser gros. J'étais très excité à propos de celui-ci, je dois l'admettre, même si ce n'était pas amusant à prendre ! J'ai dû mettre un masque pas si confortable ni attrayant accroché à une machine et courir à un rythme assez intense pendant 13 minutes pendant que Garcia augmentait régulièrement l'inclinaison.

Mes résultats: J'avais l'impression d'avoir obtenu un A + à un test d'école primaire lorsque Garcia m'a dit que j'avais obtenu une note "supérieure". Ce qui est vraiment génial : vous repartez avec une feuille de papier qui vous indique les meilleures « zones » pour vous entraîner. En prenant mon exemple, ma « zone de combustion des graisses » est à 120 battements par minute, mon « seuil aérobie » est de 160 battements par minute et mon seuil anaérobie est de 190 battements par minute. Qu'est-ce que tout cela signifie? De nombreux programmes d'entraînement par intervalles donnent des mesures d'intensité "faible", "modérée" et "élevée" à suivre, et cela m'aidera à comprendre exactement ce que cela signifie pour moi. Et pendant que je m'entraîne, je peux utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour m'assurer que je travaille à la "bonne" intensité.

L'essentiel : peu importe où vous avez fait ces tests, une fois terminés, vous avez une sorte de bulletin de remise en forme. Et cela signifie que vous pouvez apporter de sérieux changements, qu'il s'agisse de perdre du poids ou d'accélérer la course. Après l'évaluation, "c'est à ce moment-là que les gens commencent à répondre à ce qu'ils doivent faire", explique Garcia. "Plus vous êtes en forme, plus vous avez besoin de données pour mesurer où vous êtes et où vous pouvez aller."

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